こんにちは。
元・ガリガリ非力アトムです。
最初の記事で胃腸の改善が最も重要とお教えしましたね？
今回は「胃」に元気になってもらうために
消化酵素サプリメントを選ぶポイント
ご紹介します。
胃を最も早く元気にできるのは
消化酵素サプリメントです。
多分最初は
「何ぞや？何を言っているのか意味が分からん...」
そう感じると思います。
僕も先輩に聞いて
何のことを言っているのかサッパリでした（笑）
ですがこれを知らないと
同じ食べ物の質，同じ量を食べている
かつ，同じ筋トレをしている
それなのに「太れない」
ということになりかねます。
いつもと同じ「太れない」という
失敗をしないためにもしっかりと読み進めてください！
■消化酵素サプリメントを選ぶときのポイント
１．事前に消化を助けてくれるもの
”酵素サプリメント”と一言で言っても，
実はいろんな種類があります。
原材料に「発酵エキス」とあるものは，
酵素により発酵されたもの，
つまりある程度分解が進んだ食品のエキスを使っているので，
胃の中での負担が少なくかつ，分解されている栄養の吸収がスムーズです。
なので栄養補給が目的。
次に，海外産の消化サプリメント。
これも数多く種類があり，動物性由来で作られたパンクレチアンなどは
人間の胃のpHでは働かないため，
事前の消化の役割がなく，
主に消化不良で改善してくれる消化酵素サプリメントです。
僕が求める，事前消化目的としているものは，
胃の中の食物酵素と同じ働きをし，
加工食品など食べたものの消化を助けて吸収をよくするのが目的です。
この事前消化をしてくれるものを選びましょう。
２．麹菌由来のもの
酵素サプリメントには
・植物性由来
・動物性由来
・麹菌由来のものがあります。
一見よさそうに見える植物性由来も，
たんぱく質分解酵素しか含まないという偏りがあります。
食事の内容は，糖質，たんぱく質，脂質と様々...
食べた食品ごとに違う消化酵素が
その栄養素を分解しています。
・炭水化物を分解するのは．．．アミラーゼ
・肉や大豆などのタンパク質を分解するのは．．．プロテアーゼ
・脂肪などの脂質を分解しているのは．．．リパーゼ
・食物繊維を分解しているのは．．．セルラーゼ
・麦芽糖を分解するのは．．．マルターゼ
・牛乳などに含まれる乳糖を分解するのは．．．ラクターゼ
などなど。それぞれの酵素が食べたいろんな食品を
分解できるように酵素サプリメントも，これらをまんべんなく
含んでいるものを選ぶ必要があります。
そのオールマイティーのものこそ麹菌由来の消化酵素サプリメントです。
３．食品添加物が無添加のもの＆カプセルタイプのもの
サプリメントを選ぶとき「添加物」もすっごく大切です。
サプリメントの被包剤や凝固剤に
合成された食品添加物が使われているものは避けるべきです。
合成された食品添加物は酵素をたくさん消費してしまいます。
酵素を消耗するものを，
酵素サプリメントと一緒に摂取してしまっては元も子もありません。
カプセルは比較的，合成添加物を使用せず，作られています。
天然素材のもの（これも食品添加物と呼ばれていますが）
植物性由来のカプセルが理想です。
４．まとめ
酵素サプリメントは，
・事前に消化を助け作れるもの
・麹菌由来
・食品添加物が無添加のもの
・カプセルのもの
この条件がそろっている
消化酵素サプリメント摂取することで
あなたの胃腸の働きは一気にアップします！
ぜひ試してみてください。
こんにちは。
元・ガリガリ非力アトムです。
今回は睡眠の話です。
「なんで睡眠の話なんかするの？」
「オレは太る方法が知りたくてこのブログみてるんだよ！」
そう思いませんでしたか？
あまりご存じないかもしれませんが
睡眠不足と夜更しは痩せる原因になるので注意
日本人の平均睡眠時間は世界的にみて
とても短いと言われています。
統計がとられ具体的な数値も
出ているので間違いないのでしょう。
一般的には睡眠不足は肥満の元と言われています。
睡眠が不足することにより、
ホルモンバランスや自律神経が乱れ、
食欲が増してしまったり、夜食を食べたりお菓子を食べたり．．．
このようなことが主な原因のようですが，
僕たちのような痩せすぎの人種にとってはこれは当てはまりません。
睡眠時間が短くなれば
それだけ食欲がなくなりますし、
胃酸が増えるので余計に食べられなくなります。
睡眠不足は百害あって一利無し！
これから太ろうと努力するならば，
最低でも6時間は睡眠時間を確実に確保するようにしてください。
■生活習慣を見直して睡眠時間を増やそう
あなたも遊び，ゲームやバイトで夜更かしを
よくしてしまう方も多いかと思います。
僕もゲームにはまりすぎて，
毎日のように2時3時当たり前でした。
寝ればいいのにダラダラしてしまったり
して寝る時間が遅くなってしまうんですよね。
更に僕はアニメ干渉も大好きなので
過去の作品を見ているとあっという間に時間が経過していまい、
かなりの夜更かしを長い間続けていました。
そして起きるのは朝8時とか9時なので、
いつも起きるのが辛く、
頭もぼーっとしたまま毎日を過ごしていたように思います。
まだ大学生だから、
「若いし大丈夫だろう．．．」
と高を括っていましたが、これが大きな間違いでした。
僕がこの生活習慣を変えられたのは
先輩に出会って「太ろう！」と思ったからです。
どのようなきっかけで生活習慣が改善されるかはわかりませんが、
あなたが「本気で太りたい」と思っているのであれば
やればできるものなので無理矢理にでも
生活習慣の改善を行っていただきたいと思います。
■睡眠は最高の胃薬
長い間深夜に寝て睡眠時間が
5時間を切る生活をしていて思いましたが、
睡眠不足は本当に身体を壊します。
僕は睡眠時間の改善をしてから、
今まではあまり感じなかった空腹感も感じるようになりましたし、
気持ちばかりですが、体重の増加もしやすくなったように思います。
睡眠をとることで内臓の働きが活性化し
小腸の栄養吸収力が上がったのだと思います。
人間にとっての基本ではありますが、
日本人はどうしても睡眠を切り詰めてしまう傾向があります。
・課題，テスト勉強を一夜漬けでやったり，
・社会人であれば睡眠時間を削って仕事
などもその1つですね。
太りたいのであれば睡眠時間を削るという行為は絶対にやめましょう。
睡眠は世界中のどんな胃薬よりも効果があるものだと思っています。
太るためには食べることと
同じように睡眠をとることを重要視するようにしてください。
まずはしっかりと寝る！
これを基本原則として頑張っていきましょう。
元・ガリガリ非力アトムです。
今回は睡眠の話です。
「なんで睡眠の話なんかするの？」
「オレは太る方法が知りたくてこのブログみてるんだよ！」
そう思いませんでしたか？
あまりご存じないかもしれませんが
睡眠不足と夜更しは痩せる原因になるので注意
日本人の平均睡眠時間は世界的にみて
とても短いと言われています。
統計がとられ具体的な数値も
出ているので間違いないのでしょう。
一般的には睡眠不足は肥満の元と言われています。
睡眠が不足することにより、
ホルモンバランスや自律神経が乱れ、
食欲が増してしまったり、夜食を食べたりお菓子を食べたり．．．
このようなことが主な原因のようですが，
僕たちのような痩せすぎの人種にとってはこれは当てはまりません。
睡眠時間が短くなれば
それだけ食欲がなくなりますし、
胃酸が増えるので余計に食べられなくなります。
睡眠不足は百害あって一利無し！
これから太ろうと努力するならば，
最低でも6時間は睡眠時間を確実に確保するようにしてください。
■生活習慣を見直して睡眠時間を増やそう
あなたも遊び，ゲームやバイトで夜更かしを
よくしてしまう方も多いかと思います。
僕もゲームにはまりすぎて，
毎日のように2時3時当たり前でした。
寝ればいいのにダラダラしてしまったり
して寝る時間が遅くなってしまうんですよね。
更に僕はアニメ干渉も大好きなので
過去の作品を見ているとあっという間に時間が経過していまい、
かなりの夜更かしを長い間続けていました。
そして起きるのは朝8時とか9時なので、
いつも起きるのが辛く、
頭もぼーっとしたまま毎日を過ごしていたように思います。
まだ大学生だから、
「若いし大丈夫だろう．．．」
と高を括っていましたが、これが大きな間違いでした。
僕がこの生活習慣を変えられたのは
先輩に出会って「太ろう！」と思ったからです。
どのようなきっかけで生活習慣が改善されるかはわかりませんが、
あなたが「本気で太りたい」と思っているのであれば
やればできるものなので無理矢理にでも
生活習慣の改善を行っていただきたいと思います。
■睡眠は最高の胃薬
長い間深夜に寝て睡眠時間が
5時間を切る生活をしていて思いましたが、
睡眠不足は本当に身体を壊します。
僕は睡眠時間の改善をしてから、
今まではあまり感じなかった空腹感も感じるようになりましたし、
気持ちばかりですが、体重の増加もしやすくなったように思います。
睡眠をとることで内臓の働きが活性化し
小腸の栄養吸収力が上がったのだと思います。
人間にとっての基本ではありますが、
日本人はどうしても睡眠を切り詰めてしまう傾向があります。
・課題，テスト勉強を一夜漬けでやったり，
・社会人であれば睡眠時間を削って仕事
などもその1つですね。
太りたいのであれば睡眠時間を削るという行為は絶対にやめましょう。
睡眠は世界中のどんな胃薬よりも効果があるものだと思っています。
太るためには食べることと
同じように睡眠をとることを重要視するようにしてください。
まずはしっかりと寝る！
これを基本原則として頑張っていきましょう。
こんにちは。
元・ガリガリ非力アトムです。
「太りたいと思ってるけど，同時にたくましくなりたい。」
あなたはそう思っていませんか？
しかし，
ただ闇雲にトレーニングしても
筋トレの効果は薄いです。
「○○を鍛えたい！」
というように鍛える部位を
明確化することはとても大切になります。
最小限の努力で最大限の効果を手に入れましょう。
この記事では
最も筋トレすべき部位を紹介します。
ジムで鍛えれば、
専門トレーナーに本格的なアドバイスを
もらえて、最新のマシンでトレーニングができます。
ただガリガリなあなたは
まず，自宅で体を慣らしてからの方が良いです。
ましてやムキムキを目指すのではなく、
太ることを前提にして
あわせて筋肉も付けたいのであれば、
自宅の筋トレでも十分と言えます。
そのための必要最低限の
トレーニングを紹介します。
鍛える場所は、
・肩（三角筋）
・胸（大胸筋）
この２つが基本となります。
他人からの「ガリガリ」という印象を
速く解消したい！！
そんなときは肩の筋トレを第一優先でするべきです。
肩を鍛えることで，肩幅が広くなりがっしりします。
特にこの寒い時期では肩幅が広いだけで
「あの人ガタイいいな．．」
と思われることが多いです。
これは僕が経験済みで
肩幅が最も自分が大きく見える筋肉です。
肩の筋トレは自分を大きく見せるために
最も効果があります！！
少し思い出してみてください...。
肩幅が広いガリガリは
あなたの周りにいませんでしたか？
あなたに比べてその人には
絶対的にガリガリという印象はなかったはずです。
肩幅が広い ＝ ガリガリの印象を抹消
これを頭に叩き込んでください！
次に鍛えるべき部位は胸（大胸筋）です。
この筋肉は脱いだ時に
弱弱しいか男らしいか
これを決める筋肉と言えます。
「夏を思いっきり楽しむ！」
この場合は必須の筋肉になります。
第一優先は絶対的にこの２つの筋肉！
あなたにガリガリという
イメージを与えているのは肩！
あなたに弱弱しいという
イメージを与えているのは胸！
もしかして，
「腕が細いのがコンプレックスなんだよなー...」
「足が細いのがコンプレックスなんだよなー...」
と思っていますか？
僕も腕の細さにコンプレックスを持っていました。
小枝のような腕に...
ホントに半そでを着るのが嫌でした。
でも，安心してください...。
肩，胸を鍛えるだけで
そのコンプレックスもなくなります。
それほど恐ろしく
「印象を変えてしまう」
「自分に自信を与えてしまう」
鏡で見たときに思わずニヤけてしまう
自分に自信がなかったはずなのに
自分の体が好きになってしまう..
それが肩と胸の筋トレです。
今からすぐにでも
この２つの筋肉を
デカくすることをオススメします。
元・ガリガリ非力アトムです。
「太りたいと思ってるけど，同時にたくましくなりたい。」
あなたはそう思っていませんか？
しかし，
ただ闇雲にトレーニングしても
筋トレの効果は薄いです。
「○○を鍛えたい！」
というように鍛える部位を
明確化することはとても大切になります。
最小限の努力で最大限の効果を手に入れましょう。
この記事では
最も筋トレすべき部位を紹介します。
ジムで鍛えれば、
専門トレーナーに本格的なアドバイスを
もらえて、最新のマシンでトレーニングができます。
ただガリガリなあなたは
まず，自宅で体を慣らしてからの方が良いです。
ましてやムキムキを目指すのではなく、
太ることを前提にして
あわせて筋肉も付けたいのであれば、
自宅の筋トレでも十分と言えます。
そのための必要最低限の
トレーニングを紹介します。
鍛える場所は、
・肩（三角筋）
・胸（大胸筋）
この２つが基本となります。
他人からの「ガリガリ」という印象を
速く解消したい！！
そんなときは肩の筋トレを第一優先でするべきです。
肩を鍛えることで，肩幅が広くなりがっしりします。
特にこの寒い時期では肩幅が広いだけで
「あの人ガタイいいな．．」
と思われることが多いです。
これは僕が経験済みで
肩幅が最も自分が大きく見える筋肉です。
肩の筋トレは自分を大きく見せるために
最も効果があります！！
少し思い出してみてください...。
肩幅が広いガリガリは
あなたの周りにいませんでしたか？
あなたに比べてその人には
絶対的にガリガリという印象はなかったはずです。
肩幅が広い ＝ ガリガリの印象を抹消
これを頭に叩き込んでください！
次に鍛えるべき部位は胸（大胸筋）です。
この筋肉は脱いだ時に
弱弱しいか男らしいか
これを決める筋肉と言えます。
「夏を思いっきり楽しむ！」
この場合は必須の筋肉になります。
第一優先は絶対的にこの２つの筋肉！
あなたにガリガリという
イメージを与えているのは肩！
あなたに弱弱しいという
イメージを与えているのは胸！
もしかして，
「腕が細いのがコンプレックスなんだよなー...」
「足が細いのがコンプレックスなんだよなー...」
と思っていますか？
僕も腕の細さにコンプレックスを持っていました。
小枝のような腕に...
ホントに半そでを着るのが嫌でした。
でも，安心してください...。
肩，胸を鍛えるだけで
そのコンプレックスもなくなります。
それほど恐ろしく
「印象を変えてしまう」
「自分に自信を与えてしまう」
鏡で見たときに思わずニヤけてしまう
自分に自信がなかったはずなのに
自分の体が好きになってしまう..
それが肩と胸の筋トレです。
今からすぐにでも
この２つの筋肉を
デカくすることをオススメします。
こんにちは。
元・ガリガリ不健康アトムです。
今日あなたにお教えする方法は、
筋トレをしていくうえでとても大事な事です。
この記事を読み筋トレをする
あなたは数日後，
今まで以上の効果をえられます。
いつもの二倍ほど効果があがりより早く
僕のような「健康体型」
をてにいれる事ができます！
早く効果が実感できる事により
自然と長続きしすぐに肉体改造ができます！
夏場は堂々と
タンクトップを着ていても
全くコンプレックスを感じない
理想の健康体型であることでしょう。
タンクトップから出ている魅力すぎる
あなたの腕に！肩に！
コンプレックスがなくなるだけではなく，
魅力的なあなたの体を見て女性は自然とよってきます。
「考えただけでテンション上がりますよね！！」
しかし、この記事を見落とし筋トレをしていると
思うように効果が得られない。
成長が感じられず，太ることを断念。
「やっぱり俺は太れない...」
となってしまう恐れがあります。
タンクトップはダボダボでつけられず、
体を隠すため夏なのに長袖を着たり
自身は持てず周りの視線を気にしてばかりということになるでしょう。
それを回避したい方は
筋トレをしないでください！
「ん？なに言ってるんだ？」
とあなたは思ったと思います。
僕が言いたいこと、
それは
筋肉を休める事が大事
ということです。
[筋肉を休める理由]
筋トレをしていて筋肉痛をした事があると思います。
でも早く効果を出すために筋肉痛でも
毎日筋トレをしていませんか？
毎日の筋トレは筋肉良くない，全くの逆効果です！
筋肉が回復する前に
また筋トレをすると筋肉が
痛みマイナスになっていくのです！
逆に筋トレをして壊れた筋肉は完全に再生すると
今までより強くなり新たな筋肉を作り筋肉を作ります。
それを超回復と言います。
では，超回復はどれくらいでするのか？
２日～３日と言われています。
時間にすると４８時間～７２時間が目安です！
その間は休むようにしましょう！
これはあくまで目安です。
もし筋肉痛がまだ完全に治っていない場合は
多めに休養をとってください！
トレーニングにうまく休息をいれる事によって
効果がとても変わります！
今日、昨日トレーニングをした人は
「筋トレせずに休む！」
では，おもいっきり休んでみてください！
元・ガリガリ不健康アトムです。
今日あなたにお教えする方法は、
筋トレをしていくうえでとても大事な事です。
この記事を読み筋トレをする
あなたは数日後，
今まで以上の効果をえられます。
いつもの二倍ほど効果があがりより早く
僕のような「健康体型」
をてにいれる事ができます！
早く効果が実感できる事により
自然と長続きしすぐに肉体改造ができます！
夏場は堂々と
タンクトップを着ていても
全くコンプレックスを感じない
理想の健康体型であることでしょう。
タンクトップから出ている魅力すぎる
あなたの腕に！肩に！
コンプレックスがなくなるだけではなく，
魅力的なあなたの体を見て女性は自然とよってきます。
「考えただけでテンション上がりますよね！！」
しかし、この記事を見落とし筋トレをしていると
思うように効果が得られない。
成長が感じられず，太ることを断念。
「やっぱり俺は太れない...」
となってしまう恐れがあります。
タンクトップはダボダボでつけられず、
体を隠すため夏なのに長袖を着たり
自身は持てず周りの視線を気にしてばかりということになるでしょう。
それを回避したい方は
筋トレをしないでください！
「ん？なに言ってるんだ？」
とあなたは思ったと思います。
僕が言いたいこと、
それは
筋肉を休める事が大事
ということです。
[筋肉を休める理由]
筋トレをしていて筋肉痛をした事があると思います。
でも早く効果を出すために筋肉痛でも
毎日筋トレをしていませんか？
毎日の筋トレは筋肉良くない，全くの逆効果です！
筋肉が回復する前に
また筋トレをすると筋肉が
痛みマイナスになっていくのです！
逆に筋トレをして壊れた筋肉は完全に再生すると
今までより強くなり新たな筋肉を作り筋肉を作ります。
それを超回復と言います。
では，超回復はどれくらいでするのか？
２日～３日と言われています。
時間にすると４８時間～７２時間が目安です！
その間は休むようにしましょう！
これはあくまで目安です。
もし筋肉痛がまだ完全に治っていない場合は
多めに休養をとってください！
トレーニングにうまく休息をいれる事によって
効果がとても変わります！
今日、昨日トレーニングをした人は
「筋トレせずに休む！」
では，おもいっきり休んでみてください！
こんにちは。
元・ガリガリ不健康アトムです。
「胃下垂を改善するために脂肪をつけたい...」
そんなあなたのために
脂肪をつける方法をお伝えします！
まずは脂質の吸収効率を良くする方法をお教えします。
脂質の吸収をたかめる為には
胃腸の働きを改善することが必要になってきます。
何度も言っているように
痩せている人は脂質に限らず
栄養分の吸収効率が悪いため
体の身にならないケースが非常に多いものなんです。
胃は消化する場所なので
腸の吸収効率をあげるためにしっかりと
消化できるようにサポートすることが大事。
・ストレスをためて胃の活動を低下させない
・発酵食品など食物酵素を含むものをしっかり補う。
※よく噛んで唾液を出すことで胃の消化効果を高められます。
腸自体の働きを高めるために
・整腸剤を飲んでお腹の状態を整える。
・食物繊維や乳酸菌を摂取し 腸内環境を改善する。
こういった取り組みも必要とされています。
次に脂肪を増やすためには
食事を脂質中心で考える！
これを意識してください。
脂肪の原料になるのは「脂質」
脂質が多く含まれる食事をできるだけ
毎食摂取することで必要分を補いましょう。
ここで重要なのが，
決して量を食べることが大事なのではありません。
脂質を多く含む食べ物：
牛肉・ベーコン・ソーセージ・乳製品・卵・マヨネーズ
※お菓子類も含まれますが
糖質も大量に含まれますので低血糖の原因になります。
あくまでお菓子以外の食品を摂取するのがいいです。
もちろんバランスが大事なので
これらだけでは健康的にも良くないし，
継続も難しいと思います。
野菜も魚も適度に食べていくことで
継続できることを意識して食事をしましょう！
元・ガリガリ不健康アトムです。
「胃下垂を改善するために脂肪をつけたい...」
そんなあなたのために
脂肪をつける方法をお伝えします！
まずは脂質の吸収効率を良くする方法をお教えします。
脂質の吸収をたかめる為には
胃腸の働きを改善することが必要になってきます。
何度も言っているように
痩せている人は脂質に限らず
栄養分の吸収効率が悪いため
体の身にならないケースが非常に多いものなんです。
胃は消化する場所なので
腸の吸収効率をあげるためにしっかりと
消化できるようにサポートすることが大事。
・ストレスをためて胃の活動を低下させない
・発酵食品など食物酵素を含むものをしっかり補う。
※よく噛んで唾液を出すことで胃の消化効果を高められます。
腸自体の働きを高めるために
・整腸剤を飲んでお腹の状態を整える。
・食物繊維や乳酸菌を摂取し 腸内環境を改善する。
こういった取り組みも必要とされています。
次に脂肪を増やすためには
食事を脂質中心で考える！
これを意識してください。
脂肪の原料になるのは「脂質」
脂質が多く含まれる食事をできるだけ
毎食摂取することで必要分を補いましょう。
ここで重要なのが，
決して量を食べることが大事なのではありません。
脂質を多く含む食べ物：
牛肉・ベーコン・ソーセージ・乳製品・卵・マヨネーズ
※お菓子類も含まれますが
糖質も大量に含まれますので低血糖の原因になります。
あくまでお菓子以外の食品を摂取するのがいいです。
もちろんバランスが大事なので
これらだけでは健康的にも良くないし，
継続も難しいと思います。
野菜も魚も適度に食べていくことで
継続できることを意識して食事をしましょう！