腰痛改善PART1 呼吸筋エクササイズ

今朝放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool

今回は視聴者様からの
ご依頼の多い「腰痛」について
3回シリーズの第１弾

肩こりと同様
お悩みの方は大変多いです。

お悩みの方が多いということは、
短期間で！簡単に！たったコレだけで！
というわけににはいきません。

もし簡単に短期間で
改善する方法があるとすれば
悩む方は多くないですよね。

「地道にコツコツと継続的に」
が改善には重要です。

腰痛の80％は原因不明とも
言われています。

腰痛自体は結果であって
原因は腰にはないことが多いんです。

胸椎は構造的にほとんど動きません。
胸椎や胸郭、股関節の動きが悪くなると
その中間位の腰椎に負担をかけてしまいます。

ひどくなると腰椎が損傷や破壊される
ことになります。

胸椎は可動
腰椎は安定
股関節は可動＆安定
という役割があり、
これらの役割を正しく戻すことが
重要になります。

ですから腰痛の原因は、
腰にはないことがほとんどです。

今回の第１弾は、

胸郭の動き改善と腰椎を安定させるための
呼吸筋のトレーニング

呼吸の確認
吸息：肺に空気が入り膨らみ
　　　横隔膜は収縮し腹腔内圧は高まる。
呼息：横隔膜が弛緩し肺から空気を押し出す。

つまり正常呼吸は
息を吸うと胸とお腹は同時に膨らみ
息を吐くと胸とお腹は同時にへこみます。

これを
アンチパラドクス呼吸と言います。

胸式呼吸、腹式呼吸は特殊な呼吸法で
正常呼吸は横隔膜の動きで
胸とお腹は同じタイミングで連動します。

横隔膜を使って意識して呼吸を改善すると
呼吸は24時間で２万回以上行うので
無意識下でも呼吸が改善されていきます。

呼吸が改善されると
胸郭の動きが良くなり
腹腔内圧を高められ腰椎は安定します。

ですから
腰痛改善の第一歩は呼吸の改善です。

呼吸の確認