筋トレ日記/胸と二頭/2019.08.26

久しぶりな気がするBP。大行列なのであきらめてD.B.P.でがんばろうかしらん？左肘痛いけど。
とも思ったけど、パワーラック空いていたのでそちらで。やはり慣れたバーベルがいいです。
E-B.C.もR.CH.も左肘に電気走って不自由です。なぜかI.D.C.は意外と平気みたいでした。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*7reps, 85kg*6reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

EZ-bar curl: u.22kg*5reps, 29.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*12reps, +10kg*8reps
Incline dumbbell curl: 12kg*11reps

筋トレ日記/背中と肩/2019.08.23

ジムの夏季メンテナンス休館日明け。背中と肩、どちらもやっておきたいのでお腹と三頭は割愛。
左肘が痛くて、CH.もやりづらいですが、B.R.がとくに集中できません。上まで引ききれないです。。

体重: 69.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*6reps, +15kg*7reps
V-bar chinning: +15kg*7reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)

筋トレ日記/脚と胸/2019.08.19

今週はジムの夏季メンテナンス休館があるのでトレーニングは2日だけ。
休養明けの脚トレ（とその後の筋肉痛）が地獄だったのでそこだけは休まないように、
ということで脚を中心に胸を少々。久々のBPぜんぜん上がらない。。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Dumbbell bench press: u.10kg*10reps, u.18kg*10reps
Bench press: u.20kg*6reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*5(+n.1)reps, 80kg*7reps, 80kg*5(+n.1)reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.08.16

左肘が痛くて憂鬱ですが、それでもいつもくらいの感じではトレーニングできた気がします。そこそこ。
今日もできないかしらん？とあきらめ半分だったC.B.P.も意外とまぁまぁでした。
L.T.E.は前回同様、軽めで丁寧に。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.20kg*10reps, u.55kg*5reps, 75kg*7reps, 75kg*5reps
Lying triceps extension: u.19.5kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.08.15

休養明けのSQが効きすぎて、2日経っても筋肉痛がひどいです。痛みの予感で動きが不自由。
左肘は痛いままですが、CH.はなんとか最低限ぶらさがれたような、追い込めなかったような……

体重: 70.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*6reps, +15kg*7reps
V-bar chinning: +15kg*7reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)