筋トレ日記/肩と三頭/2019.11.29

S.D.S.P.で左側に力が入らないのがやっぱり気持ち悪いです。どこか悪いのかしらん？
あきらめて少し軽めから出直し。鏡でフォームを念入りにチェックしながらがんばります。
同様にC.B.P.も軽めから出直し。思いのほか上がりませんでした。。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 22kg*7reps, 22kg*6reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*6reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.20kg*10reps, u.55kg*5reps, 70kg*7reps, 70kg*6reps
Lying triceps extension: u.9.5kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.11.28

身体重いCH.。左肘に電気が走ります。しびれます。
肘は最近調子良さげだったのですが……。
DLはなにやら腰がお疲れのご様子。で、やっぱりだめだめ。

体重: 69.6kg（服靴含む）

--

Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*7reps
V-bar chinning: +15kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.11.26

次の人に順番待ちされて、気持ち急ぎがちなSQ。不思議とすいすいしゃがめます。
ブランチにいただいた牛丼の特盛効果がもりもり出たのかしらん？
さっさと終わらせてしまいましたが、ちゃんと効かせられたのか後で不安になりました。

--

Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.11.25

いいかげんあきらめて軽めから出直すBP。のつもりが、ぜんぜん上がりません。左肩抜けそう。
どこか神経とかおかしいよう。最近、左足親指付け根とかずっと痺れています……。
スマホいじってて動かない人とかおしゃべりし続けるパーソナル組とかの器具待ちも続いて
イライラしてしまいました。まったく修行が足らんです。

--

Bench press: u.20kg*10reps, u.40kg*10reps, u.60kg*5reps, 80kg*6reps, 80kg*5reps, 80kg*4reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*9reps, 22kg*8reps

EZ-bar curl: u.22kg*5reps, 29.5kg*12reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +10kg*11reps, +10kg*7reps
Incline dumbbell curl: 12kg*0reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.11.22

S.D.S.P.もやっぱり左側に思うように力が入りません。気持ち悪いです。
ついつい身体をひねって上げてしまいます。C.B.P.も悲惨な感じで、やる気なくなります。

--

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*5reps, 22kg*7reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*6reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.20kg*10reps, u.55kg*5reps, 75kg*4(+n.1)reps, 70kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: u.9.5kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps