朝食用にこれ買いました
基本的にグラノーラは糖質と脂質が多いので避けてましたが、この商品は
糖質は多いものの、脂質が低いので朝食として採用しました。
牛乳だと脂肪分が多いので、低脂肪牛乳をかけて食べます。
隣は食後にとるコストコで買ったマルチビタミン
タンパク質が少ないので、プロテインも混ぜました。
フルーツも入っているので甘みもあって美味しいですよ。
オヤマダイエット食品として採用します。
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日食 玄米と五穀のグラノーラ 200g×4個
1,663円
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ではまた
オヤマダイエット生活も２ヶ月が過ぎました。
現在の体重は
６８kg
2日前には６７.４Kgまで下がったのですが、飲み会もあって増えてますね。
週に１回は好きなもの食べてますので、この傾向はずっとなんです。
週に１回はドンと体重が増えているのがわかります。
でも長い目で見たら下がり続けているでしょ？
週に１回は好きなものを好きなだけ食べることで、ストレスを減らし、また身体が省エネモードになっているのを防ぐ意味でも効果的だと思います。
1日1日の体重の変化に一喜一憂しない。
焦らずに淡々とダイエット生活を過ごしていきます。
ではまた
なかなかいいコンビニ朝食を見つけました。
セブンイレブンです
288kcal
P 13.8
F 14.5
C 25.7
脂質が少し多いですけど、アボカドは良い脂とも言いますので気にせずいただきます。
これだけだとちょっと足りないので、同じくセブンで買った羊羹（半分）とプロテインを飲んでいます。
4月から始めたオヤマダイエット、6月のスタートはこんな感じです。
ちょっとくびれが見えてきましたね。
引き続きオヤマダイエット続けて生きます。
ではまた
コンビニはダイエットの味方です。
さて、ある日のコンビニランチを紹介します。
この日の朝食は８時にいつも通り食べてまして、お昼１２時におにぎり
このおにぎりの栄養成分は
１８６kcal
タンパク質４.５g
炭水化物 38.8g
脂質 1.4g
となかなか優秀です。
これとサラダ（レタス、ゆで卵、ツナ）を食べてます。
サラダにはタンパク質は１５gほどあったと思います。
そして１５時くらいには
栄養成分は
175kcal
タンパク質 3.8g
炭水化物 37.1g
脂質 1.4g
と、脂質の低いものを選んでます。
これに
ライザップのサラダチキンバー。
栄養成分はこんな感じ
コンビニダイエット食といえばサラダチキンがよく出てきますが、これはその中でも頭一つ抜きん出てますね。
なぜかと言えば、まず味が良い！
なんせ「シチリア産レモン果汁」ですからね。
そしてスティックタイプなので食べやすい！！
これだと右手におにぎり、左手にサラダチキンを持って交互に食べることができます。
一般的なサラダチキンよりもタンパク質の量は少ないですが、味と食べやすさで最近はこればっかりです。
ファミリーマートで買えます。
そしてデザートとして１日かけて食べていたのがこれ
これを朝２個、夕方２個食べました。
これだけのコンビニ食で
６７７kcal
タンパク質 24.5g
炭水化物 132.7g
脂質 5.7g
です。ちなみにおにぎりは１口づつ残してます。
これにサラダとプロテインですね。
コンビニダイエットで気をつけたいのは、脂質が過剰にならないことと、タンパク質を確保することですね。
炭水化物は多くなりやすいので、残したりして調整しましょう。
ではまた
順調に見えたオヤマダイエット生活ですが、この１週間の変化が
全くありませんでした・・・
ついに停滞期がやってきましたね。
こういった時に考えがちなのが
「もっと食べる量を減らそう」
「もっとカロリーを抑えよう」
なんですが、そうすると８月までのダイエット期間を乗り切ることができません。
減らすにも限度がありますからね。
そこで今回は「チートデイ」を入れようと思います。
「チートデイ」とは、簡単に言えば、１色だけ好きなものをお腹いっぱい食べて、代謝を上げていこう！というものです。
摂取カロリーを抑えた食事を続けていると、身体が飢餓状態になってエネルギー消費を抑えようとするんですって。
それを「栄養はちゃんと入ってくるから大丈夫だよ」と脳を騙す＝チートということで「チートデイ」です。
昨年までは週に１回は好きなものを食べて良い時を作っていたんですけど、今年はそれが少ないんですよね。
ストレス発散にもなりますし、そろそろチートデイを入れてみましょうかね。
それではまた
オヤマダイエット（除脂肪）開始から６週目に入りました。
６週目という表現にすると、赤ちゃんが出来たみたいで和みますね。
一時は６９.１kgまで落ちましたが、今日は６９.８kg。
日々の変化はありますが、１週間単位で見ればしっかりと落ちてますので、今の感じで続けていきます。
オヤマダイエットでは、必ず毎日体重を計ります。
同じ時間とタイミングで。
朝なら朝、夜なら夜。
ご飯前ならご飯前、後なら後。
トイレ前なのか後なのか？
そして今日の体重は、昨日、おとといの体重と足して３で割った数字を見ること。
例えば今日の私は６９.８kgでしたが
昨日、おとといは69.３kgでしたので、３日平均では６９.４kg。
そうすることで、日々の変化が小さくなり、１日１日の体重の変化に一喜一憂しなくなります。
ダイエットって、ずっと下がり続けるわけではないですからね。
増えたり減ったりしながら、徐々に下がっていくものなんです。
こんな感じです。１日１日では結構な振り幅があるでしょ？
焦らずに、自分のペースで継続していきましょう。
ではまた
オヤマダイエットでは食事管理が８割を占めています。
私の食事はほぼ奥さんが作ってくれてますが、週に数回はコンビニ食になることがあります。
最近のコンビニでは、栄養価が記載されてますので、ダイエットがやりやすくなってますね。
先日選んだ朝食はこちら
あさり御飯の方は
３５３カロリーで脂質が２.２g。
かなり優秀ですね。
でもこれだけではタンパク質が足りないので追加したチキンは
こちらも脂質は９.０gとまずます。
そしてさらに脂質をカットする為に
皮を残します。
これで脂質は５gくらいになってるんじゃないかな？
この日の朝食は
カロリー ５００kcal
タンパク質 ２７g
脂質 ７g
炭水化物 ７６g
くらいです。
１日の総摂取カロリーは２０００kcalくらいを考えているのでバッチリです。
コンビニ食では脂質が多くなりやすいので、それを気をつければダイエットには適していると思いますよ！
またコンビニダイエット食は紹介しますね。
オヤマダイエットも開始から早くも１ヶ月経ちました。
現在の体重は７１kg前後
７５.４kgからのスタートでしたので、４kgのマイナスです。
数字上は順調ですが、見た目はまだまだですね・・・
２ヶ月目の目標はマイナス２kg。
少し炭水化物の量を減らしていきます。
体重の管理はアプリでもしております。
今週はこんな感じ
見事に増えて減って増えて減って・・・の繰り返し。
今週１週間では0.2kg減ってます。微減といった感じですね。
ダイエット開始から通算ではマイナス３.4kg
筋量をなるべく残す為に、減量幅は１ヶ月で体重の５％を目安にしてますので、今月はあと400gほどですね。
今週は２回ほど甘いものを食べました！
といっても、アイスやシュークリームはご法度なのでこれを
脂質は０.1g
これを３回に分けて食べました。
ダイエット期間は４〜５ヶ月ほどあるので、焦らず、慌てず、自分のペースで進めたいと思います。
ではまた
ここ3日の体重の変化
3日平均は７２.３kgですね。
スタートから２週間でマイナス３kg
今月は今くらいの食事を続けていきます。
玄米とステーキ２００g（ランチ）
朝食
ダイエット中とはいえ、このくらいは食べてるんですよ。
脂肪を燃焼させるにもエネルギーがいりますからね。
ではまた
