筋トレ日記/肩と三頭/2019.10.25

ぜんぜん力が入らないS.D.S.P.。何が起こった！？と不安でいっぱい。
C.B.P.もダメダメ。胸の感じは悪くないので、どうやら三頭さんがごきげん斜めのご様子です。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*5reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.20kg*5reps, u.55kg*5reps, 75kg*5(+n.1)reps, 70kg*7reps
Lying triceps extension: u.9.5kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.10.24

背中に集中することで左肘の痛みを忘れる技に慣れた感のあるCH.。上がる回数は変わらず。
先週同様、脚トレ翌日のDLは浅めでお茶を濁しますが、いつも以上につらすぎてびっくりです。

体重: 69.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*8reps
V-bar chinning: +15kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.10.23

休日やら休館日やら明けの久しぶりの筋トレ。今週は恐怖のSQから。
前回のなかなかよかったイメージで乗り切ります……と自分に言い聞かせて始めましたが、
動きに落ち着きがなくボトムでセーフティバーにガッチン☆ガッチン☆

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/肩と三頭/2019.10.18

日中少しのんびり過ごせたせいか、S.D.S.P.は元気にダンベルを上げ下げできたやもしれません。
C.B.P.は最近ずっとイマイチ。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.20kg*5reps, u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 70kg*8reps
Lying triceps extension: u.9.5kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.10.17

上まで上がり切る、にあまりこだわらずねばらず、さっさと次のレップに取り組む方が
痛む左肘の負担は少なくてよい気がします。動きが狭くなりがちなのは気になりますが。
B.R.でも可能な限り引き切る意気込みではなく、背中で漕ぐことに集中します。

体重: 69.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*7reps
V-bar chinning: +15kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)