こんにちは。
元・ガリガリ不健康アトムです。
「胃下垂を改善するために脂肪をつけたい...」
そんなあなたのために
脂肪をつける方法をお伝えします！
まずは脂質の吸収効率を良くする方法をお教えします。
脂質の吸収をたかめる為には
胃腸の働きを改善することが必要になってきます。
何度も言っているように
痩せている人は脂質に限らず
栄養分の吸収効率が悪いため
体の身にならないケースが非常に多いものなんです。
胃は消化する場所なので
腸の吸収効率をあげるためにしっかりと
消化できるようにサポートすることが大事。
・ストレスをためて胃の活動を低下させない
・発酵食品など食物酵素を含むものをしっかり補う。
※よく噛んで唾液を出すことで胃の消化効果を高められます。
腸自体の働きを高めるために
・整腸剤を飲んでお腹の状態を整える。
・食物繊維や乳酸菌を摂取し 腸内環境を改善する。
こういった取り組みも必要とされています。
次に脂肪を増やすためには
食事を脂質中心で考える！
これを意識してください。
脂肪の原料になるのは「脂質」
脂質が多く含まれる食事をできるだけ
毎食摂取することで必要分を補いましょう。
ここで重要なのが，
決して量を食べることが大事なのではありません。
脂質を多く含む食べ物：
牛肉・ベーコン・ソーセージ・乳製品・卵・マヨネーズ
※お菓子類も含まれますが
糖質も大量に含まれますので低血糖の原因になります。
あくまでお菓子以外の食品を摂取するのがいいです。
もちろんバランスが大事なので
これらだけでは健康的にも良くないし，
継続も難しいと思います。
野菜も魚も適度に食べていくことで
継続できることを意識して食事をしましょう！