こんにちは。
元・ガリガリ非力アトムです。
さて，前回の記事では
太れない原因について話させていただきました。
あなたが
毎日筋トレしても，
栄養価が高い食事をとっても，
たくさん食べても
なぜ太れないのか．．．
とても重要な話でしたね。
まだご覧になっていない方はこちらをご覧ください。
では，今回はその続きである
具体的な対策方法をお教えします。
この対策を実践していただければ
間違いなくあなたも太ることができます。
こう断言ができるのは
何を試しても太ることができなかった
ガリガリの僕が
実際に太ることができたからです。
「何度も太ることに挑戦しているのに結果がまるで出ない．．．」
恐ろしく辛いことですよね．．．
僕も先輩に出会うまで
太るということを本当に諦めていました。
太れなかったからこそ，
僕もあなたの気持ちが痛いほどわかります。
「あなたにも変わってもらいたい」
そう思うからこそお伝えします。
胃と腸それぞれの対策です。
■胃の消化活動を促進する
口に入れたものは食道を通って
胃に流れます。
胃の部分では，
一時的に食物を蓄えしっかり消化を行います。
しかし，ここでの消化が不十分だと
腸での吸収に影響が出てしまうのです。
以下，３つの対策方法があります。
１．しっかり噛んで食べることを徹底する。
なぜ噛むことが有効だというと，
噛むほど唾液が出てきて
食べ物の消化を助けてくれるからです。
さらに，食べ物自体も細かく
砕かれるので消化しやすくなります。
２．普段からストレスをためない，特に食事前はリラックス
食べるときにストレスを
感じながら食べることで
「交感神経」を刺激。
交感神経は胃の活動を
抑制する神経のことを言います。
胃の活動が活発化しないので消化不良になりがち．．．
３．消化酵素の不足を補う
食べ物を消化するとき
消化酵素という体内の酵素が使われます。
必要分が出されますが
それでも不足してしまうこともあります。
発酵食品を摂取したり，
消化酵素を産むサプリが効果的になります。
■腸の働きを活性化させる
筋肉に必要なタンパク質。
皮下脂肪に必要な脂質。
いずれも腸で吸収されてエネルギーになります。
なので，腸の働きを活性化させることで
栄養吸収力を高められます。
以下，3つの対策方法があります。
１．生姜や唐辛子を摂取し，体温を高める
体温を上昇させることで体の代謝が上がっていきます。
そうすることで腸の吸収活動の
活性化にも繋がってきます。
２・食物繊維や乳酸菌を補う
食物繊維や乳酸菌には，
腸内環境を整えて本来の活動を
スムーズに行えるようにサポートする効果があります。
ヨーグルト，ヤクルトなど乳酸菌を含む食品がありますが，
おなかが弱いと自覚している人には
サプリメントがおすすめです。
乳酸菌の場合はサプリメントの方が
生きた菌を腸に届けやすいので効率的になります。
３．わかもとなどの整腸剤を飲む
痩せている人は腸の働きが人より弱い傾向が
あるので整腸剤を食前に飲んで
腸の働きを活性化させるのが効果的になります。
特に食べたらすぐ下痢を
してしまう人は「事前に」のんだ方が良いです。