ケーブルラットプルダウン！

もともと腰痛で
悩まれていた会員様

当ジムに通われてからは
腰痛が全く出ていません。

でも予防ということで
トレーニングを長期にわたり
継続されています。

プログラムの一つ
ケーブルラットプルダウン

肘を張って肩甲骨の内転下制を
意識して
ケーブルを鎖骨下まで引いています。

ラットプルダウンは今でも
ビハインドネック(首の後ろに引く)で
やったり、指導したりするケースを
見聞きしますが、

今すぐやめましょう！
頚椎を損傷する危険性があり、
NGエクササイズの代表例なんですよ。

そして筋への効果は
フロントもビハインドネックも
ほぼ変わりません。

トレーニングは
正しく、効果的に、効率よく、

そして、安全に！

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

info@bb-activation.jp

10:00～21:00　

金曜日（土・日は出張指導）

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不安定な方が何かやりやすい！？

小学生サッカー選手の
トレーニング

バランストレーニングに
裏返したBOSUの上で片脚立ち
外乱を加える意味でけん玉を追加

けん玉がすごく上手く
全く外乱になっていませんでした。

しかも、

地面よりもBOSU上の方が
やりやすいとの事

よく見ると
BOSUの弾性力も利用していました。

恐るべし小学生

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肩こり・腰痛などの原因は！？

当時ジムの会員様の中には
肩こり、腰痛を予防改善が
目的の方も多いです。

肩こり・腰痛は結果で
原因は何でしょうか？

よく言われているのが「姿勢」
これもさかのぼった結果です。

姿勢が悪くなった
原因があるはずです。

生活習慣、運動不足
動きの癖、未熟な動き
疲労、過労、オーバーユース　
内科的疾患、既往症　など

これらを特定していく作業が
必要なんです。

改善のためには
原因を洗い出し
それに対しての適切な
トレーニングプログラムと実践が
必要です。

場合によっては
医療機関をお勧めするケースも
あるんです。

当ジムでは様々な
症状の方の相談等にも
対応しております。

事前予約の上
お気軽にお越しください。

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背筋を伸ばして！

高校3年生サッカー選手の
トレーニング

アジリティでの
方向転換時の姿勢づくりのため
背中に棒を当てて背筋を伸ばす。

後方の足から頭までを
一直線になるように！

意外と悪戦苦闘していました。

方向転換からの再加速時には
地面反力を効率よく利用するためには
背筋を伸ばすことが大事なんです。

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悔しさ一杯の初戦敗退！

昨日は
香川県立琴平高等学校へ

平成７年度
香川県高等学校新人剣道大会(個人の部)

当ジム会員の高校1年生選手

真面目すぎるくらい
真面目な選手

初戦から緊張感満載
そして強豪校の選手

結果は僅差であるものの敗退

動きが硬く
動けていなかった試合でした。

本人は悔しさ一杯で
落ち込んでいましたが、

この選手の試合を初めて見たので
収穫はたくさんありました。

これから
雪辱を果たせるよう
トレーニングを通して
課題に取り組んでまいります。

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練習試合の合間のトレーニング指導！

昨日午後は
英明高校男子バレーボール部の
トレーニング指導

急遽、
大学２チームとの練習試合が入り
トレーニング指導も変則的に

ゲームをベンチで観戦し
課題をチェックし、

ゲーム間のインターバルで
課題解決のための動きづくり

本来ゲームは戦術トレーニングで
フォームや動きを変える場ではありません。

しかし、今回は戦術よりも
動作重視でのゲーム

思ったよりゲーム中に効果が見られ、
かなり良い感じでのゲーム運びで
１セットも落とすことなく全勝でした。

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立位からのパワーポジション！

本日午前中は
高松市南部運動場へ

高松第一高等学校野球部の
トレーニング指導

テーマは
上肢と下肢の運動連鎖

スクワットと地面反力
スクワットジャンプとRFD
カウンタームーブメントジャンプ(腕振りなし)
カウンタームーブメントジャンプ(腕振りあり)
立位からのパワーポジションと抜重

そこから
投球動作への移行

特に腕振りの速度を
意識してもらいながら実施

前半は悪戦苦闘していましたが
後半はかなりつかんできました。

投球動作も打撃動作も
原動力は地面反力

ジャンプ動作は
とても大事なんですよ。

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ブルガリアンデッドリフト！？

小学生サッカー選手の
トレーニング

ジャンプ動作yスタート動作で
臀部筋の強化が課題

そこで
ブルガリアンデッドリフト

まだまだ支持脚が安定せず、
代償動作で腰背部も丸まっています。

しかしまだ小学生

型にはめず遊び感覚で
やっています。

このフォームでも
臀部からハムストリングスが
キツいと言っていました。

お尻の臀部筋群が使えていない
子どもはとても多いので、

遊び感覚で
臀部筋群を鍛えることを
お勧めします。

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ダイエット目的にウエイトトレーニング！

一般高校生の
初めてのウエイトトレーニング

極度の肥満状態で
医療機関にも通う状態

そこで一念発起の
ウエイトトレーニング開始

肥満の方は
体重を支えるために
痩せ型よりも筋肉量が多いんです。

まずは
ウエイトトレーニングの
フォームづくりと重量負荷の設定

慣れてくれば
筋肥大を目指していきます。

筋肥大すれば
基礎代謝も向上するので
エネルギー消費は大きくなり
結果的に脂肪燃焼も高くなります。

この高校生は
はじめてのウエイトトレーニングですが
フォームを習得するのが実に早く
センスを感じます。

パワーリフティング選手に
育成しても良いのではと
勝手に思っています。

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カウンタームーブメントジャンプ！

野球選手兄弟のトレーニング

カウンタームーブメントジャンプ(CMJ)を
投球動作改善を目的に行っています。

投球動作も打撃動作も
原動力は地面反力

鉛直真下に
爆発的に力発揮し
その反力を得る。

跳んだ位置と
着地の位置が
同じになるように

この後は腕振りを加え
下肢と上肢の動きのタイミング
腕振りの貢献度を実感して
もらっています。

カウンタームーブメントジャンプを
正確にできるようになると
投球動作も自然に改善しますよ。

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