こんにちは。
元・ガリガリ不健康アトムです。
今回は２つ目の
太れない原因を公開していきます。
このブログを読んでくれているあなたは
「太れない体質」と決めつけて諦め，
コンプレックスを我慢して対策もせず諦めて生活をしていますよね？
「本当は太りたいけど，食欲がもともとなくて食べれない。」
「たくさん食べられる人はそれでいいけど，そもそも食欲がないんだよ」
「どうやったら食欲を増やすことができるのかな...」
そう悩んでいますよね？
最短で太る為には
たくさん食べて栄養分を補給することが基本です。
もともと「食が細い」「食欲がない」場合だってありますよね。
僕の場合は食が細くて，
たくさん食べなきゃと思っていたんですが
全然食べられず...
無理して食べていたけど
結局続かず...
何回も挑戦と失敗を繰り返してきました。
無理に詰め込もうとしても結局は体が受け付けない
だから食べることもできず，ずっとガリガリ体型...
そんなあなたのために具体的な対策をお教えします！
だから諦めないでください。
僕と一緒に頑張って
健康的な体型を手に入れてコンプレックスを解消しましょう！
では，お教えします。
食欲を増やすには
副交感神経を活性化させる
副交感神経は食欲に大きく関わっている神経のことです。
この神経はリラックスしているときに活発になる特徴があります。
なので，普段からストレスを溜めてしまうと
食事時に副交感神経が働きません。
そうなると胃の活動が抑えてしまい，
消化する胃酸の分泌も減り食欲がなくなってしまいます。
なので，せめて食前にはリラックスできる環境にいることが重要です。
※激しい運動をすると胃が萎縮する
胃腸薬を飲む
太る為に飲むという人は少ないですが 胃腸の働きを事前に高めると
食欲を増す効果が期待できます。
なので，全然食欲が出ないという場合は
胃腸薬を飲むことをオススメします。
こんにちは。
元・ガリガリ非力アトムです。
このブログにきてくだっさって
ありがとうございます。
僕は現在週２～３の頻度で
筋トレを継続しています。
しかし，僕はここに来るまでには
数多くの失敗をしてきました。
ガリガリから抜け出したいから
「毎日筋トレしよう！」
腕を鍛えたいから
「毎日腕立てをしよう！」
このような決断をして何度も筋トレに挑戦してきました。
しかし継続してトレーニングすることができず，
決断をしては３日坊主になってしまう．．．
このような失敗を何度もしてきては自信を無くしていました。
あなたもこのような経験があると思います。
結果がすぐに出ない
↓
つまらないから飽きてしまう
↓
続かない
↓
やめる
このようなプロセスを何度も
行ってきたはずです。
私もそうでした。
筋トレの一番の問題は
「筋トレが続かない」
ということです。
あなたは
「どうして続かないのだろう？」
そう悩んでいませんか？
僕はずっとこう悩んでいました。
当初の僕は，
なぜ続かないのか全く分かっていませんでした。
ですが現在はちゃんと理解しています。
筋トレは毎回三日坊主になってしまう。
そんなあなたが
「継続できなかった理由」をご紹介します。
先に答えから出してしまうと
「明確な目標設定をせず，戦略がない」
ということが筋トレが続かない理由です。
思い出してみてください。
あなたには明確な目的はありましたか？
確かに「腕を鍛えたい」や「太りたい，デカくなりたい」
そのような目的はあったと思います。
しかし，
そうなったら何がいいのか？
そうなってからの自分を想像していますか？
もっと具体的に目的を設定しないと
「どうして筋トレしてるんだっけ？」
「筋トレして何が得られるんだっけ？」
と思い，最初の決断は嘘のように無くなり
「継続」ができず，やめてしまうことになります。
戦略の面でいうと
筋トレをしようと決断した時の事を
思い出してみてください。
突然思い立ってとりあえず，
見よう見まねで筋トレしてみたり，
ネットで「正しい筋トレ方法」を探しながら
この筋トレは本当に正しいのか？
という疑問と戦いながら筋トレしたり，
筋トレばかりに目が行き，肝心な食事をおろそかにしていたり．．．
上手くいかなかった理由がたくさん出てくると思います。
そんな経験から
「自分は筋肉がつきにくい体質だ．．．」
と諦めてしまっているのです。
僕もこの気持ちは痛いほど分かります。
実際に少し前まではこのような考えでいました。
ですが，
正しい筋トレ，正しい食事で
筋肉は必ずトレーニングすればデカくなります。
あなたが知らないだけなんです。
安心して大丈夫です。
その方法は僕が丁寧に教えていきます。
今回は
「明確な目的と戦略」
についてちゃんと理解していただければ幸いです。
あなたの意気込みやブログの感想を聞けたら
本当に僕の励みになります！
今後記事を書く参考にもなるのでよろしくお願いします。
コメントお待ちしています。
元・ガリガリ非力アトムです。
このブログにきてくだっさって
ありがとうございます。
僕は現在週２～３の頻度で
筋トレを継続しています。
しかし，僕はここに来るまでには
数多くの失敗をしてきました。
ガリガリから抜け出したいから
「毎日筋トレしよう！」
腕を鍛えたいから
「毎日腕立てをしよう！」
このような決断をして何度も筋トレに挑戦してきました。
しかし継続してトレーニングすることができず，
決断をしては３日坊主になってしまう．．．
このような失敗を何度もしてきては自信を無くしていました。
あなたもこのような経験があると思います。
結果がすぐに出ない
↓
つまらないから飽きてしまう
↓
続かない
↓
やめる
このようなプロセスを何度も
行ってきたはずです。
私もそうでした。
筋トレの一番の問題は
「筋トレが続かない」
ということです。
あなたは
「どうして続かないのだろう？」
そう悩んでいませんか？
僕はずっとこう悩んでいました。
当初の僕は，
なぜ続かないのか全く分かっていませんでした。
ですが現在はちゃんと理解しています。
筋トレは毎回三日坊主になってしまう。
そんなあなたが
「継続できなかった理由」をご紹介します。
先に答えから出してしまうと
「明確な目標設定をせず，戦略がない」
ということが筋トレが続かない理由です。
思い出してみてください。
あなたには明確な目的はありましたか？
確かに「腕を鍛えたい」や「太りたい，デカくなりたい」
そのような目的はあったと思います。
しかし，
そうなったら何がいいのか？
そうなってからの自分を想像していますか？
もっと具体的に目的を設定しないと
「どうして筋トレしてるんだっけ？」
「筋トレして何が得られるんだっけ？」
と思い，最初の決断は嘘のように無くなり
「継続」ができず，やめてしまうことになります。
戦略の面でいうと
筋トレをしようと決断した時の事を
思い出してみてください。
突然思い立ってとりあえず，
見よう見まねで筋トレしてみたり，
ネットで「正しい筋トレ方法」を探しながら
この筋トレは本当に正しいのか？
という疑問と戦いながら筋トレしたり，
筋トレばかりに目が行き，肝心な食事をおろそかにしていたり．．．
上手くいかなかった理由がたくさん出てくると思います。
そんな経験から
「自分は筋肉がつきにくい体質だ．．．」
と諦めてしまっているのです。
僕もこの気持ちは痛いほど分かります。
実際に少し前まではこのような考えでいました。
ですが，
正しい筋トレ，正しい食事で
筋肉は必ずトレーニングすればデカくなります。
あなたが知らないだけなんです。
安心して大丈夫です。
その方法は僕が丁寧に教えていきます。
今回は
「明確な目的と戦略」
についてちゃんと理解していただければ幸いです。
あなたの意気込みやブログの感想を聞けたら
本当に僕の励みになります！
今後記事を書く参考にもなるのでよろしくお願いします。
コメントお待ちしています。
こんにちは。
元・ガリガリ不健康アトムです。
ここさえ鍛えればデカく見える
そんな筋肉があることを知っていますか？
あるんです。
そんな筋肉が．．．
逆に言ってしまえば，
ここを鍛えなければデカく見えないんです。
意外と初心者は胸，腕，腹筋ばかり気にしがちなんです。
僕もずっと腕，胸，腹筋しか鍛えていませんでした。
あなたはどうですか？
実はこれらの筋肉を鍛えても身体は大きく見えないです。
実はこの筋肉はあまり意識されていません。
どこを鍛えればいいのか？
ズバリ言うと「肩」です！
「え？そうなの？」
「肩なんてあんまりパッしないなー」
あなたはそう思ったかもしれません。
ですが，だまされたと思って肩を鍛えてください。
筋トレ第１優先は肩です。
「そう言われてもどうやって鍛えたらいいのか分からない...」
そんなあなたのために
僕もやっている肩のトレーニングを公開します。
この筋トレは
肩幅にダイレクトに効果がある筋トレです。
この筋トレを行えば肩幅が広くなりと
「ガリガリ」
というイメージが一気に無くなります！
秋，冬の時期なら
アウター（ジャケット，コートなどなど）が全般的に
よく似合ういます！
あなたを知らない人からすれば
「あの人ガタイいい」
ということにもなりえます！
そのように相手から評価されると
断然やる気ぐんぐんアップしてきます！！
どうですか？
肩の筋トレやりたくないですか？？
詳細は別記事の
元・ガリガリ不健康アトムです。
ここさえ鍛えればデカく見える
そんな筋肉があることを知っていますか？
あるんです。
そんな筋肉が．．．
逆に言ってしまえば，
ここを鍛えなければデカく見えないんです。
意外と初心者は胸，腕，腹筋ばかり気にしがちなんです。
僕もずっと腕，胸，腹筋しか鍛えていませんでした。
あなたはどうですか？
実はこれらの筋肉を鍛えても身体は大きく見えないです。
実はこの筋肉はあまり意識されていません。
どこを鍛えればいいのか？
ズバリ言うと「肩」です！
「え？そうなの？」
「肩なんてあんまりパッしないなー」
あなたはそう思ったかもしれません。
ですが，だまされたと思って肩を鍛えてください。
筋トレ第１優先は肩です。
「そう言われてもどうやって鍛えたらいいのか分からない...」
そんなあなたのために
僕もやっている肩のトレーニングを公開します。
この筋トレは
肩幅にダイレクトに効果がある筋トレです。
この筋トレを行えば肩幅が広くなりと
「ガリガリ」
というイメージが一気に無くなります！
秋，冬の時期なら
アウター（ジャケット，コートなどなど）が全般的に
よく似合ういます！
あなたを知らない人からすれば
「あの人ガタイいい」
ということにもなりえます！
そのように相手から評価されると
断然やる気ぐんぐんアップしてきます！！
どうですか？
肩の筋トレやりたくないですか？？
詳細は別記事の
肩の筋トレ法をご覧ください。
こんにちは。
元・ガリガリ不健康アトムです。
今回はとっておきです。！！
見ないと損します。
筋トレ効率２０％以上アップ
この方法を公開したいと思います。
この方法はすべてのスポーツやトレーニングに共通しています。
野球，バスケ，ボクシング．．．
様々なスポーツでとっても重要なものになります。
これをしている人の上達は早いです。
タイトルで言っている通り２０％の効率アップができるからです。
「なんか難しいことか？」
そう思いましたか？
いえ，何にも難しくはありません！！
では，あんまり引っ張ってもあれなので・・
その方法とは
イメージトレーニングです！！
野球でいえば，素振り
バスケでいえば，相手を想像してドリブル，シュートの練習
ボクシングでいえば，シャドーボクシング
このような練習でイメージトレーニングを行うことができます！
ボクシングでいう練習では
ジャブ，ストレート，アッパーなどの技の練習
縄跳び，ダッシュ，筋トレなどの基礎体力向上のための練習があります。
このどちらでもイメージトレーニングを使用することで
トレーニングの効率アップをすることができるのです。
イメージトレーニングが具体的に
どういうものかボクシングで説明しますね！
（僕はキックボクシング観戦が好きです）
やっぱり，一番わかりやすいトレーニングは
シャドーボクシングです
シャドーボクシングとは，
架空の相手を想像して，
相手がどう動いて，
どう攻撃してくるのかイメージし，
それに対して自分は
どのように動いて対策するのか
イメージしながら実戦のトレーニングをすることです。
こうすることで実戦で体が自然と対策できるようになるわけです。
「これ筋トレに関係あるの？よくわからないなー」
そう思いますよね？
でもしっかりと関係あるのです。
イメージトレーニングを筋トレに応用すると
自分のなりたい肉体をイメージする
ということになります。
腕立てをしているなら
どのような腕になりたいかイメージするのです。
また，イメージトレーニングとは少し違いますが
鍛えたい腕の部位に意識を集中することでさらに効率アップできます！
筋トレをする際は
「なりたい体型をイメージする」
「鍛えたい部位を意識する」
この２つを行うことで筋トレ効率は２０％以上アップです！
ぜひ，実践してみてください。
あなたの意気込みやこのブログに対する感想を聞けたら
本当に僕の励みになります！
今後記事を書く参考にもなるのでよろしくお願いします。
コメントお待ちしています。
元・ガリガリ不健康アトムです。
今回はとっておきです。！！
見ないと損します。
筋トレ効率２０％以上アップ
この方法を公開したいと思います。
この方法はすべてのスポーツやトレーニングに共通しています。
野球，バスケ，ボクシング．．．
様々なスポーツでとっても重要なものになります。
これをしている人の上達は早いです。
タイトルで言っている通り２０％の効率アップができるからです。
「なんか難しいことか？」
そう思いましたか？
いえ，何にも難しくはありません！！
では，あんまり引っ張ってもあれなので・・
その方法とは
イメージトレーニングです！！
野球でいえば，素振り
バスケでいえば，相手を想像してドリブル，シュートの練習
ボクシングでいえば，シャドーボクシング
このような練習でイメージトレーニングを行うことができます！
ボクシングでいう練習では
ジャブ，ストレート，アッパーなどの技の練習
縄跳び，ダッシュ，筋トレなどの基礎体力向上のための練習があります。
このどちらでもイメージトレーニングを使用することで
トレーニングの効率アップをすることができるのです。
イメージトレーニングが具体的に
どういうものかボクシングで説明しますね！
（僕はキックボクシング観戦が好きです）
やっぱり，一番わかりやすいトレーニングは
シャドーボクシングです
シャドーボクシングとは，
架空の相手を想像して，
相手がどう動いて，
どう攻撃してくるのかイメージし，
それに対して自分は
どのように動いて対策するのか
イメージしながら実戦のトレーニングをすることです。
こうすることで実戦で体が自然と対策できるようになるわけです。
「これ筋トレに関係あるの？よくわからないなー」
そう思いますよね？
でもしっかりと関係あるのです。
イメージトレーニングを筋トレに応用すると
自分のなりたい肉体をイメージする
ということになります。
腕立てをしているなら
どのような腕になりたいかイメージするのです。
また，イメージトレーニングとは少し違いますが
鍛えたい腕の部位に意識を集中することでさらに効率アップできます！
筋トレをする際は
「なりたい体型をイメージする」
「鍛えたい部位を意識する」
この２つを行うことで筋トレ効率は２０％以上アップです！
ぜひ，実践してみてください。
あなたの意気込みやこのブログに対する感想を聞けたら
本当に僕の励みになります！
今後記事を書く参考にもなるのでよろしくお願いします。
コメントお待ちしています。
こんにちは。
元・ガリガリ非力アトムです。
さて，前回の記事では
太れない原因について話させていただきました。
あなたが
毎日筋トレしても，
栄養価が高い食事をとっても，
たくさん食べても
なぜ太れないのか．．．
とても重要な話でしたね。
まだご覧になっていない方はこちらをご覧ください。
では，今回はその続きである
具体的な対策方法をお教えします。
この対策を実践していただければ
間違いなくあなたも太ることができます。
こう断言ができるのは
何を試しても太ることができなかった
ガリガリの僕が
実際に太ることができたからです。
「何度も太ることに挑戦しているのに結果がまるで出ない．．．」
恐ろしく辛いことですよね．．．
僕も先輩に出会うまで
太るということを本当に諦めていました。
太れなかったからこそ，
僕もあなたの気持ちが痛いほどわかります。
「あなたにも変わってもらいたい」
そう思うからこそお伝えします。
胃と腸それぞれの対策です。
■胃の消化活動を促進する
口に入れたものは食道を通って
胃に流れます。
胃の部分では，
一時的に食物を蓄えしっかり消化を行います。
しかし，ここでの消化が不十分だと
腸での吸収に影響が出てしまうのです。
以下，３つの対策方法があります。
１．しっかり噛んで食べることを徹底する。
なぜ噛むことが有効だというと，
噛むほど唾液が出てきて
食べ物の消化を助けてくれるからです。
さらに，食べ物自体も細かく
砕かれるので消化しやすくなります。
２．普段からストレスをためない，特に食事前はリラックス
食べるときにストレスを
感じながら食べることで
「交感神経」を刺激。
交感神経は胃の活動を
抑制する神経のことを言います。
胃の活動が活発化しないので消化不良になりがち．．．
３．消化酵素の不足を補う
食べ物を消化するとき
消化酵素という体内の酵素が使われます。
必要分が出されますが
それでも不足してしまうこともあります。
発酵食品を摂取したり，
消化酵素を産むサプリが効果的になります。
■腸の働きを活性化させる
筋肉に必要なタンパク質。
皮下脂肪に必要な脂質。
いずれも腸で吸収されてエネルギーになります。
なので，腸の働きを活性化させることで
栄養吸収力を高められます。
以下，3つの対策方法があります。
１．生姜や唐辛子を摂取し，体温を高める
体温を上昇させることで体の代謝が上がっていきます。
そうすることで腸の吸収活動の
活性化にも繋がってきます。
２・食物繊維や乳酸菌を補う
食物繊維や乳酸菌には，
腸内環境を整えて本来の活動を
スムーズに行えるようにサポートする効果があります。
ヨーグルト，ヤクルトなど乳酸菌を含む食品がありますが，
おなかが弱いと自覚している人には
サプリメントがおすすめです。
乳酸菌の場合はサプリメントの方が
生きた菌を腸に届けやすいので効率的になります。
３．わかもとなどの整腸剤を飲む
痩せている人は腸の働きが人より弱い傾向が
あるので整腸剤を食前に飲んで
腸の働きを活性化させるのが効果的になります。
特に食べたらすぐ下痢を
してしまう人は「事前に」のんだ方が良いです。
元・ガリガリ非力アトムです。
さて，前回の記事では
太れない原因について話させていただきました。
あなたが
毎日筋トレしても，
栄養価が高い食事をとっても，
たくさん食べても
なぜ太れないのか．．．
とても重要な話でしたね。
まだご覧になっていない方はこちらをご覧ください。
では，今回はその続きである
具体的な対策方法をお教えします。
この対策を実践していただければ
間違いなくあなたも太ることができます。
こう断言ができるのは
何を試しても太ることができなかった
ガリガリの僕が
実際に太ることができたからです。
「何度も太ることに挑戦しているのに結果がまるで出ない．．．」
恐ろしく辛いことですよね．．．
僕も先輩に出会うまで
太るということを本当に諦めていました。
太れなかったからこそ，
僕もあなたの気持ちが痛いほどわかります。
「あなたにも変わってもらいたい」
そう思うからこそお伝えします。
胃と腸それぞれの対策です。
■胃の消化活動を促進する
口に入れたものは食道を通って
胃に流れます。
胃の部分では，
一時的に食物を蓄えしっかり消化を行います。
しかし，ここでの消化が不十分だと
腸での吸収に影響が出てしまうのです。
以下，３つの対策方法があります。
１．しっかり噛んで食べることを徹底する。
なぜ噛むことが有効だというと，
噛むほど唾液が出てきて
食べ物の消化を助けてくれるからです。
さらに，食べ物自体も細かく
砕かれるので消化しやすくなります。
２．普段からストレスをためない，特に食事前はリラックス
食べるときにストレスを
感じながら食べることで
「交感神経」を刺激。
交感神経は胃の活動を
抑制する神経のことを言います。
胃の活動が活発化しないので消化不良になりがち．．．
３．消化酵素の不足を補う
食べ物を消化するとき
消化酵素という体内の酵素が使われます。
必要分が出されますが
それでも不足してしまうこともあります。
発酵食品を摂取したり，
消化酵素を産むサプリが効果的になります。
■腸の働きを活性化させる
筋肉に必要なタンパク質。
皮下脂肪に必要な脂質。
いずれも腸で吸収されてエネルギーになります。
なので，腸の働きを活性化させることで
栄養吸収力を高められます。
以下，3つの対策方法があります。
１．生姜や唐辛子を摂取し，体温を高める
体温を上昇させることで体の代謝が上がっていきます。
そうすることで腸の吸収活動の
活性化にも繋がってきます。
２・食物繊維や乳酸菌を補う
食物繊維や乳酸菌には，
腸内環境を整えて本来の活動を
スムーズに行えるようにサポートする効果があります。
ヨーグルト，ヤクルトなど乳酸菌を含む食品がありますが，
おなかが弱いと自覚している人には
サプリメントがおすすめです。
乳酸菌の場合はサプリメントの方が
生きた菌を腸に届けやすいので効率的になります。
３．わかもとなどの整腸剤を飲む
痩せている人は腸の働きが人より弱い傾向が
あるので整腸剤を食前に飲んで
腸の働きを活性化させるのが効果的になります。
特に食べたらすぐ下痢を
してしまう人は「事前に」のんだ方が良いです。