顔面神経麻痺との戦い「11.発症から6週間」

2月1日に何の予兆もなく
突然発症した顔面神経麻痺(ベル麻痺)

発症から５週間が経ちました。

スコアチェックは
柳原スコア40点法での評価は、

ほぼ正常：4点、
部分麻痺：2点、
高度麻痺：0点

40点満点で
20点以上：軽症、
18〜10点：中等症、
8点以下：重症

先週と同じ38点
点数は同じですが
表情筋の左右差が
先週よりも減少しています。

残るは左胸鎖乳突筋に
力が入らないこと

ここが通常最後で
時間がかかるそうです。

あとは
左表情筋の筋出力の
回復待ちです。
現在
ミラーバイオフィードバック
(鏡を見て「イー」「ウー」「プー」
という口の形を左右均等になるように
正常側の表情筋の筋力をコントロールする方法)
を行っています。

ほぼ左右均等に
できるようになっています。

今のところ
病的共同運動はなく
順調に回復しています。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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金曜日（土・日は出張指導）

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トレーニング指導実践スキルの向上

日本トレーニング指導者協会JATI
中国四国支部第34回ワークショップ
のお知らせです。

ちょうど2ヶ月後
5月12日(日)当ジムにおいて

中国・四国支部第34回ワークショップ
『トレーニング指導実践スキルの向上
～目標設定・指導の流れ・留意点・評価～』

講師は私がつとめさせて頂きます。

今回は講義形式ではなく
受講者の皆様に参加頂きで
グループワーク形式で
行ってまいります

・現状把握
・目標設定
・プログラム立案
・実践指導
・考察

という流れでを行い、
その後
全体ディスカッション

受講される方々は
様々な経験をお持ちです。

その中から
今後の指導に活かせることも
多いと思います。

皆様と一緒に私も学びたいと
楽しみにしております。

お申し込み詳細は

中国・四国支部第34回ワークショップ
『トレーニング指導実践スキルの向上
～目標設定・指導の流れ・留意点・評価～』

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動きづくりで難しいことは？

バスケットボール選手＆
ハンドボール選手の
トレーニング

二人とも股関節の動きづくり

一人はリコンディショニング
一人は股関節の引き込み
目的も方法も異なっています。

動きづくりは
ウエイトトレーニングではできない
回旋動作や水平方向の動きを
自体重で、チューブやケーブル負荷で
行っています。

動きがウエイトトレーニングより
複雑になるために実践者の運動感覚と
指導者の見極めが重要になってきます。

何故なら動きづくりの
客観評価って難しいんです。

最近はいろいろな測定機器で
数値化し客観評価することも
できるようにはなってきましたが、

測定機器・測定方法・測定条件によって
数値は変化します。

測定値が向上したからといって
競技パフォーマンス向上に直結する
とは限りません。

ですから
実践者の運動感覚、指導者の見極め
という主観評価も重要なんです。

主観評価と客観評価
を合わせて行くこと
これが実に難しいんですよ。

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フォームは最も重要！

当ジムでの筋力強化で
ウエイトトレーニングは
一番よく行っています。

中でも特に
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの
BIG3は重要視しており
指導には神経を使います。

BIG3は筋力向上、パワー向上、筋肥大に
大変効果的であることはもちろん、

多関節筋の強化
運動連鎖
バランス能力
関節の安定性
体幹の安定性
腹腔内圧強化　など

多くの効果が期待できる
エクササイズです。

しかし、

効果的なものほど
ひとつ間違えると危険を伴うことを
忘れてはなりません。

ですから指導する側も
神経を使います。

未熟なフォーム
無理な負荷、回数
中には論外ですが
遊び半分でやられていることも
耳にすることがあります。

ウエイトトレーニングの事故は
怪我どころか命に関わることもあります。
たった１回の油断で起こることもあります。

安全点検、器具の設置
正しいフォーム指導
適切な負荷、回数、セット数
トレーニング動作の確認
トレーニング補助

当ジムでは細心の注意をして
行っています。

特にフォームに関しては
正しく行えないと負荷も回数も
増やすことができません。
VBT(速度基準TR)に移行することも
できません。

ウエイトトレーニングを実施する際には
正しいフォームづくりは
今更いうまでもなく最も重要なんですよ。

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腰痛改善PART1 呼吸筋エクササイズ

今朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

今回は視聴者様からの
ご依頼の多い「腰痛」について
3回シリーズの第１弾

肩こりと同様
お悩みの方は大変多いです。

お悩みの方が多いということは、
短期間で！簡単に！たったコレだけで！
というわけににはいきません。

もし簡単に短期間で
改善する方法があるとすれば
悩む方は多くないですよね。

「地道にコツコツと継続的に」
が改善には重要です。

腰痛の80％は原因不明とも
言われています。

腰痛自体は結果であって
原因は腰にはないことが多いんです。

胸椎は構造的にほとんど動きません。
胸椎や胸郭、股関節の動きが悪くなると
その中間位の腰椎に負担をかけてしまいます。

ひどくなると腰椎が損傷や破壊される
ことになります。

胸椎は可動
腰椎は安定
股関節は可動＆安定
という役割があり、
これらの役割を正しく戻すことが
重要になります。

ですから腰痛の原因は、
腰にはないことがほとんどです。

今回の第１弾は、

胸郭の動き改善と腰椎を安定させるための
呼吸筋のトレーニング

呼吸の確認
吸息：肺に空気が入り膨らみ
　　　横隔膜は収縮し腹腔内圧は高まる。
呼息：横隔膜が弛緩し肺から空気を押し出す。

つまり正常呼吸は
息を吸うと胸とお腹は同時に膨らみ
息を吐くと胸とお腹は同時にへこみます。

これを
アンチパラドクス呼吸と言います。

胸式呼吸、腹式呼吸は特殊な呼吸法で
正常呼吸は横隔膜の動きで
胸とお腹は同じタイミングで連動します。

横隔膜を使って意識して呼吸を改善すると
呼吸は24時間で２万回以上行うので
無意識下でも呼吸が改善されていきます。

呼吸が改善されると
胸郭の動きが良くなり
腹腔内圧を高められ腰椎は安定します。

ですから
腰痛改善の第一歩は呼吸の改善です。

呼吸の確認

吸息時

呼息時

アンチパラドクス呼吸エクササイズ
立膝にして確認時と同様に行っていきます。

ポイントはしっかり吐き切ること
吐き切ると自然に空気が肺に入ってきます。

意識して
胸とお腹が連動できるように
頑張ってみてください。

次回第２弾は
「胸椎、股関節の可動」
ぜひみてください。

さらに詳しくは、
BB Activationに
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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競技の動きとは異なる動きづくり！

先日高校を卒業したばかりの
ゴルフ選手のトレーニング

ゴルフという競技は
飛距離、距離感、方向精度
それらが
気象状況・コース形状、路面状況などの
外的要因に大きく影響を受けます。

さらに
クラブ選択などの戦術的要素が
加わり、

ものすごいカオス状況の中で
これらを奇跡的と言ってもよい
運動感覚でプレーしています。

この運動感覚は
とても重要です。

ですからトレーニングでは
できるだけ競技の運動感覚に対しての
影響をなるべく避けています。

一番怖いのは
似て非なる動きです。

動きは似ていても
力学的に異なれば
パフォーマンスは向上するどころか
低下するリスクがあります。

フリーウエイト、動的柔軟性など
間接的に競技パフォーマンスの強化を
行っています。

体力要素が変化すると
身体形態・体組成が変化すると
運動感覚も変化はします。

そうならなければ
競技パフォーマンスは向上しません。

しかし、

似て非なる動きは
気付かぬうちに変な癖をつくりがちです。

そのため
似ず非ではない動きを
原則にして指導させてもらっています。

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並進運動の力の大きさと向き！

高校野球投手の
投球動作指導

課題は
軸脚地面反力と並進運動への加速

状態から倒れる
いわゆる突っ込みの癖が残っておりました。

並進運動と言っても
加速だけではなく、
向きも大切なんです。

ゴムチューブで向きを調整し、
レジスト、アシストをしながら
やってみると

この選手の場合
アシストの方が適していました。

アシストすることで
それに対して抵抗する
ブレーキング動作が向上しました。

選手本人もなんか良い感じ
という感想

この後のピッチングも
今までより
さらに腕が振れると言っていました。

力には
大きさと向きがあります。

大きさだけを求めても
向きが違っていると
パフォーマンスは向上しないんですよ。

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顔面神経麻痺との戦い「⑩発症から5週間」

2月1日に何の予兆もなく
突然発症した顔面神経麻痺(ベル麻痺)

発症から５週間が経ちました。

かなり改善してきており、
日常生活では
ほとんど支障がなくなりました。

本日２週間ぶり4回目の受診に
行ってきました。

診察はスコアチェックから

柳原スコア40点法での評価は、

ほぼ正常：4点、
部分麻痺：2点、
高度麻痺：0点

40点満点で
20点以上：軽症、
18〜10点：中等症、
8点以下：重症

先週より大きく改善
スコア38点！

治癒と言って良い段階

ただし、

左右差はまだまだ残っています。

本日からリハビリ開始
の予定でしたが、

状況が良く、
リハビリは必要なしで
自然に戻るだろうという診断

しかし、

一応教えてもらったのは
ミラーバイオフィードバックという方法
鏡を見て「イー」「ウー」「プー」
という口の形を左右均等になるように
正常側の表情筋の筋力をコントロールする方法

地道にやろうと思います。

ただし、

病的共同運動もリスクが
まだまだあるので注意しながらです。

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結果につながった動きづくり！

高校生剣道選手のトレーニング

ゴムチューブで負荷をかけて、
素早く前方への動き

歩行
すり足
ももあげ
片脚スキップ
片脚ジャンプ
打突動作
２段打突動作
３段打突動作　など

これらを行ってから
選手たちの剣道が変わりました。

試合時間が短い
引き分けが減り勝率が向上

そして

サブ的な県大会ですが
決勝まで圧勝で優勝

前方への移動が
以前とは比べものにならないくらい
速くなった感想を持っています。

ですから

このドリルを
やりたがります。

そして
熱気がすごいです。

ですからしばらくは
これをやり続ける予定です。

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肩こり改善PART３四つん這いエクササイズ

一昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
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今回は視聴者様からの
ご依頼の多い「肩こり」について

3回シリーズの第３弾

肩こり改善PART１導入編
https://ameblo.jp/bb-activation/entry-12840044932.html

肩こり改善PART２座位エクササイズ
https://ameblo.jp/bb-activation/entry-12842276746.html

肩こりの原因の多くは姿勢

悪姿勢では胸は縮まって
背中は伸ばされ緊張維持しています。

今回は四つん這いで
胸部、肩甲骨の動きづくり

①矢状面運動(胸椎前後屈)

息を吐きながら背中を丸めていきます。

息を吸いながら鳩尾を床方向に

この時腰は反らずに肩甲骨を意識して

10回程度繰り返します。

②水平面運動(胸椎回旋)
息を吐いた状態

息を吸いながら

左右それぞれ 10回繰り返します。

③前額面運動(胸椎側屈)

上から見ると

左右それぞれ交互に10回繰り返します。

短期間で！劇的に！ていう方法は
ただの一時凌ぎに過ぎません。

肩こり改善のポイントは
地道にコツコツと継続的にです。

次回からは腰痛予防・改善
3回シリーズが始まります。
ぜひ見て下さい。

さらに詳しくは、
BB Activationに
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

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