目標設定自体重の〇〇％！

中高生女子レスリング選手の
ウエイトトレーニング

２人ともパラレルスクワットで
自体重と同じ重量のバーベルで
10回挙上できるようになっています。

当初の目標達成です！

当ジムでの競技スポーツ選手の
大まかな目標設定は

ベンチプレスは
男性：自体重の100％負荷で10回
　　　(推定1RM：約自体重120％)
　　　体重70kgであれば70kgで10回
女性：自体重の70％負荷で10回
　　　(推定1RM：約自体重85％)
　　　体重50kgであれば35kgで10回

パラレルスクワットは
男性：自体重の120％負荷で10回
　　　(推定1RM：約自体重105％)
　　　体重70kgであれば85kgで10回
女性：自体重の100％負荷で10回
　　　(推定1RM：約自体重125％)
　　　体重50kgであれば50kgで10回

この目標を正しいフォームで達成したら
VBT(速度基準トレーニング)に移行しています。

もちろん
暦年齢、生物学的年齢、競技特性、
トレーニング歴などを考慮し可変します。

あくまでも
ウエイトトレーニングの
数値目標であって、

本来の競技パフォーマンス向上という
目的は忘れてはなりません。

また、
競技スポーツ以外の方の
ウエイトトレーニングも
自体重のパーセンテージを下げた
目標で行っています。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊