こんにちは。
元・ガリガリ不健康アトムです。
「骨は細いし，筋肉もなくて貧弱なガリガリ体型がコンプレックス...」
「もっと体重も増やしたいし筋肉も増やしたい。」
「どういった食事を採るのが太るのに効果的なのか分からない」
そうあなたは思っていると思います。
まず，太れないと悩むあなたに，
これをやらなければ太れない！というのが２つ！
１．胃腸での吸収力が悪いのでそれを高める
２．肝心の食事で栄養価の高いものを食べる
そういったダブルのケアが必要だと前記事で説明しましたよね！
この記事では，
具体的に何を食べたらいいのか？
そんなあなたの疑問に答えていきます。
太るといっても「ぶよぶよのデブ」にはなりたくありませんよね！？
どうせ太るなら，
僕と同じように
脂肪だけでなく筋肉をつけて
自信をもって海水浴を楽しめる健康体型
になりたいと思っていると思います。
そのために筋肉をつけて太るための食事を紹介します。
この食事を続けることで，
筋肉がデカくなる速度は急激に上がります！
逆に言ってしまえば，
これを意識しないと
いくら筋トレしても筋肉がデカくならず
無駄な努力
となってしまいます。
筋肉をつけるのに欠かせない食事
あなたもご存知だと思いますが，
筋肉の基になっているのは「タンパク質」です。
なので，基本はタンパク質を中心とした食習慣をしていくことが重要です。
また，たんぱく質を効率よく摂取するのに
有効なプロテインを活用することをオススメします！
基本的にプロテインは筋トレをした前後に飲むと良いです！
※プロテインの種類や選び方などは
この記事に書いてしまうと記事内容にボリュームがありすぎて
内容理解が十分にできない可能性があります。
詳しくは別記事で紹介するのでそちらをご覧くださいね！
毎日の食事では以下のものを中心に摂取すると良いです。
・鶏肉（もも・ささみ）
・生卵
・魚介類（サケ・タラ・マグロの赤身など）
・納豆や豆腐
筋肉の直接の原料となるタンパク質ですが，
実はそれだけではいけません。
炭水化物も筋肉を増やすには欠かせないの栄養です。
炭水化物は「タンパク質⇒筋肉」
に変わるのをサポートしてくれるのです！
炭水化物が体内にあると、インスリンが分泌され
これがタンパク質や男性ホルモンを筋肉に送り込んでくれるのです。
炭水化物を多く含む食事として定番なのが「ご飯」になりますが、
「餅」だとさらに多く含まれますし、
あとは砂糖や糖分を含むお菓子にも
炭水化物は豊富に含まれています。