筋トレ日記/背中と腹/2019.06.27

CH.の加重量はこのあたりで様子見。8回上がるようがんばってみます。
V-B.CH.の加重は……どうしようかしらん？

体重: 68.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +17.5kg*6reps
V-bar chinning: +12.5kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.06.25

いろいろと疲労が蓄積してしまっていたのか、ストレスのせいか、
週末にひさしぶりに世界がぐるぐる回っていたので、大事をとって胸と二頭の日はお休みしました。
ヽ(＠|曲＠;)ﾉ
脚トレは休むと次が怖いので、無理せず無理してがんばります。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*11reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.06.20

今週は休館日の関係で4連筋トレ。しんどいです。身も心も。
S.D.S.P.は使いたいダンベルがずっと使用中のため一つ軽めので回数を上げます。
C.B.P.はふだんと変わらず、前回の好調が何かの間違いだったような気がしてきます。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 22kg*9reps, 22kg*7reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.06.19

CH.の加重量はこのあたりかしらん？もちょといけるかしらん？
B.R.はフォームの乱れが心配なのでしばらくこのあたりの重さで。

体重: 68.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +15kg*8reps, +15kg*6reps
V-bar chinning: +10kg*9reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.06.18

昨日のI.D.C.でがんばりすぎたのか、右肩が痛いです。いつものとはまた違う痛み。
ストレッチポジションで伸ばしすぎたかしらん？SQで担ぐバーベルがまっすぐかどうか気になります。
最後のセットの12回目はやはり心が折れてただしゃがむだけ。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*11reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)