筋トレ日記/脚と下腿/2019.03.26

丁寧なSQを心がけますが、今日はなぜか重く感じます。
なんとかこなした感じですが、インターバル長め長めになっていたのでしょうか、
予定の種目全てはできずに時間切れ終了。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 72.5kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/胸と二頭/2019.03.25

右肩痛いです。それでもなんとかがんばったBPですが、軌道が良くないのかもしれません。
右肩に気を取られて確かめ確かめ時間をかけたD.F.は逆に左腕が先に疲れてしまいました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*9(+n.1)reps, 80kg*5(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.20kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*8reps

Barbell curl: 25kg*15reps, 27.5kg*8(+c.2)reps
Reverse grip chinning: bodyweight*14reps, bodyweight*10reps, bodyweight*8reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

筋トレ日記/背中と肩/2019.03.22

予定が狂ってしまい、今週は3日のトレーニングで1周しないといけなくなりました。
で、背中と肩を同日に。後半、B.R.やDLの後のS.D.S.P.は腹圧の保持が困難でえらく大変です。
LA.R.は右肩痛いので断念。

体重: 67.8kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*15reps, +2.5kg*11reps, +5kg*8reps
Bent over row: 70kg*15reps, 75kg*12reps, 80kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps

Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.03.19

大きなプレートをつけて不思議なくらい美しいフォームでSQをする小柄な女性がいました。
思わず見とれてしまいました……が、ちょっと真似できません。
それでも焼き付いたイメージの力はとても強く、いつもと違う意識で挑戦ができました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2019.03.18

毎年恒例になってしまった確定申告祭のため、1週間の強制休養となりました。
全然懲りません。。
明けのBPはボトムでなにやら右肩がストレッチされてる形で痛いです。
それでもそこそこ上がりました。無理せず丁寧に、効かせ重視で気をつけます。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*9(+n.1)reps, 80kg*7(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*6reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*9reps

EZ-bar curl: 24.5kg*15reps, 27kg*10reps, 29.5kg*6(+c.2)reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps