福岡市中央区 美容室アプレ オヤマダのブログ

福岡市中央区けやき通りの美容師オヤマダが、ダイエットやトレーニング話など美容師とは関係無い話を綴っていきます


テーマ:

ここ3日の体重の変化

 

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3日平均は72.3kgですね。

 

スタートから2週間でマイナス3kg

 

今月は今くらいの食事を続けていきます。

 

 

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玄米とステーキ200g(ランチ)

 

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朝食

 

ダイエット中とはいえ、このくらいは食べてるんですよ。

 

脂肪を燃焼させるにもエネルギーがいりますからね。

 

ではまた

 

 

 


テーマ:

前日73.2kgと100g増えてしまった体重ですが、その翌日は

 

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と、さらに300g増えてしまいました。

 

ここで焦って食事量を減らしちゃったりしそうなんですけど、ダイエット生活は長いです。

 

このくらいの増減は想定内です。

 

3日平均で言えば73.2kg

 

前日の3日平均からは100g増にとどまってます。

 

体重というのはあくまでも目安の数字です。

 

計るタイミングで、ある程度は増減してしまうでしょう。

 

食事のコントロールができているのだったら、1週間は3日平均の様子を見て、それから対応しても遅くはないでしょう。

 

翌日

 

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その2日後

 

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ほら、しっかり減ってる!

 

 

ま、こんな感じで、長いダイエット期間ですから、増えることもありますよ。

 

『増え続け』てない限りは大丈夫。

 

こんな感じで続けていきまーす。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


テーマ:

この3日間は

 

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0.5kgマイナス!

 

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0.2kgマイナス!

 

 

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増えた!!(笑)

 

 

この増減は想定内ですね。

 

3日平均でいえば

 

スタート時 9日75.4kg

 

11日 74.6kg

12日 73.9kg

13日 73.4kg

14日 73.2kg

 

と、1週間で2kgほど落ちてますね。

 

 

落ちが悪いようにも感じますが、あと1週間はこのままの食事で様子をみます。

 

ジムには週に4〜5回は行ってますよ〜

 

 

ではまた

 

 

 

 

 

 


テーマ:

ダイエット1週間目、1日の食事内容です

 

 

朝食 ご飯(200g) 味噌汁 オムレツ(卵白1全卵1)鶏肉としめじ サラダ

 

間食 オイコス

 

昼食 

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ご飯(200g) サラダ ゆで卵 鶏肉としめじ卵とじ

 

間食 プロテインwith粉飴

 

夕食 ご飯(150g) 揚げないトンカツ 味噌汁

 

寝る前 プロテインwith粉飴

 

 

だいたいこんな感じ。

 

まだまだ炭水化物の量が多めですが、デブエットの時期に比べたら、2/3くらいの量になってます。

 

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こんな感じで減ってますね。

 

これ、ダイエットの初期段階はデブエットの反動で落ちやすいんですよね。

 

決して脂肪が減っているんじゃないと思います。

 

これを地道に続けて行くだけですね。

 

 

 

ではまた

 

 

 

 

 


テーマ:

今日の体重

 

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ダイエット開始したのに、外食でハイカロリーなもの食べて、ハイボールも2杯飲んだので、5日前の最高体重から全く変わっていませんww

 

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ここからがスタートですね。

 

体脂肪率は計測にムラがあるので今回は省いていきます。

 

1週間に1回くらいは測っておきます。

 

 

でも体重も毎日の変動に一喜一憂はしません。

 

これは昨年同様、3日平均を出していき、その変動でダイエットの様子をチェックしていきます。

 

 

ちなみに今日食べたもの

 

朝食 セブンの唐揚げパスタサラダ、サラダチキン55g

 

間食 ハチミツヨーグルト

 

昼食 ホットモット ビーフ弁当

 

間食 プロテイン+粉飴(トレ後)

 

夕食 ハイカロリー&ハイボール

 

間食 プロテイン+粉飴

 

 

ま、(これがダイエットなの?)というメニューですね。

 

 

今週はこんな感じですすめまーす!

 

 

 


テーマ:

さて、デブエットの成果ですが

 

 

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体重75.4kg

体脂肪率 21.5%

 

昨年より800gほど重いですね。

 

食べまくった結果がこれです。

 

身体も大きくなりまして、胸囲は100cm超えました。(推定Bカップ)

 

 

これから絞って、夏を迎えようと思ってます。

 

 

そのオヤマダイエットの予定です。

 

最初の1週間は、今と内容はあまり変えずに量を減らしていきます。

 

具体的には

 

 

朝ごはん→変わらず

 

昼ごはん→ご飯の量3割減らす(おかずは一緒)

 

夜ご飯→ご飯の量半分(おかずは一緒)

 

間食→アイスはやめる、和菓子は食べても週に1個だけ

 

1日の摂取カロリーは2500kcalくらいかな?

 

 

それで体重の変化をみて、1kg以上減っているようだったらもう1週間継続。

 

 

その後は脂質を極力カット。

 

PFCバランスは4:2:4を目指して、1日の摂取カロリーは2200kcalくらいかな?

 

体重の落ち具合を見て、ご飯の量を調整。

 

目安は朝200g、昼100〜120g、夜50〜70g

 

 

こんな感じの予定です。

 

 

さあこの身体がどうなりますか?

 

 

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相変わらずヒドイな・・・

 

 

ではまた

 

 

 


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今日のもぐもぐタイムは話題の「赤いサイロ」とミルキープロテイン(笑

)

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今週まで増量するので、ご飯もモリモリ食べております。

 

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朝ごはん。(自炊なので雑)

 

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夜ご飯。スーパーで買った刺身と唐揚げ。これにご飯2杯。

プラスビールとハイボールwith大福(笑)

 

そうすると体重が

 

 

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なんかキリがいい感じになりましたね。

 

 

2週間前の体調不良を乗り越え、過去最高体重を更新しました。

 

あと5日間で1kg増やしたい!!

 

 

頑張ります。

 

 

 

 

 

 


テーマ:

順調に増量が進んでいたんですが、なんと体調不良により10日間ほどトレーニングをお休みすることに・・・

 

もちろん満足いく食事もとることができず、体重も3kgほど減ってしまいました・・・

 

んで、ようやく体調も戻り、トレーニングも再開。

 

そして食事も元通りにしたんですけど、すぐには戻らないですね。

 

 

4月から減量を始めようと思ったんですけど、失速した分を取り戻すためにも、10日伸ばして4月10日から減量開始にします。

 

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は〜、またトンカツ食べよ。

 

 

 

 


テーマ:

今日はランチで濱かつ。

 

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もちろんご飯お代わり

 

夜はステーキ

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締めはガーリックライス

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と、かなり食べましたので、

 

 

 

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過去最高体重を更新しました!

 

今月中に76kgまでいくかな?

 

4月からダイエット生活に入りますが、ちょっと心配になってきましたね(笑)

 

 

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ジャスト10kg増。

 

 

 

 


テーマ:

先日計った体重が

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今期最高記録に到達しました。

 

昨年の最高記録が

 

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だったので、まもなく自己新記録に到達します。

 

4月から減量に入りますので、それまでにしっかり増やしておきたいですね。

 

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顔がパンパンしている・・・

 

 

 

それではまた

 

 

 

 

 

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