筋トレ日記/脚と下腿/2018.05.01

おっかなびっくりな前回から比べると、そこそこいけたかも？なSQ。
腰痛以前の調子と同じくらい？かしらん？めいっぱいつらいのはいつも変わりませんが。
L.E.やL.C.は弱っているようです。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*9(+p.1)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.04.30

休日出筋トレ。午前中からBP。エネルギー不足……かと思いきや、意外といけるかも。
という気もしていたのですが、先週からひどかった右肩のこりがはげしく痛みました。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*9reps, 34kg*7reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*4reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*7(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.04.27

使い慣れたアジャスタブルベンチが満席につき、使いにくい新型のほうでS.D.S.P.を開始。
腰への負担がやばいです。肩が固いのに背の角度がきついので腰が反りがちのようです。
いつもより軽めのダンベルにしましたが、さらにもっと軽くする必要があるかもしれません。
途中で旧型ベンチのほうが空いたので、2セット目からはそちらで。

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Seated dumbbell shoulder press: u.12kg*10reps, u.18kg*5reps, 24kg*7reps, 26kg*6reps, 26kg*5reps(+d.20kg*5reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*8reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.04.26

久々のCH.はもっと重い感じがするかと覚悟していましたが、それほどでも。
B.R.やDLは無理しないように、と心がけておそるおそる試しましたが、大丈夫そうでした。

体重: 67.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps
Chinning: u.bodyweight*5reps, +22.5kg*6(+n.1)reps, +17.5kg*7(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
V-bar chinning: +7.5kg*8(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.04.24

下背部の姿勢に気をつければ腰痛は問題ないようです。
てかむしろ痛みが徐々に消えていったようです。不思議なことに。
そのかわり緊張しっぱなしの腰の筋肉は疲労感がパないです。
右脇腹の痛みがなかなか引かず、そちらのほう心配になってきました。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*10reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*11(+p.1)reps
Leg curl (machine): 50kg*9(+p.1)reps, 50kg*8(+p.2)reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps