筋トレ日記/胸と二頭/2019.10.07

調子は悪くないです。気持ち良く運動できる感じがします。
が、BPはいまいち上がらないです。
ただ力が落ちているだけかしらん？フォーム崩れておかしいのかしらん？

--

Bench press: u.20kg*5reps, u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*7reps, 85kg*6reps, 80kg*7(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: u.22kg*5reps, 29.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*12reps, +10kg*8reps
Incline dumbbell curl: 12kg*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.10.04

今日も左肘痛いけどずいぶんマシかしらん？
つってもS.D.S.P.の最初はやっぱり痛いので、セット始めるのに覚悟と気合が要ります。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*7reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.20kg*5reps, u.55kg*5reps, 75kg*6reps, 70kg*8reps
Lying triceps extension: u.9.5kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.10.03

いつも通り、左肘が痛く……ん？あまり左肘が痛くないかも？んーでもまぁ痛いです。引っ張ると。
でもちょっとはマシかしらん？B.R.もまぁまぁ引ける感じだったやもしれません。

体重: 69.4kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*7reps
V-bar chinning: +15kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.10.01

1週間の休養明けトレだった先週はずっと筋肉痛で大変でした。
そろそろ痛みも抜けたころ、という感覚だったのですが、深くしゃがむとあちこち痛いです。
結果、異様につらいSQなのでした。。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.09.30

ひさしぶりのBP。動きが鈍いです。そのぶん疲労が早い感じです。
よりいっそう回数減りそうでも、あせらずしっかり丁寧に下ろします。
ずっと左肘痛いので二頭さんのトレをどうしようか悩みます。

--

Bench press: u.20kg*5reps, u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*6reps, 80kg*8reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: u.22kg*5reps, 29.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*12reps, +10kg*8reps
Incline dumbbell curl: 10kg*15reps, 14kg*3reps