筋トレ日記/脚と下腿/2018.06.06

つらいつらいSQの日。休館日明けでいつもよりは少しだけ体力が回復していたかもしれません。
が、いつも通りSQはギリギリでこなした感じでした。以降の種目は少しだけ楽だったかも？

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

筋トレ日記/胸と二頭/2018.06.04

いつもと全然変わらんです。BPとか。ただ、今日は少しお疲れのご様子でした。
今週は休館日の関係で後半3連筋トレになる予定なので、疲労の分散を考えて
S.R.D.F.を前倒しでやっておきたかったのですが、時間切れ。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*8reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.06.01

いつのまにか右テニス肘の痛みが気にならなくなって結構経っていました。
そろそろ三角筋中部のメイン種目をU.R.からLA.R.に戻そうかしらん？
10kgくらいで下まで下ろさないひょこひょこ粘るLA.R.がつらくて気に入っています。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*6reps, 22kg*8reps, 22kg*7reps(+d.18kg*4reps+d.12kg*4reps)
Upright row: 29.5kg*15reps, 34.5kg*12reps, 39.5kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*7(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*9reps, 39.5kg*8reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.05.31

背中が弱くなってきているのか、CH.が下手になっていっている気がしてなりません。
ここは一旦、加重を減らしてやり直すべきなのかもしれません。でもそれはしません。

体重: 67.2kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*5(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.05.29

たくさん食べて運動しているので、そろそろSQも余裕が出てきていいのではないのでしょうか。
と願い続けているのですが、なんともなりません。毎回毎回ギリギリで終えてつらいっす。
これ以上つらくなるのがいやで、今年はダイエットが始められません。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps