飛ばないバットの大会！

昨日で
選抜高校野球が終わりました。

今大会の最大の話題は
新基準の飛ばないバット

飛距離は５m低下と
言われていましたが、

データよりも飛ばない
印象が強かったですね。

ホームラン数も３本
内ランニングホームラン１本なので
柵越えは２本ということになります。

実際に打球速度がどう変化したのかが
知りたいところです。

今大会での総得点は
意外にも減少は見られず、

犠打、盗塁は増加したと
報道にもありました。

つまり、
戦術的変化が起こったということ。

トレーニング指導者の立場から
今後スイング速度を向上させる
トレーニングが必要ですが、

実際の実打計測データが
欲しいものです。

当初の飛距離5％減、打球速度4％減という
データはちょっと疑わしいですね。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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反省とプランの見直しを痛感！

昨日は
レクザムボールパーク丸亀へ

平成6年度
春季四国地区高等学校野球香川県大会
3回戦

当ジム会員選手が
１番ピッチャーで出場

試合２日前に
当ジムで最終して試合に臨みました。

しかし、

初回から大乱調
2回５失点で降板
試合は０ー５で敗退

当ジムで最終確認したフォームとは
まるで別人のようでした。

考えられることは３つ、
1.外反捻挫で足首に痛みが残っていたこと
2.そのため練習試合から遠のいていたこと
3.グラウンドでの外的要因

特に外的要因の影響が大きかったのではと
考えています。

当ジム内とグラウンドでは
環境が違いすぎます。

実際には外的要因の影響も考慮
してはおりましたが、
想定以上の影響を受けていたと
思われます。

見ていて反省で心が痛くなりました。

今までやってきたことについては
最善を尽くしてきたとは思いますが、
最適ではなかったのかもしれません。

もう一度
トレーニングプラン＆内容を見直し、
学校現場との連携を行いながら、
再出発です。

この反省を活かし
夏までには最高のパフォーマンスが
発揮できるよう
全力サポートいたします。

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久々の喜びの100kgデッドリフト！

内科的疾患が原因で
筋力低下が起こり、

3ヶ月トレーニング中断を
余儀なくされた野球選手

体調も改善し運動許可が出て
トレーニング開始しています。

筋出力が改善して
動きが良くなっています。

１００kgでデットリフトを
やってみると難なく出来ています。

高重量を挙上できることの
喜びを噛み締めるようでした。

なかなか筋力が上がらない。
筋力がなぜか低下している。

そんな時は
内科的な疾患があるかもしれませんので
医療機関に相談することをお勧めします。

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片脚ジャンプで旅立ち！？

高校を卒業し、
今春から大学生の
バスケットボール選手

12月末の左膝半月板手術から
約3ヶ月

継続したトレーニングで、
筋力低下も最小限

立ち上がりテスト３０cm
３０cmBOXドロップ片脚立ち
ができるようになり、

５cmハードル？
片脚ジャンプに挑戦

少し不安定感はありますが
継続してできそうな感じです。

心残りはありますが、
ここで当ジムを卒業
県外大学へ旅立ちます。

あとはその県外の
通院の医療機関、リハビリ施設の
著名な友人に連絡をして状況をお伝えしました。

あとはお任せして
大学での競技復帰、活躍を
祈るばかりです。

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顔面神経麻痺との戦い「13.発症から8週間」

2月1日に何の予兆もなく
突然発症した顔面神経麻痺(ベル麻痺)

発症から8週間が経ちました。

スコアチェックは
柳原スコア40点法での評価は、

ほぼ正常：4点、
部分麻痺：2点、
高度麻痺：0点

40点満点で
20点以上：軽症、
18〜10点：中等症、
8点以下：重症

4週連続で38点
左胸鎖乳突筋に
力が入りにくい状況は変わりません。

そして
左表情筋の筋力低下も
そのままです。

ただし、

見た目はわからない程度

日常生活で
不自由を感じることはありません。

当初全治3ヶ月まで
あと1ヶ月あります。

今のところ順調なので
焦らずじっくり治していきます。

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目的の筋に効かす！

中学生野球選手の
トレーニング

沖縄県で行われた
第８回
全日本選抜中学硬式野球大会
から帰ってきて、

肩の張りが
強く少し痛みがあるということで
コンディショニングプログラム

肩から上腕にかけての
痛みということで

棘上筋のエクササイズ

1.25kgプレートを持って
肩甲骨面でのスローテンポの
外転運動25回を実施

１セット目で痛みが消失
２セット目で肩の動きに軽さ

肩のインナーマッスルの
トレーニングはすごく大切です。

しかし、

正しくインナーマッスルに効かすことが
できていないケースはすごく多いです。

形ではなく
目的の筋に効かすことが
トレーニングでは大事なんですよ。

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全体を視野に入れて！

高校生剣道選手の
トレーニング

ウエイトトレーニングと
プライオメトリクスを
合わせて行っています。

もちろんプライオメトリクスは
強度は小さめ・量は少なめです。

人数が多いので
ローテーションしながら
行っています。

この場合、
全体を視野に入れる立ち位置で
動きや安全面をチェックしています。

声かけをしながら
全体を見るのは結構神経を使います。

選手たちも
お互いをチェックしながら
アドバイスしあっているので
助かってます。

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ウエイトトレーニングで柔軟性！

腰背部、臀部、ハムストリングに
張りを感じている会員様

立位体前屈で確認すると
柔軟性が低下していました。

そこで行ったのが
30kgスティフレッグ・デッドリフト

今までウエイトトレーニングの
経験があったのでこれを選択

かなりあった突っ張り感も
次第に消失

立位体前屈も元通りに！

ウエイトトレーニングは
柔軟性が低下するという
誤った情報もありますが、

要はやり方です。
やり方によって
柔軟性は向上も低下もします。

本来正しいウエイトトレーニングでは
柔軟性は低下はせず向上するんですよ。

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バランストレーニングは平面で！

当ジムでは
バランストレーニングは
基本フラット面で行っています。

バランス能力を向上するには
視覚、前庭覚、体性感覚を
向上させること

この時、
体性感覚器の一つである
足底部がとても重要です。

立位では足底の
拇指球、第5中足骨骨底、踵骨中央
この3点に均等加重すること

これが基本です。

ですから
フラット面で行っています。

柔らかいバランスディスクでは
足首や股関節の固有受容器は
刺激できますが、

足底3点で地面をとらえることが
できません。

ほとんどの競技スポーツは
硬い平坦な路面で行われますから・・・

まず、これができてから
傾斜面、不安定路面に
移行しています。

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目標設定自体重の〇〇％！

中高生女子レスリング選手の
ウエイトトレーニング

２人ともパラレルスクワットで
自体重と同じ重量のバーベルで
10回挙上できるようになっています。

当初の目標達成です！

当ジムでの競技スポーツ選手の
大まかな目標設定は

ベンチプレスは
男性：自体重の100％負荷で10回
　　　(推定1RM：約自体重120％)
　　　体重70kgであれば70kgで10回
女性：自体重の70％負荷で10回
　　　(推定1RM：約自体重85％)
　　　体重50kgであれば35kgで10回

パラレルスクワットは
男性：自体重の120％負荷で10回
　　　(推定1RM：約自体重105％)
　　　体重70kgであれば85kgで10回
女性：自体重の100％負荷で10回
　　　(推定1RM：約自体重125％)
　　　体重50kgであれば50kgで10回

この目標を正しいフォームで達成したら
VBT(速度基準トレーニング)に移行しています。

もちろん
暦年齢、生物学的年齢、競技特性、
トレーニング歴などを考慮し可変します。

あくまでも
ウエイトトレーニングの
数値目標であって、

本来の競技パフォーマンス向上という
目的は忘れてはなりません。

また、
競技スポーツ以外の方の
ウエイトトレーニングも
自体重のパーセンテージを下げた
目標で行っています。

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