☆ダイエットウォーキング中級編（目指せ－1キロ）☆

はい！！レポーターアップの芙美香ですにゃーカラオケ
今回はダイエット特集からお届けしますラブラブ



☆ダイエットウォーキング中級編（目指せ－1キロ）☆




オフィスや机にいながらでも可能な、上半身の意識を高めてきた事で、
そろそろ、痩せやすい身体の土台が出来たのではないかと思います！！


数字が今より上に動かない体重計にも見慣れて来ましたねサーチ


では、次は、マイナス１キロを目指しましょうベル


「えー！？次もそれだけ？」と思わないでくださいリボン


このマイナス１キロは、明日の朝だけ痩せていれば良い、というマイナス１キロではありません注意


体重を測るタイミングがいつであっても、現状より１キロマイナスになってはじめて、
「１キロのダイエットに成功した」と言えるのですチョキ


つまり、「今日の食事を軽くしたから、明日は体重が軽い」ではNG


更には、体重が落ちても筋肉量が落ちては元も子もありません注意


ジワジワと脂肪で体重を落としながら、落ちてからのち１ケ月間はどんな食事の割り箸状態後でも、
常に１キロ減はキープしている身体を目指しましょうラブラブ


それには、やはり、日々のコツコツした運動が一番走る人


特に、ウォーキングは、食べ過ぎた時はやや多めに、
疲れている時は距離を少なく、など、
ご自分のコンディションに合わせて調整がしやすいため、痩せた体重を維持するにはもってこいです。




■燃焼には歩幅が大切


ウォーキングを、気分転換や散策、ととらえずに、
ダイエットを目的に日常生活に取り入れる時、「歩幅」は非常に重要な要素になってきます！！


残念な事ですが、チョコチョコした小さい歩幅で歩いていても、ダイエット効果は低くなってしまうのですガーン


逆にいえば、歩幅を大きくすることは、ダイエットに効果的ということです音譜


それは、単に歩幅が大きくなる事で、動きがハードになるので心拍数が上がり、
有酸素運動としての運動効果が高まる、というだけではありませんビックリマーク


下半身は、身体の中で筋肉量が多い部分ですビックリマーク


ですから、その下半身をしっかり使って歩くことは、筋トレと有酸素運動の要素が重なり、
ウォーキングのダイエット効果が上がるのですラブラブ


ですが、この下半身、実は年齢とともに、急速に衰えて行く筋肉でもありますハートブレイク


「加齢は脚から」とも言われるくらい叫び


ちょっとした段差でつまづいてしまうアナタ！！、年齢に関わらず、

「下半身の加齢」が忍び寄っているかも……はてなマーク


そんな部位ですから、特に意識をして鍛えていない場合、急に使おうと思っても、
そもそもの筋肉量が足りていない場合が多く、せっかく歩いても、


「ちゃんと下半身を使えない」
「使えないからますます鍛えられない」
「鍛えられないからますます衰える」
「使えてないから歩いても燃焼しない」


という、負のスパイラル！！！！となるわけですドクロ


また、使えばいいんでしょう！？


とばかりに、ただただ歩幅を大きくしても、
逆に膝や腰を痛めたり、太ももばかりが大きく張ってしまうという、
肉体へのマイナス効果も起こりえます汗


「正しく強く」下半身を使うのは、意外にも難しい事なのですあせる




■カロリー消費の要　脚が上がる身体を作ろう


まずは、身体に無理なく歩幅を広げて行き、更には必要な筋肉を増やして行くにはには、どのようにすれば良いのでしょうかはてなマーク


歩幅とは、簡単にいえば、次の一歩がどの距離に出るか、という事なのですが、
その時に、着地する「足の裏」の事ばかりを考えてはいけません禁止


着地する部位は足の裏ですが、それらを運ぶのは、腹筋や太ももそしてヒップの筋肉なのですOK




■歩幅とは全身で作るもの


つまり歩幅とは、単に「次の足がどこに置かれるか」という、
足先で作るものではなく、全身の筋肉を使って作るものなのですラブラブ


ですから、歩幅を広げたい場合は、
まずは、正しい姿勢で立ち、その姿勢を保つようにしながら、
上半身・腹筋・ヒップなどで下半身を支える必要がありますドキドキ


それを意識するうちに、大きな歩幅でも歩ける下半身が作られていく、というわけです！！




■正しい使い方で、引き締まった強い下半身に


腹筋や内もも、ヒップなどの全身の筋肉がバランスよく使えた姿勢が理想ですニコニコ


こうした姿勢を維持する事で、骨格に近い筋肉、
インナーマッスルを鍛える事ができますので、
ウォーキングのスタート前に必ずこの姿勢をする習慣を身につけましょうドキドキ


信号待ち、電車待ち、エレベーター、エスカレータービル


姿勢をリセットする瞬間はたくさんありますグッド！




■後ろ脚や腹筋を使えている


その良い姿勢を意識できたら、その上半身を一切落とさないように引き上げ続けたまま、
後ろ脚で身体を運ぶような気持ちで、一歩、前に進んでみましょう音譜


太ももの前面ではなく、後ろ側やヒップが、強く使われた事が感じられると思いますチョキ


この時、結果として非常に歩幅も大きくなり、着地時のつま先も高く上がるので、下半身全部が正しく使われるのですくつ


この「筋トレウォーキング」でしたら、歩く時間時計がそんなに取れないという方も、
ちょっとした合間に意識し続けていけば、短い距離でも強く正しい下半身を作っていく事ができますにひひ


仕事の合間や、家事の最中に、少し立ち方をリセットして、その意識のまま数歩進んでみて下さいラブラブ



もちろん、時間がある時は、できるだけこの姿勢で長い距離を歩いて、有酸素運動の効果も得ましょう走る人


毎日積み重ねた方は、１ケ月もすると、下半身のラインが変わり、
意識しなくても自然に歩幅が広くなってきている事が実感できるはずですかお


以上のことからdeuxでは筋肉を意識したエクササイズ、
美しく歩くための体幹を鍛えるエクサウォーキングを
毎回のレッスンで行います恋の矢


寝ていてもぐぅぐぅカロリーを大きく消費できるからだを作っていきますドキドキ





以上！！現場から一咲芙美香がお届けしましたっにゃーカラオケ