柔らかければ良いってもんじゃない！

高校生テニス選手の
ストレチング

かなり体が硬い選手です。

かと言って
怪我が多いわけでもありません。

何を目的にストレッチを
しているのかというと

もちろん怪我の予防もありますが
関節可動域を広げて
競技パフオーマンスの加速時間を
作るためです。

しかし、

柔軟性が急激に高まったり
関節可動域が急激に広がると
運動感覚も大きく変化し、
競技パフォーマンスにも
大きく影響します。

これは良い意味ばかりでは
ありません。

ですから徐々に少しずつ計画的に
行っています。

そして
柔らかければ良いもんでもありません。

運動には剛性力(スティフネス)も
重要な要素です。

この選手の動きは
高いスティフネスが特徴です。

特性を残しながら
慎重に動きを観察しながら
行っています。

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高松市太田上町の専門的トレーニングジム

087-887-6789

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金曜日（土・日は出張指導）

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MBスローもフォームづくりから！

中学3年生野球選手の
トレーニング

推薦入試直前にも
トレーニングしていた選手

見事合格し、思いっ切り
野球ができるように！

しかし、

野球の練習中に
メディシンボールバックスロー
をやって腰が痛くなったという訴え

メディシンボールバックスローは
腰を痛めるケースが多いんです。

原因は
下半身を使えておらず
腕と腰の反りで投げている
ことがほとんどです。

そこで

動きを見せてもらいましたが
やはりそのパターン

脚とお尻の力を使ってみて
と伝えると

股関節の伸展が
上手くできるようになり
腰を反らない動きに変化

メディシンボールバックスロー
は地面反力と股関節伸展力が重要です。

これができると
スロー時は両脚は閉じるように
なります。

メディシンボールスローは
爆発的力発揮のトレーニング

ウエイトトレーニング同様
フォームづくりから行いましょう。

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腰痛予防のための筋力強化腹筋編！

一昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

腰痛予防筋力トレーニング３部作
2月4日放送の
腰痛予防のための筋力強化背筋編！
https://ameblo.jp/bb-activation/entry-12787963980.html
に続いて、

第２弾腹筋編

よく知られている
腹筋運動と言えば
シットアップ

この運動は腹筋にも効きますが、
股関節の曲げ伸ばし運動
主動筋は腸腰筋群になります。

そして
腰にも強く負荷がかかるので
腰痛対策には適していません。

そこで今回は
腰部を全く動かさずに行う
腹筋エクササイズを紹介しました。

アブドミナル・クランチ

仰向けに寝て
椅子や台に足を乗せ
股関節・膝関節を直角にします。

おへそを覗き込むように
頭・肩を浮かせ5秒キープ

10回程度行います。

アブドミナル・クランチ・ツイスト

アブドミナル・クランチと同じ姿勢から

右手で左膝を触りながら
おへそを覗き込むように
頭・肩を浮かせ5秒キープ

逆も同様に

各10回程度行います。

腹筋群を収縮させると
背筋群はストレッチされます。
腰の筋肉をほぐすことも
同時に行えます。

是非やってみて下さい！

さらに詳しくは、
BB Activation に
お問い合わせください

また、

番組では
体のお悩みを募集中です

すべての画像の当ブログへの掲載については、
RNC西日本放送より許可を得て使用しております。

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計画、実戦に今すぐ役立つトレーニングセミナー！

２月２６日(日)10:00〜14:30

トップアスリートも愛用する
日本のトレーニングマシンブランド
BULL
喜多機械産業株式会社
吉野機材センター内の
四国最大級の徳島ショールーム
https://kitakikai.co.jp/
BULLlショールームお披露目セミナー

開催まで２週間となりました。
まだ若干名はお申し込みは可能のようです。

トレーニングのプランニングに必要な知識と考え方から
各競技に役立つフリーウエイトトレーニング実践まで
今すぐ役立つ内容を準備しております。

10:00-11:30
「トレーニングプログラムデザイン」(座学)
　講師：JATI中国･四国支部長　伊礼健太朗

11:30-13:00
ランチセミナー／(株)日本トリム
無料昼食付き

13:00-14:30
「フリーウェイトTRのベーシックと競技への応用」(実技)
　講師：JATI近畿支部長　栗若伸一氏

14:30-
ショールームをご自由に見学頂けます。

そして、

日本トレーニング指導者協会JATI
資格継続単位も取得できます。

またとない機会ですので
お見逃しなく！

多くの方とお会いできることを
楽しみにしております。

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やらせない！押し付けない！

高校野球投手の
投球動作指導

当ジムでは、
選手個人を尊重し、

「こうしなさい」
「ああしなさい」
とは言いません。

メカニズムは説明して、
行うのはあくまでも提案
「こんなやり方もあるよ」
「これ試してみたら」

そして必ず選手自身の
感覚を聞きながら、
一緒に考えていきます。

こんなやりとりをしていると
自ら考え工夫して、
「こうしたらどうなんですか？」
と聞いてくることも増えます

私自身も
選手から教わることも多くなります。

教育というのではなく
当ジムでは「共育」

教えて育てるというより
一緒に共感し、お互いに育つという感じです。

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次のステージへ！目標の再設定

テニスをされている
４０歳代の会員様

県で年に１人しか昇級できない
厳しい日本女子テニス連盟連
シングルス昇級大会に出場

当初からの目標であった
最上級のAクラスに向けて
チャレンジ

なんと４戦全勝で
圧勝に近い形で優勝
本当にすごいです。

努力の結果が発揮でき、
見事目標達成です！

しかし、

もうすでに
全国大会を視野に入れて
目標を再設定しスタート

Ｂクラスの時でも
Ａクラスの上位選手に
互角の戦いをしていましたので
期待も持てます。

本当にそのアクティブさは
見習わなければなりませんね。

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ホンマにはじめて！？

中学3年生野球選手の
ウエイトトレーニング

高校に向けて
ウエイトトレーニング開始

バーベルを担ぐのも初めて
ですから
バーベルスクワットは
もちろんはじめて

私が動きの見本を見せて
実際にやってもらいました。

「ホンマにはじめて！？」って
疑って聞いてしまいました。
それくらい完璧なフォーム
驚きでした！

一度動きを見ただけで
できてしまうってすごいです。

久しぶりに即座の習得を
目の当たりにしました。

このあと

プレートをつけても
しっかりできていました。

はじめてのスクワットで
ここまでできるのは
ほんとすごいことです。

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中学生トレーニング指導者！

中学3年生剣道選手の
ウエイトトレーニング

器具のセッティングから
フォーム確認、
挙上、補助そして声かけ

お互いにトレーニング指導も
できるよう細かく行っています。

かなり的確に行えるように
なってきました。

高校進学しても
しっかり行えるように
指導もできるくらいに
できると私も心強いです。

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TRX脚前挙支持ができるまでに！

左大腿部切断の
障がいをお持ちの会員様の
トレーニング

昨年９月末に
右肩甲骨粉砕骨折で
入院手術から約４ヶ月

肩周りと右脚筋力の再強化
とリコンディショニング

松葉杖が十分に使えるよう
TRXを用いてのトレーニングも

そしてご自身で
体操競技吊り輪の
脚前挙指示にチャレンジ

年齢を感じさせない
パワフルさには
頭が下がります。

４ヶ月前に
肩甲骨がバラバラに
なった方ですよ。

本当にすごいです！

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腰痛予防のための筋力強化背筋編！

一昨日放送の

RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！

シアワセげんきSchool

お便り、ご依頼で大変多いのが
腰痛対策についてです。

しかし、

必ずと言って良いくらい付いてくる
キーワードは
「手軽に」「簡単に」「楽に」「ストレッチ」
なんですよね。

腰痛を克服される方は
「継続的に」「努力して」「筋力UP」
「機能的な動作習得」「柔軟性を向上」
なんですよね。

やはり

しんどいことを
やらなければなりません。

そこで
腰痛予防筋力トレーニング３部作の
第１弾背筋編

腰痛は結果であって
原因は他の部位にあることが多いです。

そこで
バンザイテスト

バンザイで後ろに反ってもらいます。

この時

骨盤前の出っ張り(上前腸骨棘)が
つま先よりも前であればOK
つま先よりも後であれば股関節に原因。

みぞおちの後ろの背骨(第７第８胸椎)が
つま先よりも後であればOK
つま先よりも前であれば胸郭に原因。

腰痛はあくまで結果であって
原因は胸郭や股関節にあることが多いんです。

腰椎は本来
反ったり捻ったりできない構造です。
胸や股関節が硬いと代わりに
その中間地点の腰に負担をかけてしまいます。

したがって

原因の胸や股関節の可動を
クリアしないと腰痛は改善しません。

今回紹介したエクササイズは
スーパーマン
うつ伏せに寝て
骨盤、みぞおちを床にしっかりつけます。