速めのペース走のつもりがＰＢ？
昨日は、仕事が終わり２１時過ぎより、速めのペース走をやりました。
ゆ～っくりパタパタと、アップ１ｋｍ。
アップの途中、パピヨン２匹と、
ご夫婦でお散歩中のトシヤン先輩と遭遇しました。
トシヤン先輩：「白キノコ～！こんな夜に何やってんの～？今から走んの？！」
白キノコ：「はい、さっき仕事が終わって帰ってきたので。(笑)」
トシヤン先輩：「フツーじゃね～。。。
」
白キノコ：「フツーです。(笑)」
というわけで、設定ペースは４：４３～４：４９/ｋｍ。
なんとか、４：４３/ｋｍを切ることを目標に走ります。
今回は、出だしから足が超軽い＆体が超軽い！！
なんじゃこりゃ。
まるで、ドラゴンボールにでてくる仙豆（せんず）を食べたみたいです。
前日の坂ダッシュが効いてるのか？
はたまた週末ロング走＆ＬＳＤのセット練習の成果が出てきたのか。
まさに、快調
ラストは、ググーンと加速してフィニッシュ
目標を下回らずに、かつ、出力にも余裕ある感じで走りきれました
アップ１ｋｍ＋ペース走９ｋｍ＋ダウン１ｋｍで、合計１１ｋｍ走りました。
ちょっと前より、成長している感触がありました。
坂ではペースが鈍りますが許容範囲でしょう！
平均ペースが４：３２:/ｋｍ。
９ｋｍ走としては、ＰＢ（プライベートベスト）タイなのですが、
前回の全力必死走りのタイムトライアルとは違い、
今回はペース走で、明らかに余裕がありました。
一番大事な今度の週末セット練習は、
夜勤と姫３号の七五三があるけど、
きちんと早起きして走れるかな～
朝ランだけは、ど～しても嫌な練習なんですよねー。
ゆ～っくりパタパタと、アップ１ｋｍ。
アップの途中、パピヨン２匹と、
ご夫婦でお散歩中のトシヤン先輩と遭遇しました。
トシヤン先輩：「白キノコ～！こんな夜に何やってんの～？今から走んの？！」
白キノコ：「はい、さっき仕事が終わって帰ってきたので。(笑)」
トシヤン先輩：「フツーじゃね～。。。
」白キノコ：「フツーです。(笑)」
というわけで、設定ペースは４：４３～４：４９/ｋｍ。
なんとか、４：４３/ｋｍを切ることを目標に走ります。
今回は、出だしから足が超軽い＆体が超軽い！！
なんじゃこりゃ。
まるで、ドラゴンボールにでてくる仙豆（せんず）を食べたみたいです。
前日の坂ダッシュが効いてるのか？
はたまた週末ロング走＆ＬＳＤのセット練習の成果が出てきたのか。
まさに、快調
ラストは、ググーンと加速してフィニッシュ
目標を下回らずに、かつ、出力にも余裕ある感じで走りきれました
アップ１ｋｍ＋ペース走９ｋｍ＋ダウン１ｋｍで、合計１１ｋｍ走りました。
ちょっと前より、成長している感触がありました。
坂ではペースが鈍りますが許容範囲でしょう！
平均ペースが４：３２:/ｋｍ。
９ｋｍ走としては、ＰＢ（プライベートベスト）タイなのですが、
前回の全力必死走りのタイムトライアルとは違い、
今回はペース走で、明らかに余裕がありました。
一番大事な今度の週末セット練習は、
夜勤と姫３号の七五三があるけど、
きちんと早起きして走れるかな～
朝ランだけは、ど～しても嫌な練習なんですよねー。
癒しの釣り～坂ダッシュ～つり好きさんと飲み会♪
月曜の夜は、姫１号と久しぶりの釣りデート
シリヤケイカを釣りによく行っていた内房の岸壁へ。
アナゴでもと思っていたのですが・・・
→全く反応なし
何組か居た釣り人も、どんどん帰っていきます。
最後にいた一組に釣果を訪ねると。
ヒイカですか～
２０匹くらい釣れていました。
そうそう。イカの数え方ですが、
「イカを〆る前は、１杯、２杯とは数えず、１匹、２匹と数えます。」
と以前、髭のｓｈｉｎｊｉさんから教えていただきました。
う～ん、美味しそう。
ミニエギは持ってましたが、
照明がなかったので、今回は見学のみ。
イカの他は、まったく魚の気配がないので、
サヨリを釣っていた場所へ移動します。
しかし、こちらも、うんともすんとも魚信がない。
けれども、お月様が真ん丸（満月？）なので、明るくてイイ雰囲気。
風はあるものの、それほど強いわけでもなく、
月明かりと穏やかな海で、癒されます。
釣れなくてもイイか～と思っていた、その時。
潮目に上手く投げ込み、
置き竿をしようとした姫１号の竿がガタッと動きました
なんだ、なんだ
見事に、丸々肥えたイシモチちゃんを釣り上げました
サイズは２６ｃｍほどでしたが、本当に丸々と太っていました
その後は、穏やか過ぎる時間が過ぎ、終了～
僕はボウズでしたが、癒されました
姫１号が釣れてよかった。(笑)
岩塩を炙ってから振り、寝かした後（浸透圧で塩を入れる）、
事前に高温にしておいてグリルで焼きあげ。
こうしたひと手間で、
外はパリっ、中はフンワリになり、超ウマな仕上がりに。
ただ、尾びれの化粧塩が、ちと足りなかったようで、
取り出す時にピキっと割れちゃいました。（＾＾；）
もう少し派手に塩を飾った方がコゲないようですね。
今回は、釣ってすぐ血抜きもしておいたので、
断然美味しかったです。
血抜きするのとしないので、味がこうも変わるんですね～。
さて、翌日の昼間は、子供達を送り出した後、
これまた姫１号と癒しの釣り
姫１号が、久しぶりにシロギスを釣りたいということで、
秋のシロギス調査へ。
う～ん、アタリほぼなし。
メゴチやハゼは釣れますが、シロギスは全く釣れません
途中、メゴチをマゴチ針に付け、
しばらく生餌でマゴチを狙いますが、全く持って反応なし
でも、天気が良くて気持ちが良いです
最後に、姫１号がなんとかシロギスを１匹釣りました
ピンギスでしたが、久しぶりにシロギスに会えました。(笑)
シロギス調査は早々に終了。
もう、いないのかな～？？
その後は、前夜イシモチが釣れた釣り場へ移動。
たくさんの釣り人が居ましたが、伺うと、
サビキでは全く何も釣れないと言っていました。
・・・ここも？（＾＾；）
ふと見ると、穴釣りらしき釣りをされている方を発見。
話しかけてみると、ギンポが釣れていました。
周りを見渡すと、これまたたくさんのギンポを釣り、
捌いている方もいます。
仕掛けを見せてもらい、ささっとマネして作り、
早速僕も、初めてのギンポ釣りに挑戦してみます。
糸を垂らします。
コツ！
コツ！コツ！コツ！！
いきなり来た～！！
これがギンポのアタリか～！！
・・・君、だれ？
調べてみたら、アカオビシマハゼと言うハゼの仲間だそうです。
【アカオビシマハゼ】
＜特徴＞
流れの緩い内湾の岸壁周辺に生息する体長１０ｃｍ程の小型のハゼ。
底付近を探っていると、ピンピン！と餌の先だけ持っていく。
ごんち、どんこ、ダボハゼ、と呼ばれることが多く、本名を知る釣り人は稀。
釣り魚図鑑にすら載らない外道。
溜まり場を見つけると、いくらでも釣れる。
他の魚が釣れないような鈍い潮周り日には、アホみたいに釣れる。
＜食べ方＞
普通は食べる魚ではないが、天麩羅で食べられる。
汚染に大変強く、どこにでもいる魚なので、食べない方が良いとされる。
・・・。
食えねぇ～魚に用はねぇっ
垂らす垂らすも、すぐアタリが来ます。
次こそはギンポ！と思いながら、
全てアカオビシマハゼ。。。
２０匹くらい釣ったところでやめました。
ま～、こんな日もありますよね
でも、楽しい癒しの釣りデートとなりました。(笑)
さて、昨日水曜日は、僕だけお休み。
天気も良く、釣りに行きたいな～と待機していましたが、出動見送り
時間が中途半端で釣りにも行けず、ヒマができたので、
犬洗ったり、犬のベッドなどを洗濯したり、
洗車したり車内掃除したり、家の中や物置片づけたり、
雑用をして過ごしました。なんかもったない休日～。。。
・・・んじゃ、軽く走っときますか。
案外やる事をこなして、時間がなくなってしまったので、
手短かで済み、インターバル走と同等の効果が得られる、
坂ダッシュを１０本やることに。
久しぶりに、ＭＹクロスバイクのビアンキ・ローマ２君に乗り、
トレーニングする坂の下まで猛ダッシュで向かいます。
到着まで、自転車でインターバル・トレーニング
はぁ～苦しい・・・
ランの速めのペース走や坂トレより、
自転車のトレの方が、心肺が全然キツい・・
キツいけど逆に、効きそう
さて、ほどよく（ほどよすぎ）ウォームアップが終わったところで、
自転車から降り、すぐに坂ダッシュ１０本開始。
チャリで頑張ってすぐなので、
いつもキツい８本目からが、さらにキツい～
車通りの多いところで、車がガンガン通っている坂なため、
あんまり必死な顔をして走ってるとカッコ悪いので、
平然とした表情を保つように頑張りました。(笑)
後半、かなり遅くなってます
あ～、苦しかった。
短時間で大汗かきました。
トレーニング効果が後日、感じられると良いのですが。
そして夜は、いつもボート釣りでお世話になっている、
つり好きさんから飲みに誘っていただき、
白キノコ家全員でご一緒させていただきました
しかし、美味しい焼き鳥屋さんで飲むことを
予定していたのですが、お店に着くと、まさかの休業。。。
マジか・・・
急きょ、近くの居酒屋に変更しました。
釣りの話やお互いの家族の話などをしながら、
楽しい時間があっという間に過ぎました
(＝⌒▽⌒＝)
あ。。。
夢中になりすぎて、
お料理の写真、全く撮ってませんでした。。。
なんと、ゴチになってしまいました。
つり好きさん、ごちそうさまでしたo(_ _*)o
釣り談議、とっても楽しかったです
来月、アオリイカのティップランエギングも楽しみにしております
シリヤケイカを釣りによく行っていた内房の岸壁へ。
アナゴでもと思っていたのですが・・・
→全く反応なし
何組か居た釣り人も、どんどん帰っていきます。
最後にいた一組に釣果を訪ねると。
ヒイカですか～
２０匹くらい釣れていました。
そうそう。イカの数え方ですが、
「イカを〆る前は、１杯、２杯とは数えず、１匹、２匹と数えます。」
と以前、髭のｓｈｉｎｊｉさんから教えていただきました。
う～ん、美味しそう。
ミニエギは持ってましたが、
照明がなかったので、今回は見学のみ。
イカの他は、まったく魚の気配がないので、
サヨリを釣っていた場所へ移動します。
しかし、こちらも、うんともすんとも魚信がない。
けれども、お月様が真ん丸（満月？）なので、明るくてイイ雰囲気。
風はあるものの、それほど強いわけでもなく、
月明かりと穏やかな海で、癒されます。
釣れなくてもイイか～と思っていた、その時。
潮目に上手く投げ込み、
置き竿をしようとした姫１号の竿がガタッと動きました
なんだ、なんだ
見事に、丸々肥えたイシモチちゃんを釣り上げました
サイズは２６ｃｍほどでしたが、本当に丸々と太っていました
その後は、穏やか過ぎる時間が過ぎ、終了～
僕はボウズでしたが、癒されました
姫１号が釣れてよかった。(笑)
岩塩を炙ってから振り、寝かした後（浸透圧で塩を入れる）、
事前に高温にしておいてグリルで焼きあげ。
こうしたひと手間で、
外はパリっ、中はフンワリになり、超ウマな仕上がりに。
ただ、尾びれの化粧塩が、ちと足りなかったようで、
取り出す時にピキっと割れちゃいました。（＾＾；）
もう少し派手に塩を飾った方がコゲないようですね。
今回は、釣ってすぐ血抜きもしておいたので、
断然美味しかったです。
血抜きするのとしないので、味がこうも変わるんですね～。
さて、翌日の昼間は、子供達を送り出した後、
これまた姫１号と癒しの釣り
姫１号が、久しぶりにシロギスを釣りたいということで、
秋のシロギス調査へ。
う～ん、アタリほぼなし。
メゴチやハゼは釣れますが、シロギスは全く釣れません
途中、メゴチをマゴチ針に付け、
しばらく生餌でマゴチを狙いますが、全く持って反応なし
でも、天気が良くて気持ちが良いです
最後に、姫１号がなんとかシロギスを１匹釣りました
ピンギスでしたが、久しぶりにシロギスに会えました。(笑)
シロギス調査は早々に終了。
もう、いないのかな～？？
その後は、前夜イシモチが釣れた釣り場へ移動。
たくさんの釣り人が居ましたが、伺うと、
サビキでは全く何も釣れないと言っていました。
・・・ここも？（＾＾；）
ふと見ると、穴釣りらしき釣りをされている方を発見。
話しかけてみると、ギンポが釣れていました。
周りを見渡すと、これまたたくさんのギンポを釣り、
捌いている方もいます。
仕掛けを見せてもらい、ささっとマネして作り、
早速僕も、初めてのギンポ釣りに挑戦してみます。
糸を垂らします。
コツ！
コツ！コツ！コツ！！
いきなり来た～！！
これがギンポのアタリか～！！
・・・君、だれ？
調べてみたら、アカオビシマハゼと言うハゼの仲間だそうです。
【アカオビシマハゼ】
＜特徴＞
流れの緩い内湾の岸壁周辺に生息する体長１０ｃｍ程の小型のハゼ。
底付近を探っていると、ピンピン！と餌の先だけ持っていく。
ごんち、どんこ、ダボハゼ、と呼ばれることが多く、本名を知る釣り人は稀。
釣り魚図鑑にすら載らない外道。
溜まり場を見つけると、いくらでも釣れる。
他の魚が釣れないような鈍い潮周り日には、アホみたいに釣れる。
＜食べ方＞
普通は食べる魚ではないが、天麩羅で食べられる。
汚染に大変強く、どこにでもいる魚なので、食べない方が良いとされる。
・・・。
食えねぇ～魚に用はねぇっ
垂らす垂らすも、すぐアタリが来ます。
次こそはギンポ！と思いながら、
全てアカオビシマハゼ。。。
２０匹くらい釣ったところでやめました。
ま～、こんな日もありますよね
でも、楽しい癒しの釣りデートとなりました。(笑)
さて、昨日水曜日は、僕だけお休み。
天気も良く、釣りに行きたいな～と待機していましたが、出動見送り
時間が中途半端で釣りにも行けず、ヒマができたので、
犬洗ったり、犬のベッドなどを洗濯したり、
洗車したり車内掃除したり、家の中や物置片づけたり、
雑用をして過ごしました。なんかもったない休日～。。。
・・・んじゃ、軽く走っときますか。
案外やる事をこなして、時間がなくなってしまったので、
手短かで済み、インターバル走と同等の効果が得られる、
坂ダッシュを１０本やることに。
久しぶりに、ＭＹクロスバイクのビアンキ・ローマ２君に乗り、
トレーニングする坂の下まで猛ダッシュで向かいます。
到着まで、自転車でインターバル・トレーニング
はぁ～苦しい・・・
ランの速めのペース走や坂トレより、
自転車のトレの方が、心肺が全然キツい・・
キツいけど逆に、効きそう
さて、ほどよく（ほどよすぎ）ウォームアップが終わったところで、
自転車から降り、すぐに坂ダッシュ１０本開始。
チャリで頑張ってすぐなので、
いつもキツい８本目からが、さらにキツい～
車通りの多いところで、車がガンガン通っている坂なため、
あんまり必死な顔をして走ってるとカッコ悪いので、
平然とした表情を保つように頑張りました。(笑)
後半、かなり遅くなってます
あ～、苦しかった。
短時間で大汗かきました。
トレーニング効果が後日、感じられると良いのですが。
そして夜は、いつもボート釣りでお世話になっている、
つり好きさんから飲みに誘っていただき、
白キノコ家全員でご一緒させていただきました
しかし、美味しい焼き鳥屋さんで飲むことを
予定していたのですが、お店に着くと、まさかの休業。。。
マジか・・・
急きょ、近くの居酒屋に変更しました。
釣りの話やお互いの家族の話などをしながら、
楽しい時間があっという間に過ぎました
(＝⌒▽⌒＝)
あ。。。
夢中になりすぎて、
お料理の写真、全く撮ってませんでした。。。
なんと、ゴチになってしまいました。
つり好きさん、ごちそうさまでした
o(_ _*)o釣り談議、とっても楽しかったです
来月、アオリイカのティップランエギングも楽しみにしております
レースペース２０ｋｍ走と前回り受け身。
昨日は、前日の２２ｋｍＬＳＤとのセット練習で、ペース走２０ｋｍをやりました
目標ペースは４：５８/ｋｍです。
なんとか４：５８/ｋｍを割らないように頑張ります。
家族に夕飯を待ってもらっているため、
時間がなかったので、最初の１ｋｍはアップに充てました。(--;)
その後は、設定をキープ。
前日のＬＳＤが効いているのか、体も足もかなり調子が良い。
・・・が。
いつもの海近くの風が良く抜けるコースを走っていたので、
風が強烈すぎて向かい風がパンパない・・・
なんだこれ
これ以上ないくらいの前傾姿勢で、
ペースを維持しようと踏ん張るも、太ももに思いっきり負荷を感じます。
いよいよ対抗できず、９～１０ｋｍ区間で、
１～２秒ペースを割ってしまいました。
こんな風じゃ、ペース走の調整にならないじゃんか。。。
１３ｋｍ過ぎから、風の影響が少しでも和らぎそうな、公園に向かいます。
（ちょっと暗いので、普段は走らない公園。）
調子よく５ｋｍほど周回コースを回り、
帰ることに。
そしてそれは、公園から出て帰路につこうとした
１７ｋｍ地点で起こりました。
凸凹になっている歩道の膨らみに、思いっきりつまずき・・・
そして、思いっきり転びました。
左足が引っかかり、体が前方に吹っ飛んだのです。
ヤバいっっ
その一瞬で、大転倒→ケガが、頭をよぎりました。
けれども、先日のスポーツテストの反射神経計測でも、
満点のスコアを出した持ち主の僕。（自分で言うな）
とっさに、スゴい勢いで、
前からグルっと大回転して起き上がりました。
完全なる前回り受け身。
回転速度は、これの１．５倍くらいかな？↓
・・・奇跡。
前周り受け身からの起き上がり。
→そのまま何事もなかったかのように走り出し。(笑)
車道にたくさんの車が信号待ちしていたのですが、
対向車からも、「今の、なに？！」って顔して見ていました。
その歩道はあかりも暗く、凸凹・・・
自分の不注意もありますが・・・
くだらない工事に無駄なお金や無理やり予算なんか使ってないで、
こういう安全に関わるところからやってくれよ、公共事業
足などにケガやダメージはなく、
肩と肘の軽い打ち身とすり傷だけですみました。ﾎｯ
ラスト２ｋｍは、ペースアップして終了
今回、強風に手こずりましたが、
心肺は、以前と比べてかなり楽になってたのが嬉しかったです。
ナイトラン、みなさんも気を付けてくださいね
目標ペースは４：５８/ｋｍです。
なんとか４：５８/ｋｍを割らないように頑張ります。
家族に夕飯を待ってもらっているため、
時間がなかったので、最初の１ｋｍはアップに充てました。(--;)
その後は、設定をキープ。
前日のＬＳＤが効いているのか、体も足もかなり調子が良い。
・・・が。
いつもの海近くの風が良く抜けるコースを走っていたので、
風が強烈すぎて向かい風がパンパない・・・
なんだこれ
これ以上ないくらいの前傾姿勢で、
ペースを維持しようと踏ん張るも、太ももに思いっきり負荷を感じます。
いよいよ対抗できず、９～１０ｋｍ区間で、
１～２秒ペースを割ってしまいました。
こんな風じゃ、ペース走の調整にならないじゃんか。。。
１３ｋｍ過ぎから、風の影響が少しでも和らぎそうな、公園に向かいます。
（ちょっと暗いので、普段は走らない公園。）
調子よく５ｋｍほど周回コースを回り、
帰ることに。
そしてそれは、公園から出て帰路につこうとした
１７ｋｍ地点で起こりました。
凸凹になっている歩道の膨らみに、思いっきりつまずき・・・
そして、思いっきり転びました。
左足が引っかかり、体が前方に吹っ飛んだのです。
ヤバいっっ
その一瞬で、大転倒→ケガが、頭をよぎりました。
けれども、先日のスポーツテストの反射神経計測でも、
満点のスコアを出した持ち主の僕。（自分で言うな）
とっさに、スゴい勢いで、
前からグルっと大回転して起き上がりました。
完全なる前回り受け身。
回転速度は、これの１．５倍くらいかな？↓
・・・奇跡。
前周り受け身からの起き上がり。
→そのまま何事もなかったかのように走り出し。(笑)
車道にたくさんの車が信号待ちしていたのですが、
対向車からも、「今の、なに？！」って顔して見ていました。
その歩道はあかりも暗く、凸凹・・・
自分の不注意もありますが・・・
くだらない工事に無駄なお金や無理やり予算なんか使ってないで、
こういう安全に関わるところからやってくれよ、公共事業
足などにケガやダメージはなく、
肩と肘の軽い打ち身とすり傷だけですみました。ﾎｯ
ラスト２ｋｍは、ペースアップして終了
今回、強風に手こずりましたが、
心肺は、以前と比べてかなり楽になってたのが嬉しかったです。
ナイトラン、みなさんも気を付けてくださいね