筋トレ日記/脚と下腿/2019.10.16

前回セット終わりで痛くなった右膝が心配でおそるおそるのSQ。おっかなびっくり始めてみました。
ら、きれいなフォームを心がけて取り組まざるをえず、かえってていねいによい運動ができました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2019.10.15

なにやら空いてる？というのにベンチ大行列……につき本日のBPはパワーラックにて。
合わせるベンチの高さの関係か、こちらのほうがよく上ります。筋力UPしたと勘違いしそう。
左肘の痛みは少しましな感じかしらん？上腕二頭筋、上腕筋あたりのトレは様子見ながらそぉ〜っと。

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Bench press: u.20kg*5reps, u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 85kg*7reps, 80kg*9reps, 80kg*7reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: u.22kg*5reps, 29.5kg*10reps, 29.5kg*10reps
Incline dumbbell curl: 12kg*12reps, 12kg*10reps
Reverse grip EZ-bar curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.10.11

やっぱり左肘は痛くてS.D.S.P.のスタポジにダンベル蹴り上げるときが恐怖です。
どうも肩はずっと全然育っていない感じでこまったこってす。ちょっと真面目に考えないと。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.20kg*5reps, u.55kg*5reps, 75kg*6reps, 70kg*8reps
Lying triceps extension: u.9.5kg*5reps, 29.5kg*12reps, 29.5kg*10reps
Triceps kickback: 12kg*12reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.10.10

んー、今日も左肘痛はわりとマシな感じです。最後のほうは引き切るやる気がなくなるの早いですが、
腕の力をなるべく使わないよう、背中の動作に集中できればけっこう効かせられる感じもします。

体重: 69.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +17.5kg*7reps, +15kg*7reps
V-bar chinning: +15kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 110kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.10.08

やけにつらかった前回よりもさらにつらいSQ。やるほど弱っていくなんて……
とにかくがんばっていたら最後フォームが乱れたせいか、しゃがむと右膝がほんのり痛い？です。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 100kg*10reps, 100kg*12reps(+d.75kg*5reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps