「集中力」の高め方（その４：体力をアップさせる！）

さて、前回は集中力を高めるためには「エネルギーを回復させよう！」というお話でした。今回はそれを一歩進めて、集中力を高めるために「体力＝スタミナをつけよう！」というお話です。

「集中力」と「体力」は密接な関係がある。というのは、皆さんも経験上何となくわかるとおもいます。年齢とともに体力が落ち、それにともなって集中力も落ちてきた。と感じている人も多いと思います。 確かに、人間は年齢とともに体力は衰えていくものです。が、だからといって、あきらめるのははやいですよ。意識をちょっとポジティブにして、軽い運動を続けるだけで、体力は結構つくものなんです。

このときのポイントは「軽い運動」を「続ける」という点。間違っても、運動不足の状態で「ブートキャンプ」なんかに手を出しては駄目ですよ。そんなハードな運動は間違いなく続きませんから。 体力というのは一朝一夕ではつかないので、「いかに続けるか」に意識をさくことが重要です。まさに「継続」は「力」（この場合は体力）なり。なわけです。

では、「続ける」にはどうしたらいいか？ですが、メンタル的にいえば「心地よい」がキーワードになります。「心地よい」、つまり「快感」を運動で感じることができれば、それは続きやすくなります。一方、即効性の効果を期待してハードな運動をいきなりやっても、「辛い」だけで終わってしまいます。すると、「もういいや。」となるのは至極当然なわけです。

でも、軽い運動で体力がつくの？と思われるかもしれませんね。大丈夫です。面白いもので、人間体力がついてくると、「欲」が出てきますから。この場合の「欲」とは、もうちょっとだけ強度を上げてみようかな。という欲です。そして、この欲がちょっとずつでも出てくればしめたもの。体力アップの昇りのエスカレータにのれたようなものです。

さて、今回は、体力をアップさせて集中力をアップさせよう！というお話でした。最後に、運動を「心地よくするポイント」を２つだけあげておきます。

１つは他人と比較しないこと。比較すべきは昨日の自分です。もう１つは、昨日の自分よりもちょっとでも進歩があったら、自分に対して「Great！」と言ってあげましょう。これはちょっとしたことでもいいんです。例えば、今日はエスカレータを使わず階段を昇った。「Great！」です。そして、その次の日は、その倍の階段を昇った。しかも息が切れなかった。「超Great！」です。

気持ちよく体力をアップさせて、そして集中力をアップさせていきましょう。

「集中力」の高め方（その３：エネルギーを回復させる）

さて、前回は「集中力を高めるには、それを邪魔するものを排除しよう！」というお話でした。今回は「エネルギーを回復させよう！」というお話です。

集中力とは「ある特定のものに対して意識を向け続ける力」とお伝えしていますが、「意識を向け続ける」には「エネルギー」が必要です。このことはどんなに好きなことをやっている場合でも同じ。意識を向け続けるのに必要なエネルギーが不足している場合には、どんなに好きになるように工夫しても、又は、どんなに邪魔するものを排除してもほとんど効果はありません。

この場合、最も効果があるのは、ずばり「エネルギーを回復させる」こと。エネルギーを回復させる方法としては、気軽にできる順に「リラックス」「積極的休息（アクティブ・レスト）」「睡眠（or仮眠）」などがあります。そして、これら全てに共通するのは、「（力を）緩める」ということ。より集中したければ、より効果的な緩める方法を身につけるべし！要はメリハリが大切ということですね。この「メリハリ」をイメージにあらわすと下記のような感じになります。

集中で「消費」したエネルギーは、休息によって同じ分だけ「回復」させていかなければなりません。ここでのポイントは、「ウェーブ」を描くように「リズミカル」に消費と回復を繰り返すということです。

どうしても頑張りすぎてしまう人は、集中（＝消費）の山だけが大きくなって、休息（＝回復）の谷が浅くなる傾向があります。すると、その差額分は、疲労という名の「負債」として徐々に蓄積されていってしまいます。いわゆる「蓄積疲労」と呼ばれるもので、これが溜まりすぎてくると、集中力の減退どころか、無気力状態になってしまいますのでご注意を。

アクティブで、爆発的な集中力を持っている人は、力を緩める方法、つまり気分をリフレッシュさせる方法もきちんとマスターしています。私の大学院時代の恩師である大前研一氏は、世界中を飛び回りながらも、週末、「夏はバイク」、「冬はスノーモービル」とリフレッシュは絶対に欠かしません。（リフレッシュ方法も非常にパワフルですけどね。）

さて今回は、集中したければエネルギーを回復させよう！というお話でした。具体的なリラックス法、私が実践している積極的休息（アクティブ・レスト）についてはまた次回にお話します。

それでは、リズミカルに休んで、リズミカルに集中していきましょう！

「集中力」の高め方（その２：邪魔するものを排除する）

前回は、集中力を高めるには「好き」になろう！というお話でした。今回は、「集中力を邪魔するものを排除しよう！」というお話です。

前回、集中力とは「ある特定のものに対して意識を向け続ける力」とお伝えしました。この意識を向け続けるのを「邪魔」するものを排除するのが今回の集中力の高め方です。

皆さんの周囲を見渡すと、皆さん自身の「意識」を奪う誘惑に溢れていませんか？パソコンしかり、TVしかり、雑誌・漫画等しかりです。やらなきゃいけないことがあるのに、思わず誘惑に負けてネットサーフィンをしてしまった・・・。という経験をされた方も多いと思います。

この点、例えば、自分のやっていることが好きで好きで仕方がないなら、他の誘惑に意識を奪われることもないでしょう。しかし、やるべきことの全てが好きで好きで仕方がない。というわけにもいかないですよね。こういった現在やっていることがあまり好きではない時、別の誘惑に意識を奪われる危険性はぐんと高まります。

このような時、「集中するんだ！集中！集中！」と意志の強さで集中力を高める方法もあります。確かに、これも１つの方法でしょう。しかし、無理やり意志の強さで集中力を高めてみても、次の瞬間、やっぱり誘惑に負けているなんてこともありますよね。このような場合には、負けそうな誘惑を事前に排除しておく。というのが今回のアプローチです。

ちなみに、私の場合は、仕事中にネットサーフィンをしてしまうことが集中力の最大の敵でした。この改善策として、最初は「無駄なネットサーフィンはやらない！」と決めました。いわゆる意志の力に頼ったわけです。でも、「無駄な」という逃げ道を作っておいたために、すぐに崩壊してしまいました。

で、今はどうしているかと言いますと、ノートパソコンをもう一台準備し、そのパソコンはネットに完全に繋がないようにしてあります。そして、特に集中したい場合には、そのネットに繋がっていないパソコンを使って仕事を行うようにしています。もちろん、この場合でも、ネットに繋がっているパソコンでネットサーフィンしようと思えばできます。が、手軽にできなくなったこともあり、それこそ無駄なネットサーフィンは全くやらなくなりました。

今回は、集中力を妨げるものを事前に排除することで、結果的に集中力が高まるというお話でした。「どうも気が散って集中できないなあ」、という方、是非自分の身の回りの環境を整備してみましょう！

「集中力」の高め方（その１：好きになる）

今日はメンタルトレーニングの中でも人気のある「集中力」についてのお話です。

「集中力を高めたいですか？」と聞けば、多くの人がイエスと答えると思います。「集中力」という言葉は「それが、”ある”とか”ない”とか」という形で日常ごくごく普通に使われています。でも「集中力」って一体何？と聞かれたらなんと答えますか？そんなもの、集中力は「集中する力」だ。と答えるかもしれませんよね。それも「あり」だと思います。でも、今日はもう少し「集中力」について深く考えてみましょう。すると、そこに集中力を高める「ヒント」が隠されていますから。

さて、私は「集中力」というのは、「ある特定のものに対して意識を向け続ける力」と考えています。ポイントは「意識を向け続ける」の部分。

では、どんな時に、意識を向け続けることができるでしょうか？色々あると思いますが、やはりそれが「好きだ」という時に、もっとも意識を向け続けることができると思います。テレビゲームに夢中になる。恋人に夢中になる。夢中とは、夢の中でも意識を向け続けるほどの状態といえますが、なぜそうなるのかといえば、やはりそれが「好き」だからでしょう。

とすれば、集中力を高めるためには、まずは、それを好きになれば良い。ということになります。「仕事で集中力がもっとほしいなあ。」と思ったらば、もっとその仕事を好きになる工夫をすればよい。ということです。

以前、「どんな仕事にも工夫の余地がある。」
とお伝えしましたが、今回の場合は、「どんな仕事にも工夫次第で好きになれる余地がある。」となります。そして、好きになることができれば、それは自然と集中力アップにもつながります。

もっともっと集中力がほしいなあ。と思ったら、もっともっと好きになる方法はないかな？とまずは考えてみましょう！

真のプラス思考とは行動すること。

前回、「プラス思考とは経験に前向きな意味を与えること」とお伝えしました。今回はその続きです。

では、問題です。「なぜマイナス思考はよくないのでしょう？」

どうでしょうか？何か浮かびましたか？もちろん解は１つではないと思います。これからお伝えすることもあくまで私の考えと思ってください。

私は、「マイナス思考は、それに囚われて前向きな行動ができなきなくなる。という点においてよくないことである。」という考えを持っています。ポイントは「前向きな行動ができなくなる。」という点です。

例えば、「どうせ俺なんか・・・。」というように、「どうせ」というマイナス思考をしながら、「前向きで力強い行動」ができるかといえばできませんよね。むしろ、「後ろ向きで卑屈な行動」をとりかねません。この点で、マイナス思考はよくないと考えます。他にも「自分は本番で失敗するかもしれない。」とマイナスに考えてしまい、それが原因で「体が萎縮」してしまう。これもよくない例です。

でも、同じように「自分は本番で失敗するかもしれない」と考えてしまっても、「だからこそ失敗しないようにしっかり練習しよう。」と考え、そして実際に練習に打ち込むなら、それは行動を促す良い思考となります。

一方、「自分は本番で必ず成功する。」と前向きな考え方をしたとしても、「だから別に何もしない。」では、「行動」に繋がらない悪い思考となります。

言い換えれば「俺はできる！」と「俺ならいつでもできる！」は違うということです。

「俺はできる！」と考えて前向きな行動をするならプラス思考ですが、「俺ならいつでもできる！」と考えて何も行動しないのは単なる能天気となってしまいます。

重要なポイントは「行動」です。結果を変えたければ「行動」するしかありません。

真のプラス思考とは行動を伴うものだと思います。

プラス思考が得意な人。そのままでOKです。どんどん行動していきましょう！