この黒いやつ！いつ・誰に・どうやって使うの？

甲子園では熱戦中
好ゲームが多く目が離せません。

酷暑の中、大会実施の是非
賛否もあるところですが、

他競技に比べ熱中症対策は
かなり費用もかけて工夫もされているとは
思います。

しかし、
当ブログでも書きましたが
5回終了後のクーリングタイムにも
賛否両論があるも事実です。

中には？？？という対策もあります。

写真右の大きな黒い容器は
何でしょうか？

これはアイスバスです。
高強度の運動後に10〜15℃の冷水に
10分程度浸かりリカバリーを目的に
行うためのものです。

10分間のクリーングタイムには
当然使えません。

テレビではこのアイスバスを
重傷者に対しての応急処置用と
説明しておりました。

しかし、

重傷者を担いで
このアイスバスに入れることは
できるのでしょうか？

数多くの熱中症の疑いのある方の
応急処置をしてきた経験から、
はっきり言って無理です。

このアイスバスは応急処置用ではなく、
あくまでリカバリー用です。
用途が違います。

さらに
サーモグラフの使い方も
体表温度が高い選手に冷却する
判断材料として使っているそうです。

しかし、
サーモグラフでは
直射日光の当たっていた部分は特に高く
表示されますから、

ポジション、ベンチの位置によっても
大きく変化します。

サーモグラフはあくまでも目安で
体表温度が高い選手には鼓膜、腋下などで
体温測定も行ってから
判断しなければなりません。

試行錯誤しながら
クリーングタイムを行っている
とありますが、

厳しくいうと
熱中症対策に関する情報やツールの
寄せ集めとしか思えません。

応急処置経験の豊富な
熱中症対策の専門家が
今必要なのではないのでしょうか？

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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バランスボールブリッジ！

高校生野球選手の
トレーニング

現在のテーマは
胸椎の可動域向上

投球速度向上のためには
胸の可動域はとても大切です。

その中で行っているのが
バランスボールでサポートしたブリッジ

ブリッジの時間は約5秒
これを5回２セット行っています。

このとき注意すべきことは
腹圧を高め腹部は固定し、
反る(後屈)のは胸と股関節

腰椎で反る(後屈)すると
腰を痛めてしまいます。

固定部位と可動部位を
しっかりと意識しながら行うこと

ブリッジは良いエクササイズですが
間違うと腰を痛めるので
しっかりと指導者の観察も必須なんですよ。

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すり足アジリティ！

高校生剣道選手の
トレーニング

インターハイから戻って
次は国体に向けての動きづくり

現在の自分の課題は
すり足の動きを速くしたい。

ということで

すり足でアジリティドリルを
行いました。

マーカー間を素早く動く
方向転換も素早く

すると

すり足からステッピングに
なってしまいます。

実はこれが自然な状態です。

すり足は体軸をブラさずに
安定した移動ができますが、
速度はでません。

ステッピングになると
安定感は低下しますが、
素早く移動できます。

つまり、

ギアチェンジです。
ロー→セカンド→トップ
すり足→ステッピング→走る

すり足とステッピングの中間の
動きも取り入れながら
前後左右斜め方向
自由自在に素早く動くための
足捌きを練習中です。

すり足に拘らない
常識にとらわれない
動きもすごく大切なんです。

実戦は咄嗟の身のこなしの連続ですから・・・

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股関節の引き込みと内転筋！

中学生野球選手の
トレーニング

野球における回旋運動

ポイントは骨盤と両股関節

股関節の引き込みには
内転筋が使われます。

しかし、

股関節の引き込み動作に
内転筋が使えていない選手って
結構多いんです。

そこで

仰向けに寝ての
股関節の突き出しと引き込み

ボールは膝と膝で
捻り潰すイメージで
挟んででいます。

これであれば
内転筋に効いているのが
よくわかります。

この後、
立位で股関節の
突き出し引き込み動作
を行うと

内転筋が使われる感覚が
自然と引き出されます。

動作づくりは
動きだけではなく
筋肉一つ一つにアプローチ
することも重要なんです。

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関東から帰省中にトレーニング！

台風7号で高松市も
大雨・洪水・暴風・波浪警報
が発令中

ですが、

風雨ともに
大したことはなく
静かな状況です。

そんな中、
関東から帰省中の
高校教員時代の教え子が
家族連れで
来店して下さりました。

小学生の息子さんの
瞬発力、スピード能力向上を目的に

走り方のポイントと練習法
スタートダッシュ時の身体の使い方
運動リズムの作り方

ついつい考えてしまうタイプなので
動きを感じてもらうことに主眼を置いて

自然と動きを引きだし
動きやすさを感じてもらうことの繰り返し

結構キツイドリルもある中
楽しそうにトレーニングしていました。

台風の中でしたが
楽しい時間でした。

あとは被害がないことを
祈るばかりですね。

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映像を見ながらタイミングの取り方の練習中！

皆様はどんなお盆をお過ごしですか？

当ジムはお盆の期間中も
通常通り営業しています。

今日の中学生女子野球選手の
打撃動作修正

タイミングをとり方が
今最大の課題

力のON/OFF
シンクロ(同調)動作
動作始動

ちょうど甲子園真っ最中なので
スクリーンで投影して
タイミングのとり方の練習

投手のどの動作を基準にして
タイミングをとれば良いのか？

こうだ！と教えるのではなく、

ヒントを与えるだけで、
感覚的にどうなのかを
聞き取りをしながら・・・・

重要なのは
ヒントをどう与えるかです。

見逃し
ハーフスイング
フルスイング

一瞬でボールを見極めて
どの動作も対応できる
動きづくりを行っています。

繰り返すうちに
自然とできるように
なってきますよ。

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足裏３点を意識してスクワット！

昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

今回も
夏休み親子トレーニング企画

前回の手掌把握反射

に続いて、

今回は、

立位で足の指はどうなっていますか？

足指が床にしっかりついていると
赤ちゃんの時の足底把握反射が
残っている可能性があります。

手掌把握反射や足底把握反射が
残っていると随意運動時に
この反射によって正しく動けません。

足指は立位ではわずかに床から浮き、
歩行や走行などの移動時に地面をつかむ
動きになります。

そこで意識するのは足底３点

足底にゴムパッキンを
貼り付けて意識しやすくしています。

この３点が均等になるように荷重すると
足指は床から少し浮きます。

この状態でスクワット

正しい姿勢でスクワットができない方は
地面に指が噛んでいるケースはとても多いです。

母指球・第５中足骨骨底・踵骨中央
この３点で均等に地面を踏む意識で、
足底把握反射を取り除き、
動きの改善が期待できますよ。

さらに詳しくは、
BB Activationに
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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ロープ登りも適正な負荷で！

北海道インターハイ3位の
レスリング選手が帰ってきて、

本格的にトレーニング開始

肩の負傷、手術を経て
競技復帰から２ヶ月で
全国3位の快挙

しかし、

目指せところは日本一、
そして世界

まだまだやれることが
たくさんあります。

自体重を支えるだけの
腕力もまだありません。

家で行っている
ロープ登りも全くできないと
いうことで、

バトルロープをラックに引っ掛けて
行ってもらいましたが、
やっぱり全く登れません。

登れない状態で行うと
アイソメトリックトレーニングに
なるだけで動きのコツはつかめません。

そこで徒手抵抗でのロープ引き

負荷の計測ができないのが
難点ですが、

力の使い方はわかります。

このようなファンクショナル系の
エクササイズも
適正な負荷、エクササイズ時間
セット数、頻度などの
トレーニング変数は個人に
適したものでなければなりません。

そして目的は
ロープ登りができること

ではなく、

試合で勝てる体づくり

ということも
忘れてはなりません。

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高校野球クーリングタイムの是非！

猛暑の中
甲子園では熱い熱い熱戦が
続いています。

過酷な暑熱環境下の大会には
開催時期や開催時間に
さまざまな意見があるのは
当然のことだと思います。

ところで、

高校野球連盟が
今大会から導入した
5回終了後の10分間のクーリングタイム

色々工夫をされているとは思いますが、
疑問に思う点が多いのも正直なところです。

実際には
6回に足がつる選手が続出し、
効果の是非が問われています。

そんな中、
東京オリパラの熱中症対策の中心人物
日本体育大学杉田正明教授の記事が
Yahoo!ニュースになっていました。

熱中症予防に効く意外な「モノ」
　暑熱対策のプロが提言　甲子園
https://news.yahoo.co.jp/articles/8232c1a18f6176fd46dcdb85e29f29165c483cd4

水分補給・電解質(ミネラル)補給
経口補水液の取り扱い
クーリングタイムの実施回数
体重減少量の把握　　など
が記載されています。

あと

TOKYO2020のために
スポーツ庁委託で
杉田先生が中心となって
開発されたスポーツ飲料
ユニカ食品の「トップランナー」
についても述べられています。

私も使っておりお薦めしています。
このトップランナーは本当にすごいですよ。

高校野球のクーリングタイム

私の考えは、
水分補給・電解質補給と同様
ベンチに戻ったときにこまめにやるべきです。

5回終了時に一気に冷却すると
自律神経にも影響があると思われます。

さらに

以前からグラウンド整備直後の6回は
野球統計学からも最も得点率が高く、
試合の流れが変わりやすいこともわかっています。

「足がつる」運動誘発性筋痙攣の要因は、

ですから、
試合の流れ、メンタルの維持の観点からも
10分の中断は長すぎるのではないかと思います。

選手は攻撃中はベンチで
クーリング・水分・電解質補給は可能です。

このクーリングタイムの
本当の目的は最も過酷な
審判員の休息ためのもの
ではないでしょうか？

クーリングタイムは行わず、
審判員を２部制にし、
5回で総入れ替えをしても良いのではと思います。

審判員は多少個人の癖はあっても
統一したルールのもとで判定しているのですから・・・

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球速UPに向けての胸部可動域改善！

高校生
野球選手のトレーニング

高校1年生で
間も無く投手デビューする
予定の選手

かなり仕上がってきています。

現在は
より球速UPを目指して
課題の胸部可動域改善

胸椎・胸郭・肩甲骨
そして
その周囲の筋のエクササイズ

アシステッド
オーバーヘッドディープスクワット
＆
プルダウン

一見簡単なようですが、
実は苦しんでいます。
かなり背中に効いてきます。

投球時の胸の張り

張るのではなく、
自然に張れるようにする。

その動きづくりです。

目的の動きを
自然とできるように
エクササイズを行っています。

コレが改善できると
かなり球速が向上すると
期待しています。

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