筋トレ日記/背中と腹/2019.09.12

一段と左肘がいてぇす。。
CH.は最後の粘り？ががんばれないで終了。B.R.も痛くてトップで引ききれない感じです。
前回下ろした革製のストラップがうまく巻けず、しっくりこなくて各セット準備に時間がかかりました。

体重: 69.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*6reps, +15kg*8reps
V-bar chinning: +15kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.09.10

おそろしくつらいSQ。前回の好調がうそのよう……
食事の内容とかタイミングとか、思い当たるふしはなきにしもあらず。
少しづつでも成長していると良いのですが。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.09.09

なかなかがんばれた気がするBP。なんとかもちょっと……8回上がると一安心なのですが。
ずいぶん長いこと同じ重さでやってきたD.F.、予定のダンベル使用中につきやむなく1つ重いので挑戦。
んー？いけてたような、ギリいけてなかったような。

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Bench press: u.20kg*5reps, u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*7reps, 85kg*6(+n.1)reps, 80kg*8(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 24kg*10reps, 24kg*10reps

EZ-bar curl: u.22kg*5reps, 29.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*12reps, +10kg*9reps
Incline dumbbell curl: 12kg*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.09.06

今日も左肘が痛いです。やはりS.D.S.P.の最初が難関です。
C.B.P.は最初にバーのみで軌道と痛みを確認するセットを入れると、わりと楽にがんばれる感じでした。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*8reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.20kg*5reps, u.55kg*5reps, 75kg*7reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.09.04

休館日の関係で三連筋トレ。ジムエリアがとても混んでいます。が、運良くパワーラックが使えました。
布製のストラップが痛んできたので、新しい革製のストラップを試用してみます。「king2ring ★ ★ ★」。
新品でもやわらかく、最初から問題なく普通に使えます。おニューのグッヅはテンション上がります。

体重: 69.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*8reps, +17.5kg*6reps
V-bar chinning: +15kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)