オヤマダイエット開始時の体重が
でしたが、開始3ヶ月たった現在は
わかりにくいですけど、６５.３kg。
ちょうど１０kg減りましたね。
ただ、数字上はいいのですが、見た目の仕上がり感がイマイチ・・・
ここから最後の追い込みをかけていきます。
最後の追い込みというのは
・炭水化物の量を減らし、質を変える
・有酸素運動をする
・ストレッチをする
くらいです。
よく
「炭水化物は摂らないんですか？」
と聞かれますが、私は最後まで炭水化物は摂取します。
ただ、量は少なめです。
現在は
朝 玄米 １２０〜１５０gまたは
オートミール ５０g
昼 玄米 １００〜１２０g
夜 玄米 ５０〜７０g
という感じです。
玄米がない時は白米食べてます。
その他おかずに入っている炭水化物は摂取してます。
有酸素運動・・・といっても嫌いなので、筋トレが終わった後に１０分程度マシンで走るだけです(笑)
その運動での消費カロリーは７０kcalくらいなんですよ。
そしてストレッチは、普段動かしてない筋肉を動かす目的です。
オヤマダイエットも終盤になってきました。
これからの変化が楽しみです。
それではまた