筋トレ日記/肩と三頭/2018.02.23

肘内側の慢性的な筋肉痛っぽい痛みで、S.D.S.P.のダンベル持ち上げを一瞬躊躇してしまいます。
元気ありそうなのにS.D.S.P.はイマイチ。C.B.P.はそこそこっぽかったのでL.T.E.は少し重くしてお試し。
以前扱っていた重さへの復帰なのですが、当時より上手く動作できている気がします。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*6reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*7(+n.1)reps
Lying triceps extension: 39.5kg*10reps, 39.5kg*8reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

筋トレ日記/背中と腹/2018.02.22

パワーラック大行列……種目の順序を入れ替えて待ってても2時間は順番が回ってきそうもないので
CH.は断念、プル系はL.P-D.にて。スタポジが面倒ですがスタッフさんの補助が頼めてラッキーでした。

体重: 67.4kg（服靴含む）

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Lat pull-down (machine): u.40kg*10reps, u.60kg*5reps, 80kg*6(+p.2)reps, 75kg*6(+p.2)reps(+d.60kg*4reps)
V-bar lat pull-down (machine): 65kg*8reps
Bent over row: u.67.5kg*5reps, 90kg*8reps, 90kg*8reps
Deadlift: 90kg*10reps, 105kg*10reps
Hyperextension: bodyweight*10reps, bodyweight*10reps

Exercise wheel (kneeling): bodyweight*20reps, bodyweight*20reps
Oblique crunch: bodyweight*20reps(R/L)

筋トレ日記/脚と下腿/2018.02.20

うーむ、やはり股関節が固いです。SQのウォームアップセットの大半は目安にしている深さまで
しゃがめないままで進行します。どうしたものか……
とにかく各セットともまだギリギリすぎるので、同じ重さ、回数のままでしばらく様子見の予定。
パワーラックの順番待ちで時間使いすぎて予定の種目全部こなせず断念。

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Squat: u.50kg*10reps, u.75kg*5reps, 100kg*10reps, 95kg*10reps, 95kg*12reps(+d.75kg*4reps)
Leg extension (machine): 70kg*12reps, 70kg*12reps
Leg curl (machine): 50kg*10reps, 50kg*10reps
Adduction (machine): u.50kg*5reps, 70kg*15reps
　　　↑Superset (alternate)↓
Abduction (machine): 70kg*15reps

Calf raise (leg press machine): 140kg*15reps, 140kg*15reps
Seated calf raise: 40kg*20reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*0reps, bodyweight*0reps

筋トレ日記/胸と二頭/2018.02.19

元気いっぱいな予感がしたのですが、いつもとあまり変わりありませんでした。
BPはメインの1セット目に姿勢が少しブレましたが、そういうのがなければ
もう少し上がりそうな気がしないでもありませんというかもう1回くらい上がってほしいです。

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Bench press: u.45kg*10reps, u.67.5kg*5reps, 90kg*5(+n.1)reps, 85kg*7(+n.1)reps, 85kg*6(+n.1)reps
Incline dumbbell bench press: 34kg*10reps, 34kg*9reps(+d.26kg*4reps+d.18kg*5reps)
Dumbbell flye: 22kg*10reps, 22kg*10reps

Barbell curl: 25kg*10reps, 25kg*10reps
Reverse grip chinning: u.bodyweight*5reps, +20kg*8(+n.1)reps, +20kg*6(+n.1)reps(+d.bodyweight*4reps)
Incline dumbbell curl: 12kg*10reps

筋トレ日記/肩と三頭/2018.02.16

なにやら元気な金曜日。週の後半なのに消耗少なく元気なのはめずらしいように思います。
S.D.S.P.も調子良く……と思ったのですが、急激に三頭さんがお疲れになられてしまいました。
が、それでもC.B.P.やL.T.E.は思いのほかがんばれました。

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Seated dumbbell shoulder press: u.14kg*10reps, u.20kg*5reps, 28kg*6reps, 26kg*7reps, 26kg*6reps(+d.20kg*4reps+d.14kg*5reps)
Upright row: 32kg*15reps, 34.5kg*12reps, 37kg*10(+c.2)reps
Lateral raise: 10kg*12reps
Bent over lateral raise: 12kg*12reps, 12kg*12reps

Close grip bench press: u.55kg*5reps, 75kg*8(+n.1)reps, 75kg*6(+n.1)reps
Lying triceps extension: 37kg*12reps, 37kg*10reps
Triceps kickback: 10kg*10reps(R/L)

Suspension rear deltoid flye (TRX): bodyweight*10reps, bodyweight*10reps