筋トレ日記/肩と三頭/2019.01.25

S.D.S.P.は左肘の痛みの記憶と予感が気になってしまってスタポジまでが勇気いります。
C.B.P.は力が落ちたのか、フォームが崩れたのか、とても不得手になってしまいました。
ぜんぜん上がらない。。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*7reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*6(+n.1)reps, 72.5kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/背中と腹/2019.01.24

今週は休館日の関係で4連筋トレ。SQ翌日のDLはやはりきびしいです。
あまり下まで下ろせませんが、無理せずていねいに。
CH.は左肘痛いですが、よく動かすことで少しだけ麻痺します。

体重: 68.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: bodyweight*14reps, +2.5kg*11reps, +5kg*8reps
V-bar chinning: +5kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*15reps, 70kg*12reps, 72.5kg*12reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2019.01.23

なかなかつらいSQ。不本意ながら、いつもの調子。ある意味安心。
うぅー……

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

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なかなかつらいSQ。不本意ながら、いつもの調子。ある意味安心。
うぅー……

筋トレ日記/胸と二頭/2019.01.22

運動を控えていたら左肘がますます痛んで固まり？動かしにくくなったようなので、
様子見ながらリハビリてきに動かしていってみようかしらん？と方針変更。
ダンベル種目は痛みにビビって動作が少し不自由、二頭さん種目は痛いなりにそこそこ。
ですがI.D.C.はなぜか右肩がこんどは痛くて断念。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 80kg*9(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps, 80kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*6reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

EZ-bar curl: 19.5kg*15reps, 22kg*12reps, 24.5kg*10reps
Preacher curl: 19.5kg*10reps, 19.5kg*10reps

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps

筋トレ日記/肩と三頭/2019.01.18

今週はずっと三頭さんがへろへろ。なので今日はどの種目も散々なのであります。予想どおり。
左肘が痛くていつのまにか深く曲げられないことになっていたのにまったく気付けておらず、
C.B.P.を始めてからバーを胸まで下ろせなくてショックでした。冷や汗が出ます。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*7reps, 22kg*6reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*5(+n.1)reps, 70kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*12reps, bodyweight*12reps