筋トレ日記/胸と二頭/2019.04.22

右肩痛いす。。
それでもわりとBPはがんばれた気がします。
ストレッチポジションでより痛むので、ネガティブレップ少なめで。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*10reps, 80kg*7reps, 80kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*5reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*15reps, 27.5kg*10reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, bodyweight*11reps, bodyweight*10reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.04.19

両腕がなんだかお疲れの様子。寝不足かしらん？
S.D.S.P.がんばりますが、頭を少しベンチの背にもたせてしまいました。ちぃとちーと。
右肩痛いので、LA.R.とC.B.P.はだめだめ。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*5reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+n.1)reps, 70kg*8(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.04.18

今日もCH.は調子良さげです。背中も良く動いているように感じます。
B.R.でももきもき背中が伸び縮みしている気配があります。
余裕のあるこのくらいの重さの回数多めでまだしばらくは続けたいです。
近頃だんだん薄着になってきたので、体重とおなかのぽより具合が気になっています。

体重: 69.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*12reps, +5kg*9reps
V-bar chinning: +5kg*8reps
Bent over row: 70kg*15reps, 75kg*12reps, 80kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.04.16

SQは今日も右膝が少し熱い感じです。おっかねぇす。ひねったりしないよう注意します。
なんとか注意しながらしゃがめていますが、きつくなると意識とフォームが乱れがちなので、
体力弱まるダイエットを今年はどうしようかしらん？悩むところです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.04.15

BP大行列につき、諦めてダンベルにて。スタポジとる時に右肩の痛い所に響きます。
ここ数ヶ月の不調はD.B.P.で肩を痛めたかフォームを崩したか、と疑っているので不安です。
とにかく丁寧に。終わり方はがんばらずに床上のマットにどーん。

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Dumbbell bench press: u.18kg*10reps, u.28kg*5reps, 38kg*8reps, 38kg*7reps, 38kg*7reps(+d.28kg*4reps+d.18kg*7reps)
Incline dumbbell bench press: u.14kg*5reps, 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*15reps, 27.5kg*9(+c.1)reps
Reverse grip chinning: bodyweight*15reps, bodyweight*10reps, bodyweight*9reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps