筋トレ日記/胸と二頭/2019.11.04

胸トレを1回休みしたせいでBPの調子崩したと思っていたので、すぐに元に戻る予想だったのですが、
全然だめです。ウォームアップセットも含めて軽めの重量からの出直しが必要な気がしてきました。。

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Bench press: u.20kg*5reps, u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*5(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: u.22kg*5reps, 29.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*12reps, +10kg*8reps
Incline dumbbell curl: 12kg*12reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.11.01

今日もやっぱりぜんぜん上がらないS.D.S.P.。これはもうダンベル1つ軽くするべきかと思うのですが、
そうした2セット目はそこそこ上がる感じがするので、1セット目の重量をどうするか悩みます。
C.B.P.はベンチもパワーラックも使用中につきハーフラックで初挑戦。高さが合わず大失敗。。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*5reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.14kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*6reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*4(+n.1)reps, 70kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: u.9.5kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 14kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.10.31

左肘は相変わらず痛いですが、なんとか無視して背中に集中するよう心がけます。
CH.もV-B.CH.ももちょっと上がってもよさげなのですが、終盤でとつぜん力尽きます。

体重: 69.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*7reps
V-bar chinning: +15kg*7reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.10.29

苦しい苦しいSQ。調子が良かったときのことをイメージしてしゃがみますが、息が苦しいです。
このところ特にお腹太くなってて、トレーニングベルトが窮屈すぎるからかしらん？

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.10.28

先週は休日やら休館日やらの関係もあって、胸の日を1回飛ばしました。
久々のBPはびっくりするぐらい力が入りません。ショック大きすぎ……

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Bench press: u.20kg*5reps, u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*5reps, 80kg*6(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*7reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

EZ-bar curl: u.22kg*5reps, 29.5kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*12reps, +10kg*7reps
Incline dumbbell curl: 12kg*12reps