筋トレ日記/脚と下腿/2019.09.03

いつもに比べると多少？おちついてしゃがめた気がしないでもないやもしれないSQ。
ここで楽しようと思ったりすると次回には即調子を崩すので要注意です。しっかりきっちりていねいに。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2019.09.02

BPはそこそこ、といった感じです。もちょと上がればうれしいのですが、あせらず丁寧に。
左肘痛すぎで、R.E-B.C.は途中で断念。。

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Bench press: u.20kg*5reps, u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*6(+n.1)reps, 82.5kg*7(+n.1)reps, 82.5kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: u.22kg*5reps, 29.5kg*10reps, 29.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*12reps, 12kg*9reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*6reps, 19.5kg*0reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.08.30

S.D.S.P.では蹴り上げたダンベルをスタポジまで持っていくのが一苦労です。左肘痛すぎ。。
肩、三頭のトレーニングの動きそのものには問題ないようなので、痛い痛い最初のところだけ
なんとかうまくやり過ごしていけたら、と思うのですが……。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*6reps(+d.18kg*5reps+d.12kg*4reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 70kg*8reps
Lying triceps extension: u.19.5kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.08.29

左肘が痛いです。前腕というか、上腕筋というか。
痛みに耐えて引っ張っていると二頭から肩にかけても痛い筋が1本通ってくる感じです。
B.R.が上までしっかり引き上げきれず、もうなんか前傾したシュラッグのよう。

体重: 69.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*8reps
V-bar chinning: +15kg*7reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.08.27

右に傾くSQ。長年使っていた靴を安物に新調したせいで感覚がずれたのでしょうか。
余裕のないつらさでしたが、いつか少しでも楽にこなせる日がくるのでしょうか。これ。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 72.5kg*12reps, 70kg*10(+p.2)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps