私はマヤ暦のダイアリー
「マヤミラクルダイアリー」を
使っていますが、
小林弘幸さんの「3行日記」の
書き方を参考に
取り入れています。
手軽にできて
おすすめなので
ご紹介します。
「３行日記」とは？
「3行日記」とは、
順天堂大学医学部教授で
自律神経の専門家である
小林弘幸さんが
健康のためにすすめられている
日記の書き方です。
寝る前に
３つのことについて１行ずつ書き、
全部で３行だけつける日記です。
「３行日記」の基本の書き方
小林弘幸さんの著書
『「３行日記」を書くと、なぜ健康になれるのか？』
本の帯から
「３行日記」の書き方のポイントを
引用して紹介します。
「３行日記」の書き方
●寝る前に、ひとりになって机に向かう。
●日付と曜日は必ず記入する。
●テーマは
「①今日一番失敗したこと」
「②今日一番感動したこと」
「③明日の目標」
の３つ。
①→②→③の順番で、１行ずつ書く。
●時数に制限はないが、できるだけ簡潔に短く。
●必ず手書きで、ゆっくりと、ていねいに。
詳しくは
ぜひ本を読んで
ご確認いただきたいのですが
①の「失敗」は、
体調が悪かったことや
嫌だったことなどでもOK。
②の「感動」は
嬉しかったこととかでもOK。
マイナス系をまず書いて
そのあとプラス系のことを書くのが
ポイントです。
「３行日記」私の取り入れ方
私は日記の使い方に関する講座
「Face up to講座 -自分と向き合う-」
で「３行日記」の存在を知り
上でご紹介した本を読んだことで
さらに興味を持ちました。
2021年11月29日（キン90）から
取り入れて試してみたところ
イイ具合なので
そのまま継続しています。
私が「３行日記」を書くのに
使っているのは
マヤ暦のダイアリー
「マヤミラクルダイアリー」です。
＜画像はB5判ノートサイズのマヤミラクルダイアリーです。＞
夜寝る前に、
その日の日記欄の
下「3行」に書いています。
マヤミラクルダイアリーは
日中にメモすることがありますが、
下３行は寝る前の「３行日記」用に
あけておきます。
小林先生は
夜寝る前に机に向かい、丁寧な字で書く
とおっしゃっていますが、
私は夜寝る直前に
布団に座って書いています。
そのため
「丁寧な字で」は
実行できていません…。
「３行日記」書いてみて感じた３つの良い点
①日記を毎日書きやすく、習慣になる
私は「３行日記」を取り入れる前、
書く時間も内容も決めずに、
気まぐれに書くスタイルで
マヤミラクルダイアリーを使ってきました。
今も気まぐれに書く部分は残していますが
「少なくとも夜寝る前に３行書く」
と決めることで
ダイアリーの書きもらしが
無くなりました。
時間もかからず
サクッと書けるので
続けやすいです。
「日記に何を書いたらいいかわからない」
というお悩みも解消します。
②一日を振り返る習慣ができる
喜怒哀楽の
「怒・哀」（１行目）と
「喜・楽」（２行目）の
両面をバランスよく
思い出すことができます。
嫌なことがあっても、
その後に
うれしかったことや感動したことを
思い出し、
上乗せできるので、
どちらかと言えば
「楽しかった」
「成長を感じた」
一日だったと思うことができます。
プラスの気持ちを確認して
明日への希望を抱いて
気持ちよく眠りにつけます。
③頭をスッキリさせて眠れる
マイナスの気持ちを吐き出すだけでも
解消するストレスは結構あります。
楽しくてワクワク！や
明日はあれもこれもするぞ！
といったポジティブな気持ちでも、
抱え過ぎていると
眠りにつきにくくなる要因となります。
ダイアリーに書くと
別な場所にバックアップを取る感じで
安心につながります。
ネガティブでも
ポジティブでも、
書いて頭の中から出したら
「この件はいったんここまで」
と区切ることができます。
まとめ
「３行日記」の習慣は
とにかく簡単なので
毎日続けやすいと思います。
日記に慣れていない方が
いきなりたくさん書こうとすると
「書けない」
「何を書いたらいいかわからない」
となることがあります。
でも３行なら
ハードル高くありません。
心にも体にもプラスになる
「３行日記」
日記帳や手帳で
試してみられることをおすすめします！
