30cm立ち上がりテスト！

高校を卒業し、
今春から大学生の
バスケットボール選手

12月末の左膝半月板手術から
約3ヶ月

継続したトレーニングで、
筋力低下も最小限

現在は
立ち上がりテスト３０cmをクリア

ジョギングはOK

大学出発まであと１週間
時間がありませんが
ジャンプ動作への準備
方向転換動作への準備
をして送り出したいと思っています。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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顔面神経麻痺との戦い「12.発症から7週間」

2月1日に何の予兆もなく
突然発症した顔面神経麻痺(ベル麻痺)

発症から５週間が経ちました。

スコアチェックは
柳原スコア40点法での評価は、

ほぼ正常：4点、
部分麻痺：2点、
高度麻痺：0点

40点満点で
20点以上：軽症、
18〜10点：中等症、
8点以下：重症

先々週、先週と同じ38点
残るは左胸鎖乳突筋に
力が入りにくい状況は
続いています。

表情筋の左右差は
見た目ではわからないくらいに
なっていますが、

まだまだ表情筋の
筋力の左右差を感じています。

動くけど筋力が弱い
しばらくはこの状態での我慢です。

表情筋筋力をあげようとするのは厳禁
病的共同運動が起こる可能性があります。

顔面神経が完全に
修復するまで我慢です。

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ワイドスタンスでできるように！

一般女性のトレーニング
祝日の今日もご来店

股関節の柔軟性、下肢筋力強化を
目的に行っているのが、

スプリットスクワット

最初はスタンス幅の小さめで
バランスが取れないので
椅子を補助にしていましたが、

現在はワイドスタンスで
補助も必要なくできるように！

歩くのが楽になり
歩行速度も歩幅も
大きくなっています。

「継続は力なり」ですね！

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活気ある部活のような雰囲気で！

昨日17時以降は男性ばかり計11名

テニス選手1名
野球選手3名
剣道選手6名
一般1名

センバツ高校野球・ドジャースの
試合を見ながら

気合の入ったトレーニング
室温が上がっているような
部活動のような活気ある雰囲気でした。

それぞれが意識高く
自分の動きに向き合って

そして

一緒に頑張っている人の姿を見て
相乗効果が生まれていました。

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球春到来！注目してみています。

今日から
第96回
選抜高等学校野球大会
が開幕しましたね。

球春到来

今大会は注目の大会です。

それは
投手有利の規則変更
投手の二段モーションが認められます。

そして特に
バットの基準変更
重量は９００g以上と変更なしですが、
打球部(芯)の
最大直径が６７mm未満→６４mm未満
金属肉厚が３mm以上→４mm以上

反発係数と規定はありませんが
初速度3.６％低下
反発５〜９％低下
飛距離５m低下
とあります。

このデータくらいだと
筋力・パワー強化で十分カバーできますね。

ただ
打球部が3mm細くなると
技術的な部分の向上も
必要になります。

木製に近いバット
国際大会でも対応できる
パワーと技術力

今後の高校野球の動向を
楽しみにしながら観戦です。

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最適なトレーニングプログラムとは？

当ジムには様々な会員様が
通われています。

確かにアスリートが多いのですが
それだけではありません。

年齢・性別・目的・運動経験・体力レベルなど
様々です。

アスリートであるか否かは
関係ありません。

現在の目的・課題等に対して
問題解決するということは
みなさん同じです。

現状を把握し、
目的達成のための
段階的な手段を提供すること

また適切な目標なのかを
検討することもあります。

目的のレベルが
あまりにも高いケースも
存在します。

その場合は
目標達成のための指標を示し、
段階的な目標に再設定します。

現実的に
達成できるかどうかは
別です。

達成が難しいものは
はっきりとお伝えしています。

達成が可能な
「目的」に対しては
明確にブレないように
しなければなりません。

「目的」は到達点
それさえ明確にしておけば
方法は沢山あります。

最適なトレーニングプログラムは
目的達成のための手段

効率良くは理想ですが、
トレーニングの過程で
状況が変化することも
多々あります。

最適なトレーニングプログラムとは
達成可能な段階的な目標と
その後の最終目標まで

一緒に頑張り、
達成時には一緒に喜び合える
そんな未来が想像できるもの
だと思っています。

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腰痛改善PART2 胸椎、股関節の可動域改善

今朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

今回は視聴者様からの
ご依頼の多い「腰痛」について
3回シリーズの第2弾

腰痛改善PART1 呼吸筋エクササイズ
https://ameblo.jp/bb-activation/entry-12843708224.html

バンザイテスト

肩幅で立ち、バンザイ姿勢で後ろに反ります。
その時、

上前腸骨棘がつま先より前⇨OK
上前腸骨棘がつま先より後⇨NG
　腸腰筋群・大腿四頭筋などの
　股関節周囲菌が硬い。

第7•8胸椎が踵より後⇨OK
第7•8胸椎が踵より前⇨NG
　胸椎・胸郭などの胸周囲筋群が硬い。

NGの動きがあると
本来固定しなければならない腰が代償し、
過剰な負荷がかかることになります。

つまり腰痛予防は
胸。股関節の動き作りが大切です。

胸椎後屈運動
うつ伏せに寝て肩をしっかり外旋しながら
上体を起こします。
この時、みぞおちを床に押し付けるように！

このまま10秒程度キープ
これを5回程度繰り返します。

股関節伸展運動
足幅広めの肩膝立ちから
脚の付け根を前方に移動します。

このまま20秒程度キープ
これを左右各5回程度繰り返します。

おまけにこの姿勢から
胸を膝につけてお尻を後ろに移動すると
ハムストリングスがストレッチされます。
これも腰痛予防に効果的です。

このまま20秒程度キープ
これを左右各5回程度繰り返します。

「地道にコツコツと継続的に」
が改善には重要です。
少しづつ継続してやってみてください。

次回第３弾は
「回旋運動」
ぜひみてください。

さらに詳しくは、
BB Activationに
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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ロープ登りトレーニング！

高校生、中学生
女子レスリング選手の
トレーニング

レスリング選手
独特の腕のみでのロープ登り

２人も苦手ということで
当ジムでも登りロープを導入し
やってもらいました。

少しは登れるように
なっていますが、

普段のロープより径が小さいもの
だったようで登りにくいと
行っていました。

ただし
ロープを登ることは
トレーニングの一つであり
目的ではありません。

あえて普段と異なる径の
細いままのロープで
行っていく予定です。

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成長著しい２投手が・・・！

当ジムで中学時代から
トレーニングしている
高校１年生(新２年)投手2名

来週開幕の
春季四国地区高等学校野球香川県大会
に向けての最終調整

二人とも球速も向上し、
130km/h台後半で
目標は夏までに140km/hです。

大会ではこの二人
初戦で激突なんです。

チーム自体は強豪とはいえませんが
両投手とも県内トップレベルに
成長したと思います。

どんな戦いを見せてくれるか
とても楽しみです。

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顔面神経麻痺との戦い「11.発症から6週間」

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突然発症した顔面神経麻痺(ベル麻痺)

発症から５週間が経ちました。

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柳原スコア40点法での評価は、

ほぼ正常：4点、
部分麻痺：2点、
高度麻痺：0点

40点満点で
20点以上：軽症、
18〜10点：中等症、
8点以下：重症

先週と同じ38点
点数は同じですが
表情筋の左右差が
先週よりも減少しています。

残るは左胸鎖乳突筋に
力が入らないこと

ここが通常最後で
時間がかかるそうです。

あとは
左表情筋の筋出力の
回復待ちです。
現在
ミラーバイオフィードバック
(鏡を見て「イー」「ウー」「プー」
という口の形を左右均等になるように
正常側の表情筋の筋力をコントロールする方法)
を行っています。

ほぼ左右均等に
できるようになっています。

今のところ
病的共同運動はなく
順調に回復しています。

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