筋トレ日記/脚と下腿/2019.11.12

なかなかのSQ。ひさびさ。姿勢がぶれないように気をつけて、あせらず落ち着いてしゃがみます。
しっかり負荷を感じつつ……が、疲れて最後のセットは動きが乱れていたやもしれません。
右腰痛くなったかも？つい先日もそんなことありました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.11.11

調子の悪いBPは軽めから出直そうかとも思っていたのですが、ジムも空いてて気分がいいので
いつもの重さで注意深く様子を見てみることにしました。どうも左側がすぐに力が入らなくなるようです。

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Bench press: u.20kg*10reps, u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*5(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: u.22kg*5reps, 29.5kg*12reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*12reps, +10kg*8reps
Incline dumbbell curl: 12kg*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.11.08

最近調子の悪いS.D.S.P.。うーむ……左肩（腕？）が弱っているようです。
さらに最悪のC.B.P.はもうやめたくなってくるレベル。途中で急に脱力してしまいます。
肘か肩か（あるいはその両方か）、はわかりませんが、やはり左腕の様子がおかしいようです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*7reps, 22kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*6reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.20kg*5reps, u.55kg*5reps, 75kg*4(+n.1)reps, 70kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: u.9.5kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.11.07

ずっとずっと左肘痛いままですが、そのわりになんとかなっている感のあるCH.。
といっても回数が増えたりはしませんが。
B.R.がうまく漕げませんが、CH.で広背筋がよく使われたから、ということにしています。

体重: 69.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*8reps
V-bar chinning: +15kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.11.06

休館日で休養を1日はさんでのSQ。上体の体力回復が進んでいるので少しは楽。
のはずなのですが、やっぱりつらいです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)