筋トレ日記/背中と腹/2019.11.20

左肘の痛みが少し楽かしらん？今日は引っ張る系種目でもあまり気になりません。
体重増の不安がつのります。が、それでもCH.は元気いっぱいできました。
脚トレ翌日のDLは深く下ろす気になれずパーシャル気味すぎでだめだめ。

体重: 70.0kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*8reps
V-bar chinning: +15kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.11.19

今日もなかなかのSQ。胸・肩の不調を思うと不思議なくらい対照的です。
しゃがみはそこそこでしたが、後半は腰で上げがちになっていたやもしれません。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2019.10.18

最近なにやら左側に力が入りにくいとは思っていましたが、今日のBPメイン1セット目は左側が激重。
何が起きているのかわからず不安でゾッとしました。ら、右側の2.5kgプレートつけ忘れておりました。
身体ねじれて変な感じ。その後はもうずっとぶるぅ。。

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Bench press: u.20kg*10reps, u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 82.5kg*3reps, 85kg*4(+n.1)reps, 80kg*5(+n.1)reps, 80kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*6reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: u.22kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*12reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*0reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.11.15

左肘痛はいつも通りですが、それとは別にS.D.S.P.では左側がすぐに上がらなくなります。
神経系？左肩あたりどうなっているのかしらん？C.B.P.のほうもやっぱり左に力が入らず。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*5reps, 22kg*6reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*6reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.20kg*5reps, u.55kg*5reps, 75kg*5(+n.1)reps, 70kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: u.9.5kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.11.14

気がつくと思いのほか体重増。最近は食事の量、内容、タイミング、どれもうまくいっていません。
なんか落ち込みます。。CH.はトップで上がりきれず、B.R.も収縮がうまく漕げていない感じです。

体重: 69.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*7reps
V-bar chinning: +15kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)