筋トレ日記/背中と腹/2018.08.30

わが家のエアコン故障での岩盤浴室生活4日目。部屋の蓄熱性パね。
涼しい夜間も窓を閉めるとどんどん室温が上がります。。
空調機メーカーの人にようやく来てもらえました。が、機種が古すぎて修理不可能て……
交換用の部品がもうないのだとか。

ゆるゆる生活のレイオフ期間で体重の増減とくになし。
のはずなのですが、CH.は身体が重く、上がりづらいです。広背筋の反応が悪いのかしらん？

体重: 67.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.08.28

わが家のエアコン故障でのサウナ生活2日目。つねに疲労感があります。
が、レイオフのおかげか身体に痛いところがなく、SQもスムーズにしゃがめます。
と喜んだら筋力は落ちてしまっているのか、最後のセットで目標に届かず1回残して潰れて終了。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*11reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.08.27

1週間のレイオフ明け。夕方から雷鳴りまくりのはげしいゲリラ雷雨で、気づけばエアコン故障。
ι(´|Д｀υ)ｱﾂｨｰ
蒸し風呂生活がはじまりました。。
もうなんかいろいろ疲れてしまって、期待してたようには力がでません。がっかり。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*5(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*8reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*6reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.08.17

昨日からの頭痛が一向に弱まらず続くので、朝食後ついにばっふぁりん飲んですぐ快復。
夜にはかえって調子良くなり、S.D.S.P.も最後の1レップぎりぎりまで粘れます。
前半がんばりすぎたのか、後半の三頭さんは力弱めでへろへろな印象でした。
来週はスポーツクラブの夏季休業期間にからめてレイオフです。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*6reps)
Lateral raise: u.10kg*10reps, 12kg*12reps, 12kg*12reps, 12kg*10(+c.2)reps(+d.10kg*4reps)
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*9reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.08.16

なにやら頭痛がひどいけど気にしない方針で。
賞味期限切れのエネルギーゼリー飲料を大量にもらったので、もりもり飲んでプチ増量期間です。
体調不良の割に気持ちは前向きで、CH.も意外と上がりました。

体重: 67.6kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)