筋トレ日記/脚と下腿/2019.05.22

体重増でベルトがきつくなってきたのか、SQでしゃがみながらの吸気がきついです。
早めに呼吸止めると動きやすいですが、1レップごとにどっと心肺が疲れます。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2019.05.20

なにやら調子良さげな予感がしたBP。ですが、渋いです。
右肩痛いのに気を取られていますが、最後の方、左側が弱くなってます。
身体の重いR.CH.はつらいなりにがんばれました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*9reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*15reps, 27.5kg*9(+c.1)reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, bodyweight*10reps, bodyweight*8reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.05.17

なかなか思うように上がらないS.D.S.P.。あせらずじっくりと。
LA.R.は右肩痛いですが気にせず。
ずっと調子悪いC.B.P.はゆっくりの動作を試みてみました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 70kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.05.16

パワーラック大行列につきB.R.から。
2種目目でのCH.は右肩痛いのはさほど気にならずふつうにできました。
が、すでに広背筋さんはお疲れ。V-B.CH.で急に脱力。
増えゆく体重が気になりますが、体重計の数値がばらつきすぎて信用できません。

体重: 69.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Bent over row: 70kg*15reps, 75kg*12reps, 80kg*12reps
Chinning: bodyweight*14reps, +2.5kg*10reps, +5kg*8reps
V-bar chinning: +5kg*6reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.05.14

前回激しい筋肉痛になったSQは、期待したほどは回復していませんでした。
予定の回数はこなせましたが、途中腰が負ける感じであぶなげです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps