筋トレ日記/肩と三頭/2019.06.07

S.D.S.P.がなかなか上がりません。あせらずていねいに、ていねいに。
歯を食いしばりすぎないように。アゴが疲れるから。
ヽ( ;´|曲｀)ﾉ
C.B.P.は最後の粘りがけっこうがんばれました。そのせいか次のL.T.E.は肩（脇？）の内部？
が痛くなってて脇、肘のポジション固定がきびしく、思うようにしっかり動作できませんでした。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*7reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7reps, 70kg*8(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*9reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.06.06

そろそろまた8RMあたりでがんばりたくなってきたので、最近軽めで回数多めにしていた各種目は
少しづつ重量を増やして様子見。
CH.は肩が痛くなりそうなので慎重に。ぶら下がらない体勢からスタート、ボトムは伸ばしきらず。

体重: 68.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +7.5kg*11reps, +10kg*8reps
V-bar chinning: +5kg*9reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 80kg*12reps, 82.5kg*10reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.06.04

パワーラック大々行列。SQ開始は入館から1時間待ち。こまったこってす。
ゆっくりストレッチやウォーミングアップができてよい面もまぁ少しはありますが……。
当然、今日も予定の種目を全部はこなせずに時間切れ。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*0reps, 140kg*0reps
Seated calf raise: 40kg*0reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.06.03

最近、右肩痛いのがあまり気にならない感じなので期待したのですが、BPはあまり上がらず。
しかもがんばってると少し右肩がまた痛みます。
今日のジムエリアは比較的空いている印象でしたが、最後時間切れで予定の種目全部はこなせず。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*9(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*15reps, 27.5kg*10reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, bodyweight*11reps, bodyweight*8reps
Preacher curl: 19.5kg*0reps, 19.5kg*0reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.05.31

今日もS.D.S.P.重いです。。右肩痛いのはあまり気になりせん。
後半の三頭、使おうと思った直前にベンチを取られてしまいました。
閉館時間も近づくので待てずにC.B.P.はパワーラックにて。座面？の高さがいつもより低いです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*7reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6reps, 70kg*8(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps