RNC西日本放送 4ch
毎週土曜日あさ9:25〜10:25
シアワセ気分！
シアワセげんきSchool
お便り、ご依頼で大変多いのが
腰痛対策についてです。
しかし、
必ずと言って良いくらい付いてくる
キーワードは
「手軽に」「簡単に」「楽に」「ストレッチ」
なんですよね。
腰痛を克服される方は
「継続的に」「努力して」「筋力UP」
「機能的な動作習得」「柔軟性を向上」
なんですよね。
やはり
しんどいことを
やらなければなりません。
そこで
腰痛予防筋力トレーニング３部作の
第１弾 背筋編
腰痛は結果であって
原因は他の部位にあることが多いです。
そこで
バンザイテスト
バンザイで後ろに反ってもらいます。
この時
骨盤前の出っ張り(上前腸骨棘)が
つま先よりも前であればOK
つま先よりも後であれば股関節に原因。
みぞおちの後ろの背骨(第７第８胸椎)が
つま先よりも後であればOK
つま先よりも前であれば胸郭に原因。
腰痛はあくまで結果であって
原因は胸郭や股関節にあることが多いんです。
腰椎は本来
反ったり捻ったりできない構造です。
胸や股関節が硬いと代わりに
その中間地点の腰に負担をかけてしまいます。
したがって
原因の胸や股関節の可動を
クリアしないと腰痛は改善しません。
今回紹介したエクササイズは
スーパーマン
うつ伏せに寝て
骨盤、みぞおちを床にしっかりつけます。
骨盤、みぞおちが床から離れないように
両手を体から遠くに持っていくイメージで
両腕を伸ばして少し浮かせます。
この状態で5秒キープ
これを10回行います。
次に同様に
骨盤、みぞおちが床から離れないように
両足を体から遠くに持っていくイメージで
両脚を伸ばして少し浮かせます。
この状態で5秒キープ
これを10回行います。
さらに
骨盤、みぞおちが床から離れないように
両手足を体から遠くに持っていくイメージで
両腕脚を伸ばして少し浮かせます。
この状態で5秒キープ
これを10回行います。
対角側でも
骨盤、みぞおちが床から離れないように
対角側手足を体から遠くに持っていくイメージで
対角側腕脚を伸ばして少し浮かせます。
この状態で5秒キープ
これを各10回行います。
決して腰は反らさないように
行って下さい。
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