こんにちは。
美健脳食コンシェルジュのYUIです。
昨日で2021年の
上半期が
終わってしまったようです
あっという間！！！
下半期も
少しでも皆様に役立つ
情報を発信出来ればなと
思っています
さてさて、
そんな今日は・・・
痩せているけど、
体脂肪率高め
なんかブヨブヨ
なかなか
キレイに痩せない
な～んて人に向けて、
書いてみますね
ドキッとした方は、
是非読んでみてください。
そんな人に
見直して頂きたい
食事の内容として・・・
「タンパク質」を
ちゃんと摂取
出来ているか否か・・・
以前実家に帰った際、
◆野菜餃子
◆お味噌汁
◆ポテトサラダ
◆キノコ炒め
◆ぬか漬け
◆ご飯
こんな感じのご飯の時が
ありました
お野菜たっぷりで、
発酵食品もあり、
バランス良いのでは？！
と一見思いきや・・・
餃子の中身は、
ほぼお野菜でしたし、
お味噌汁にも、
お豆腐が入っていない
そんな状況でした
明らかに
「タンパク質不足」
です
そこで・・・
私は
ご飯を少量にして、
お豆腐をプラスしました
「タンパク質」は
意識しないと不足しがちに
なりやすい栄養素でも
あるので、
日々の食事で
是非意識してみてくださいね
0期生のMちゃんも
お食事サポートの際に、
タンパク質不足を
指摘すると、
みるみる
体脂肪が落ちて
いっていました
タンパク質は、
この辺りが
お手軽に取りやすいかなと思います
＜植物性＞
◆お豆腐
◆ミックスビーンズ缶
◆納豆
◆厚揚げ
＜動物性＞
◆ツナ缶
（食塩やオイル無添加）
◆鯖缶
◆ササミ
特に缶類は、
日持ちするので、
もしもの時に常備しておくの
オススメです
この辺りも
ご参考までに▼
少しでも参考に
して頂ければ嬉しいです
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今日も最後まで、読んでくださって
ありがとうございます。
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