快眠のコツはルーティンにあり。

前回「メンタルタフネスになりたければ眠ることは義務だ。」
というお話をしました。今回はその続きです。

眠るといっても、「ただ数時間横になればいい。」ではなくて、睡眠の「質」は重要ですよね。目指すべきは、いわゆる「快眠」と呼ばれるものです。快眠の医学上の定義は別にあると思いますが、要するに、朝起きたときに活力がみなぎっており、日中もアグレッシブに活動できる状態ならベストでしょう。

では、「どうすれば快眠を得られるのか？」ですが、実は私も長年、「快眠」を追い求めてきた人間なのです。それこそ、色々な本を読んだりして勉強しました。で、その結果はというと、今は本当にぐっすり寝ています。あっという間に眠りに落ちて、あっという間に朝。という理想に近い状態です。

その秘訣は何かと言いますと、それは「ルーティン」にあります。ルーティン？といえば、皆さんが真っ先に思い浮かぶのは「ルーティンワーク」かもしれませんね。これには「決まりきった」とか、「定型の」という意味があります。

でも、これがどうして快眠の秘訣なの？と思われるかもしれませんが、快眠は「眠くなるルーティン（＝定型儀式）を毎日崩さずに行うこと」で得られる。というのが、私が経験から学んだことです。

ここでのポイントは２つ。「１．これをやれば自分は眠くなるというルーティンをオリジナルで作る。」そして、「２．そのルーティンを毎日崩さずに行う。」ということです。

１つ目の眠りのルーティン作りは、アロマやホットティーなど快眠に繋がるとされているものを、自己流にアレンジして幾つか組み込めばよいと思います。で、ルーティンを決めたら毎日確実に実行しましょう。すると、徐々に「条件付け」がなされてきて、そのルーティンをやると、ステップを踏むように段々眠くなってくる。という状態になってきます。

今、「条件付け」と言いましたが、このルーティンは実はスポーツ界では、自己を興奮覚醒状態にもっていくためのテクニックとして使われているものなのです。有名なのはイチロー選手がバッターボックスで見せる一連の動作。イチロー選手はあの決まった動作（＝ルーティンを）行うことによって、ボールに対する集中力をマックス状態にもっていくことができます。

このルーティンを覚醒状態ではなく、逆の睡眠状態に導くために活用したのが、今回のお話のポイントでした。

「彼にはあと５時間眠る義務がある。」

このセリフは、私の大好きな「MASTER KEATON」（第2巻）という漫画のワンシーンに登場するものです。

主人公は身代金要求の誘拐犯人と交渉するプロの交渉人という設定。そんな主人公がソファで寝ている時、彼を起こそうとした地元警察の刑事に対して、別の誘拐専門の捜査官が言ったセリフです。

このセリフの後には、「不眠不休で人質を見張る誘拐犯に我々が勝つには体力しかない。」というセリフが続きます。

これはもちろん、漫画というフィクションの世界のお話です。が、ここで描かれていることは現実世界の我々も見落としてはならないものです。それはどんな場面、どんな状況におかれた場合でも、「眠ることが非常に重要である。」ということです。

困難な状況、追い込まれた状況、切羽詰った状況を打破するには、「気力と体力」が必要です。そして、この気力と体力を回復させ、みなぎらせる一番の方法は眠ることです。

メンタルタフネスになりたければ、この「眠る」ことの意義と重要性を再確認する必要があります。エネルギッシュでハイパフォーマーになりたければ、それに見合った「睡眠」を確保する必要があります。

皆さんは普段、睡眠という義務をきちんと果たしていますか？

テクニックと人間力と

「メンタルタフネス」になるには、私は「２つの方面」からのアプローチが必要だと思っています。

１つは、「メンタルテクニックを習得する。」というアプローチ。もう１つは、「人間力を高める。」というアプローチです。この２つは例えるなら車の両輪。両方がきっちり回転していなければ、真っ直ぐに進んでいくことはできないでしょう。

この内、「メンタルテクニック」はかなり具体的な「形」のあるものです。その一方、「人間力」は非常に抽象的でつかみどころがないものです。魅力とか包容力とか責任感の強さとか、それこそ無数なものが人間力には含まれるような気がします。

そんなつかみどころのないものですが、ビジネス上で人間力を「高める」方法はあると思います。ビジネスの世界は、簡単に言ってしまえば、「貢献」と「感謝」の数だけ「報酬」がある世界です。ならば、この「貢献」と「感謝」に真剣に向き合うことで、｢報酬」も得られ、そして「人間力」も高められるのではないでしょうか。

こう書きながら、私も日々、自分は社会にどんな貢献ができるだろうかと考えています。貢献を考えると、ちょっと背筋が伸びる感じがして心地よい気分になれます。

継続は「自信」なり

最近、「継続はやはり力なり。」とつくづく思うようになりました。

もちろん、その場合の「継続」は「昨日と同じことの繰り返し」ではいけません。絶えず、「昨日よりも少しでも工夫して良くなろう。」という気持ちを持っていることが重要です。

と言っても、まずはあまり深く考えずにとにかく続けてみてください。すると、実に色々なことが「発見」できたりします。例えば、自分に思わぬ「適性」があることなど。

「自分の好きなことをやろう」という風潮があります。このこと自体はとても素晴らしいことだと思います。しかし、その一方で、「諦めが早すぎる。」という副作用も生んでいるような気がします。上辺だけで「好き・嫌い」の見切りを行い、ちょっとでも「違和感」があれば、「これは自分の好きなことではない。」と諦めてしまう人が増えているように思います。

仕事に関していえば、どんな仕事も一瞬で見切れるような、そんな底の浅いものはないはずです。どんな仕事も工夫の余地はたくさん残っており、それだけ奥深く味わい深いものです。

最初は「絶対に自分には合わない。」と思っていた仕事も、ある時点（＝ターニングポイント）を境に非常におもしろく感じられるようになることがあるものです。もちろん、その「ある時点」がいつやってくるかはわかりません。結局やってこないということだってあり得ます。そんなリスクはありますが、それでも１つだけ言えることがあります。

それは、「継続していないと、”ある時点”にはめぐり合えない。」ということ。

そして、ここがメントレ的に重要なことですが、ある時点にめぐりあえば、それは最後に「自信」に繋がります。

「自信はどうやったら持てますか？」という質問に対しては、私は「崩れない自信は、”継続”の中にあります。」と答えるようにしています。

継続は力なり。は、「継続は自信なり。」です。

大人の学習動機

本日は、「大人の学習動機」のお話です。

この「大人の学習動機」に関してですが、教育心理学のある研究では「６つのタイプ」を提示しています。

①、実用志向・・・仕事や生活に役立たせるため
②、訓練志向・・・自己の知力を鍛えるため
③、充実志向・・・学習自体が楽しいから
④、報酬志向・・・報酬を獲得する手段として
⑤、自尊志向・・・プライドや競争心から
⑥、関係志向・・・他人に勧められて

なお、上記の動機ですが、これらに優劣は全くありません。ただ、タイプを６つに分類しているというだけです。また、自分の動機をどれか１つに該当させなければならないこともありません。おそらく大抵の方は複数の動機に該当すると思います。ちなみに私の場合だと、学習動機は「①＋③＋④」のことが多いですね。

さて、学習動機は、文字通り、自己の「学習」を「動機付けるもの」、つまり、学習行動を促進してくれるものです。なので、重要なことは、学習がちょっと止まり気味になってきたときに、自分で動機を見つめなおしてリカバーすること。

この「自己動機付け」を行う際に６つのタイプを覚えておくと結構役に立ちます。例えば、私の場合（実用志向タイプ）ですと、学習したスキルを実際に仕事で活用してみるということをよくやります。もちろん、うまくいく場合ばかりではありませんが、それでも仕事に適用すれば何らかの「反応」を手に入れることができます。その反応が楽しくて、もっと勉強してみようと思う。こういうサイクル（勉強⇒活用⇒反応⇒楽しい！面白い！）を自分で回すわけです。

この他にも、「学びのツボ」を刺激する方法はたくさんあると思いますので、是非オリジナルを見つけて実践してみてください！

今回は、大人の学習動機のお話でした。