こんにちは。
元・ガリガリ不健康アトムです。
胃下垂を治すと太ることができる？
「もともと胃下垂だから食べてもなかなか太ることができない。」
「胃下垂が治れば太る事って可能なのかな？」
そもそも胃下垂とはどういったものだと思っています？
胃の下が「縦に伸びている」状態のことを指して胃下垂呼びます。
本来あるべきみぞおちの位置から
へその下の下腹部の位置に落ちた状態です。
もともとの遺伝的な体質によるものが原因ですが，
ストレスなども胃下垂を引き起こす
一つの要因と言われています。
胃下垂によってなぜ太ることができなくなるのでしょうか？
胃が伸びている状態だと
「慢性的な消化不良」の状態になってしまいます。
他にも胃のむかつき，満腹感を
すぐに感じてしまうといった問題も起こります。
痩せている人にとっては「消化不良」が大きな問題になります。
胃が消化不良の状態で
腸に送り込まれると当然吸収力も悪くなります。
腸で栄養素の大半が吸収されエネルギーになっていきます。
ですが，消化できていないとその栄養素があまり吸収できず，
そのまま排出されてしまうことになります。
本当は胃下垂自体を治したいところなんですが
残念ながら腹筋すれば治るものでもなく
外科手術をするほどのものでもありません。
根本的に治すよりも
体に脂肪を付けることで胃が押し上げ改善することができます。
なので，胃下垂の場合は
脂肪をつけるケアを行うことが先決です。
具体的にはどうやって脂肪をつけるれば良いか？
それは別記事で紹介します。
先ほども申し上げたように
「栄養素の吸収率が悪い」
ということが
痩せ体質を作る大きな原因になっています。
栄養素の吸収力が高まれば
筋肉や皮下脂肪もつきやすくなり
確実にガリガリ体型から体の線が太くなっていきます。
吸収力を高めるには「胃腸の吸収力を高めるケア」を参照下さい。
おおまかな内容を説明しますと
・胃の消化力を高めるためのリラックスや食事を摂る
・腸の活動を活発化するための食事やサプリを摂る
こういったケアが効果的です。
こんにちは。
元・ガリガリ不健康アトムです。
プロテインを摂取して効果的に太りたい！
そんなあなたにプロテインの選ぶポイントをお伝えします。
プロテインはタンパク質が
豊富に含まれていて筋肉の原料になります。
また，たんぱく質に加えて糖質も含まれています。
タンパク質を維持する為には両方が必要になります。
その両方がいっぺんに摂取できてしまうんですから
プロテインは絶対に飲むべきだと思います。
「体が細くて貧相なので体を鍛えつつ太りたい」
そう思っている方も多いと思います。
筋トレも大事ですが
併せてプロテイン選びも大事です。
「どのようなものを採るのが効果的なのか？」
今日はそれをあなたにお伝えするのです！
プロテインの中でも
いくつか種類がありますが
筋トレして効率的に筋肉をつけたいのであれば
「ホエイプロテイン」
を採るのが効果的です。
牛乳に含まれるタンパク質の一種で栄養面もあります。
ただなんといっても
特徴的なのは
「消化吸収が早い」
ということです。
素早く体の栄養となって吸収されます。
特にトレーニング後は
素早くタンパク質を補うことで
筋肉の発達には効果があるとされています。
そのためトレーニング後のホエイプロテインは定番中の定番！！
同じく牛乳を原料とした
「カゼインプロテイン」というものもありますが，
こちらは吸収に時間がかかる反面，
効果が持続しやすいので寝る前に補給するのが効果的です。
とは言っても２種類のプロテインを使い分けるのは
お金がかかり管理が面倒なので
多くの方はホエイプロテインで統一しているのが現状です。
逆に言い換えると
この2つのプロテインを2つとも摂取できれば
周りの人よりも早く筋肉をデカくできるということです！！
「もう何度も失敗はしたくない」
「今回は絶対に理想の体型をゲットする！！」
という方には2つとも摂取することをオススメします。
もちろんプロテインを飲み続けるだけでは意味がないです。
よく「プロテインを飲むだけで太る」
とか言っている方もいますが，それはあり得ません。
・胃と腸のケア
・栄養ある食事とプロテイン
・しっかりと筋肉に負荷をかける
そうすれば男性らしい筋肉を手にいれ，
理想の健康体型にいち早く変わるでしょう！！
元・ガリガリ不健康アトムです。
プロテインを摂取して効果的に太りたい！
そんなあなたにプロテインの選ぶポイントをお伝えします。
プロテインはタンパク質が
豊富に含まれていて筋肉の原料になります。
また，たんぱく質に加えて糖質も含まれています。
タンパク質を維持する為には両方が必要になります。
その両方がいっぺんに摂取できてしまうんですから
プロテインは絶対に飲むべきだと思います。
「体が細くて貧相なので体を鍛えつつ太りたい」
そう思っている方も多いと思います。
筋トレも大事ですが
併せてプロテイン選びも大事です。
「どのようなものを採るのが効果的なのか？」
今日はそれをあなたにお伝えするのです！
プロテインの中でも
いくつか種類がありますが
筋トレして効率的に筋肉をつけたいのであれば
「ホエイプロテイン」
を採るのが効果的です。
牛乳に含まれるタンパク質の一種で栄養面もあります。
ただなんといっても
特徴的なのは
「消化吸収が早い」
ということです。
素早く体の栄養となって吸収されます。
特にトレーニング後は
素早くタンパク質を補うことで
筋肉の発達には効果があるとされています。
そのためトレーニング後のホエイプロテインは定番中の定番！！
同じく牛乳を原料とした
「カゼインプロテイン」というものもありますが，
こちらは吸収に時間がかかる反面，
効果が持続しやすいので寝る前に補給するのが効果的です。
とは言っても２種類のプロテインを使い分けるのは
お金がかかり管理が面倒なので
多くの方はホエイプロテインで統一しているのが現状です。
逆に言い換えると
この2つのプロテインを2つとも摂取できれば
周りの人よりも早く筋肉をデカくできるということです！！
「もう何度も失敗はしたくない」
「今回は絶対に理想の体型をゲットする！！」
という方には2つとも摂取することをオススメします。
もちろんプロテインを飲み続けるだけでは意味がないです。
よく「プロテインを飲むだけで太る」
とか言っている方もいますが，それはあり得ません。
・胃と腸のケア
・栄養ある食事とプロテイン
・しっかりと筋肉に負荷をかける
そうすれば男性らしい筋肉を手にいれ，
理想の健康体型にいち早く変わるでしょう！！
こんにちは。
元・ガリガリ不健康アトムです。
「骨は細いし，筋肉もなくて貧弱なガリガリ体型がコンプレックス...」
「もっと体重も増やしたいし筋肉も増やしたい。」
「どういった食事を採るのが太るのに効果的なのか分からない」
そうあなたは思っていると思います。
まず，太れないと悩むあなたに，
これをやらなければ太れない！というのが２つ！
１．胃腸での吸収力が悪いのでそれを高める
２．肝心の食事で栄養価の高いものを食べる
そういったダブルのケアが必要だと前記事で説明しましたよね！
この記事では，
具体的に何を食べたらいいのか？
そんなあなたの疑問に答えていきます。
太るといっても「ぶよぶよのデブ」にはなりたくありませんよね！？
どうせ太るなら，
僕と同じように
脂肪だけでなく筋肉をつけて
自信をもって海水浴を楽しめる健康体型
になりたいと思っていると思います。
そのために筋肉をつけて太るための食事を紹介します。
この食事を続けることで，
筋肉がデカくなる速度は急激に上がります！
逆に言ってしまえば，
これを意識しないと
いくら筋トレしても筋肉がデカくならず
無駄な努力
となってしまいます。
筋肉をつけるのに欠かせない食事
あなたもご存知だと思いますが，
筋肉の基になっているのは「タンパク質」です。
なので，基本はタンパク質を中心とした食習慣をしていくことが重要です。
また，たんぱく質を効率よく摂取するのに
有効なプロテインを活用することをオススメします！
基本的にプロテインは筋トレをした前後に飲むと良いです！
※プロテインの種類や選び方などは
この記事に書いてしまうと記事内容にボリュームがありすぎて
内容理解が十分にできない可能性があります。
詳しくは別記事で紹介するのでそちらをご覧くださいね！
毎日の食事では以下のものを中心に摂取すると良いです。
・鶏肉（もも・ささみ）
・生卵
・魚介類（サケ・タラ・マグロの赤身など）
・納豆や豆腐
筋肉の直接の原料となるタンパク質ですが，
実はそれだけではいけません。
炭水化物も筋肉を増やすには欠かせないの栄養です。
炭水化物は「タンパク質⇒筋肉」
に変わるのをサポートしてくれるのです！
炭水化物が体内にあると、インスリンが分泌され
これがタンパク質や男性ホルモンを筋肉に送り込んでくれるのです。
炭水化物を多く含む食事として定番なのが「ご飯」になりますが、
「餅」だとさらに多く含まれますし、
あとは砂糖や糖分を含むお菓子にも
炭水化物は豊富に含まれています。
元・ガリガリ不健康アトムです。
「骨は細いし，筋肉もなくて貧弱なガリガリ体型がコンプレックス...」
「もっと体重も増やしたいし筋肉も増やしたい。」
「どういった食事を採るのが太るのに効果的なのか分からない」
そうあなたは思っていると思います。
まず，太れないと悩むあなたに，
これをやらなければ太れない！というのが２つ！
１．胃腸での吸収力が悪いのでそれを高める
２．肝心の食事で栄養価の高いものを食べる
そういったダブルのケアが必要だと前記事で説明しましたよね！
この記事では，
具体的に何を食べたらいいのか？
そんなあなたの疑問に答えていきます。
太るといっても「ぶよぶよのデブ」にはなりたくありませんよね！？
どうせ太るなら，
僕と同じように
脂肪だけでなく筋肉をつけて
自信をもって海水浴を楽しめる健康体型
になりたいと思っていると思います。
そのために筋肉をつけて太るための食事を紹介します。
この食事を続けることで，
筋肉がデカくなる速度は急激に上がります！
逆に言ってしまえば，
これを意識しないと
いくら筋トレしても筋肉がデカくならず
無駄な努力
となってしまいます。
筋肉をつけるのに欠かせない食事
あなたもご存知だと思いますが，
筋肉の基になっているのは「タンパク質」です。
なので，基本はタンパク質を中心とした食習慣をしていくことが重要です。
また，たんぱく質を効率よく摂取するのに
有効なプロテインを活用することをオススメします！
基本的にプロテインは筋トレをした前後に飲むと良いです！
※プロテインの種類や選び方などは
この記事に書いてしまうと記事内容にボリュームがありすぎて
内容理解が十分にできない可能性があります。
詳しくは別記事で紹介するのでそちらをご覧くださいね！
毎日の食事では以下のものを中心に摂取すると良いです。
・鶏肉（もも・ささみ）
・生卵
・魚介類（サケ・タラ・マグロの赤身など）
・納豆や豆腐
筋肉の直接の原料となるタンパク質ですが，
実はそれだけではいけません。
炭水化物も筋肉を増やすには欠かせないの栄養です。
炭水化物は「タンパク質⇒筋肉」
に変わるのをサポートしてくれるのです！
炭水化物が体内にあると、インスリンが分泌され
これがタンパク質や男性ホルモンを筋肉に送り込んでくれるのです。
炭水化物を多く含む食事として定番なのが「ご飯」になりますが、
「餅」だとさらに多く含まれますし、
あとは砂糖や糖分を含むお菓子にも
炭水化物は豊富に含まれています。
こんにちは。
元・ガリガリ不健康アトムです。
特別にトレーニングしなくても
日常生活の中で筋肉は動いています。
歩いたり
自転車に乗ったり
パソコンでキーボードを打ったり
…
寝たきりとかではない限り、
日常生活の何かしらの
運動で筋肉は動いています。
まったく動かなければ
まったく動かなければ
筋肉は萎縮してしますが、
しかし、動いているからといって
筋肉がデカくなるわけではありません。
筋肉がデカくなるわけではありません。
筋肉は、ある一定以上の負荷が
与えられたときに損傷を受け、
同じ刺激が再び与えられたときに
耐えられるように、
以前よりも強いかたちで
修復されることでデカくなります。
そして、
強い刺激を受けて成長
↓
↓
より強い刺激を受けてまた成長
というプロセスの繰り返しで
筋肉は成長を続けます。
筋肥大を起こしやすい筋線維は
「速筋」であり、
速筋は「短時間で大きな力を
発揮する筋肉」なので、
体格を大きくしようとするなら、
この速筋を刺激するような
短時間で強い負荷をかける
トレーニングが必要です。
反対に、軽い負荷で動作を
反復した場合には、
「遅筋」が刺激を受け、
成長することになります。
速筋と比較して、
遅筋は筋肥大があまり起こらないので、
体格に大きな変化は見られません。
腕立て伏せを100回やっても、
腕が太くならない理由がこれです。
ポイント
体格を大きくするなら、
短時間で一定以上の
強い負荷 (重量) をかけて
速筋を肥大させよう！
筋肉は成長を続けます。
筋肥大を起こしやすい筋線維は
「速筋」であり、
速筋は「短時間で大きな力を
発揮する筋肉」なので、
体格を大きくしようとするなら、
この速筋を刺激するような
短時間で強い負荷をかける
トレーニングが必要です。
反対に、軽い負荷で動作を
反復した場合には、
「遅筋」が刺激を受け、
成長することになります。
速筋と比較して、
遅筋は筋肥大があまり起こらないので、
体格に大きな変化は見られません。
腕立て伏せを100回やっても、
腕が太くならない理由がこれです。
ポイント
体格を大きくするなら、
短時間で一定以上の
強い負荷 (重量) をかけて
速筋を肥大させよう！
僕は太い腕を手に入れようとして
必死に腕立て100回も…
本当に無駄な努力をしていました。
あなたは僕と同じ間違いを
しないで下さいね！
回数を増やすのではなく、
一回の質を高めて筋トレしましょう。
こんにちは。
元・ガリガリ不健康アトムです。
僕のブログを見てくれているあなたは
もともと小食で
「体の線が細くて痩せているのがコンプレックス」
こう思っていますよね？
ですが，太ることの基本はとにかくたくさん食べることです。
筋肉であっても，
皮下脂肪であっても，
内臓脂肪であっても，
全てが食物からの栄養分を原料としています。
つまり，
ガリガリであるということは，
栄養が不足しているということです。
「それは分かっているけど，たくさん食べたくても食が細くてなかなか食べられない...」
もっと量をたくさん食べたいにもかかわらず...
これが実現できずに悩んでいると思います。
あなたも聞いたことがあるかもしれませんが，
たくさん食べるには「胃を大きくすること」とよく言います。
しかし，本当に胃は大きくなるのか？
答えは
「NO！ 胃は大きくなりません！！」
実は，胃の容量自体は
ガリガリの人でも太っている人でも大差はありません。
だから胃を大きくするために
無理矢理たくさん食べて入れ込もうとしても意味がないのです。
では，なぜ食べられないのか？
それは，体が受け付けないというよりも
「脳」が食べることを受け付けていないのです。
脳には満腹中枢というものがあります。
そこで満腹を感じると体が受け付けなくなるという仕組みです。
なので，「脳」を変えなくては食べられるようにはなりません。
今から「胃をデカくする！」という考えを捨てて
「脳を変える！！」
と頭に叩き込んでください！
満腹感を感じるサイクルは
食べる
↓
お腹に入る
↓
脳が反応
↓
満腹と体に指令を出す
ガリガリの人は太っている人よりも
満腹を感じやすい状態だから量を食べることができないのです。
そのためにはどういった対策を立てるべきか？
「満腹感を感じる前にたくさん食べてしまうこと」これが効果的です。
つまり早く食べることで食べれる量を増やすことができます。
食べるペースを速くすることでたくさん食べれるようになります。
最初はあまり変わらないかもしれませんが
徐々に食べれる量が増えていきますよ！
もちろんいきなりやると体には良くないので，
徐々にスピードと量を早めていくことが重要です。
ここで注意ですが，
しっかり噛むことをおろそかにしないこと。
量が食べれても吸収できなければ全く意味がありません。
無駄な努力ということになります。
急いで食べつつもしっかり噛む！
これをしっかりと意識しましょう。
元・ガリガリ不健康アトムです。
僕のブログを見てくれているあなたは
もともと小食で
「体の線が細くて痩せているのがコンプレックス」
こう思っていますよね？
ですが，太ることの基本はとにかくたくさん食べることです。
筋肉であっても，
皮下脂肪であっても，
内臓脂肪であっても，
全てが食物からの栄養分を原料としています。
つまり，
ガリガリであるということは，
栄養が不足しているということです。
「それは分かっているけど，たくさん食べたくても食が細くてなかなか食べられない...」
もっと量をたくさん食べたいにもかかわらず...
これが実現できずに悩んでいると思います。
あなたも聞いたことがあるかもしれませんが，
たくさん食べるには「胃を大きくすること」とよく言います。
しかし，本当に胃は大きくなるのか？
答えは
「NO！ 胃は大きくなりません！！」
実は，胃の容量自体は
ガリガリの人でも太っている人でも大差はありません。
だから胃を大きくするために
無理矢理たくさん食べて入れ込もうとしても意味がないのです。
では，なぜ食べられないのか？
それは，体が受け付けないというよりも
「脳」が食べることを受け付けていないのです。
脳には満腹中枢というものがあります。
そこで満腹を感じると体が受け付けなくなるという仕組みです。
なので，「脳」を変えなくては食べられるようにはなりません。
今から「胃をデカくする！」という考えを捨てて
「脳を変える！！」
と頭に叩き込んでください！
満腹感を感じるサイクルは
食べる
↓
お腹に入る
↓
脳が反応
↓
満腹と体に指令を出す
ガリガリの人は太っている人よりも
満腹を感じやすい状態だから量を食べることができないのです。
そのためにはどういった対策を立てるべきか？
「満腹感を感じる前にたくさん食べてしまうこと」これが効果的です。
つまり早く食べることで食べれる量を増やすことができます。
食べるペースを速くすることでたくさん食べれるようになります。
最初はあまり変わらないかもしれませんが
徐々に食べれる量が増えていきますよ！
もちろんいきなりやると体には良くないので，
徐々にスピードと量を早めていくことが重要です。
ここで注意ですが，
しっかり噛むことをおろそかにしないこと。
量が食べれても吸収できなければ全く意味がありません。
無駄な努力ということになります。
急いで食べつつもしっかり噛む！
これをしっかりと意識しましょう。