腸内環境を整えて、
健康的な体になること、
それが腸活。
腸活をすると
便秘や下痢、むくみなどが
解消され、痩せやすい体になるんですよー！
そうなるための
腸を整える5つのポイントを
ご紹介しますね！！
腸の働きを邪魔するものを入れない！！
食品添加物や精製された小麦や砂糖など。
便を出す！！
便の状態をチェックしましょう！
バナナ状で水に浮く、
黄土色の便が理想的ですよ。
善玉菌を増やす！！
納豆や漬物などに多く含まれる
植物性乳酸菌を取りましょう！
腸内細菌を育てる！！
善玉菌のエサとなる
オリゴ糖や食物繊維を取りましょう！
腸周辺の筋肉を鍛える！！
姿勢と呼吸でインナーマッスルを鍛えましょう！
この５つのポイントを意識して
腸内環境を整えていきましょう！！
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「発酵食品は体にいい」というのは
一般的にも広く知られていること。
でも発酵食品がなぜ体にいいのか？
と聞かれると答えられない方が
多いんですよね🤔
今回は基本的な
「発酵食品は体にいい」理由を
お伝えしていきます！
発酵食品の中には
微生物がたくさん増殖しています。
微生物がつくった発酵成分を
豊富に含む食品＝発酵食品
という感じです。
この発酵食品の中の
「豊富な微生物」と「微生物の痕跡」
というのが健康につながるポイント！
発酵食品を食べると
生菌または死菌が腸に届きます。
腸には免疫細胞が集中しているので、
そこで発酵食品の菌が
腸内環境を整える効果を発揮するんです！
腸内環境が整うと同時に
免疫力が高まり
風邪をひかなくなったり
太りにくくなったり
肌が綺麗になったり
嬉しい効果を
たくさん実感することが
できるんです！
「発酵食品は体にいい」理由。
大切なのは微生物なんですね！
只今、
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今回は塩麴と醤油麹を
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麹を取り入れることで
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藤井 菜月さんと
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健康でありたいなら、
食事をしっかりとりましょう！！
食事は、
人間の身体や心を作る
栄養を摂取でき、
私たちが生きていくうえで
とっても大切なんです。
食事を抜いたりすると、
私たちに必要な栄養が
不足して、悪影響が…。
例えば、
身体の不調だったり、
活力がでなくなったり、
病気になったり…。
不調な身体で生活するって
本当に辛い。
せっかく過ごすなら、
気分も明るく
気持ちよくいきたい！！
だからこそ、
日々の食事には気を遣っています。
糖質
タンパク質
脂質
この三大栄養素を意識して
バランスよく取っていきましょうね！！
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実は今、私としたことが
塩麴を切らしてしまったんです。。。
塩麴はね、
本当に万能調味料で、
・お肉、魚漬け込み料理
・炒め物
・スープ
・ドレッシング
などなど
他にもちょっと味がしまらない
なんてときのお助け調味料にも
なるんですよ～。
料理に重宝することは
もちろん、
善玉菌を増やす働きもあったり
効能もすごいから
常に常備していたんです。
でも最近
引っ越し作業があって
バタバタして
作くれなかったんですよね。
今から作ればいいじゃない！
って感じですが、
実は、5/29に
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今回は塩麴と醤油麹を
一緒に作りますよー！！
だから、そこまで
楽しみに作るのを待っているところ
なんです。
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初めての方でも大丈夫！
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発酵食品は、
妊娠前から摂取していると
妊娠34週目までにうまれる
早期早産の発生が少なることが
最近の研究で
分かってきているそうです！！
これは朗報ですね。
ちなみにみなさんは
発酵食と言われると
何を思い出しますか？
お味噌？
醤油？
ヨーグルト？
納豆？
数えきれない種類がありますよね。
私自身、
2年ほどまえに
発酵食品の魅力に気づき、
今では夫くんとの食事には
お味噌汁は欠かせない
1品となっています。
食事は大切と
常々言われていますが、
1日の食事の中で、
発酵食品を取り入れ、
腸内環境を整えることが
大切ですよー！！
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