たらのジョン【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立

２年前にダイエットに成功して一年間でマイナス１５キロを達成した私。

自分を愛するためのおひとり様おうちごはんを楽しんでます。

おひとり様ランチは、

まごわやさしいダイエット献立です。

昨日ご紹介しました、タッカルビ春巻き、

残ったので、ランチに揚げ、

韓国風ランチということで、

メインおかずは、たらのジョンに。

もうこのブログでは何回も作ってご紹介しておりますが。。。

たらのジョン【マルコメアンバサダー】

マルコメ春夏の新商品、まぶして5分で柔らかジューシー、「塩糀パウダー黒胡椒ブレンド」を使用しています。
 

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プラス糀 生塩糀パウダー 黒胡椒ブレンドボトル2本セット (150g×2本) マルコメ 調味料 塩こうじ

従来のレギュラー商品も。。。

プラス糀 塩糀パウダー(100g×3セット)【プラス糀】

使いやすいボトルタイプもオススメ。

プラス糀塩糀パウダーボトル2本セット 150g×2本 マルコメ 塩こうじ

 
 【レシピ】たらのジョン

  　材料【一人分】

たら切り身　80ｇ

塩糀パウダー　２ｇ

溶き卵　1/2個分

米粉　大さじ１

こめ油　大さじ１

  　つくりかた

1.たらに、塩をふり、１０分程おいて、水分が出てきたらキッチンペーパーでふきとる。

２．そのあと、数分おいて、塩麴パウダーをふる。５分ほどおいてから、米粉をまぶす。

３．フライパンに油を入れて熱し、米粉をつけたたらに溶き卵をくぐらせてからフライパンに入れて焼く。

4.両面軽く焼き色がつくまで焼いて火を止める。

5．焼いたたらをお皿に盛る。

献立

十六穀米ごはん100g　152kcal

わかめとえのきのスープ　17kcal

たらのジョン　120kcal

タッカルビ春巻き　300kcal

ポテトサラダ　88kcal

合計　684kcal

栄養

ま：黒豆

ご：ごま

わ：わかめ

や：ピーマン、人参、玉ねぎ

さ：たら

し：えのき

い：じゃがいも

本日のメイン食材「たら」

「まだら」100ｇのたんぱく質量は、17.6ｇと、かなり優秀！

ビタミンＥ，Ｂ１、Ｂ２も豊富です。

【ご参考まで】「たら」を使用したほかのおかずのレシピ

『たらの台湾風唐揚げ【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立』

『たらのしそはさみいしり魚醤から揚げ【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立』

『たらのみそカレー竜田揚げ【レシピ】弁当』

『たらと菜の花のアーリオオーリオ炒め【レシピ】とまごわやさしいダイエット献立』

今日のひとりごと

今日も穏やかな秋晴れの一日。

夕方暗くなる時間が急激に早くなったと感じます。

仕事帰りに、大きな虹がはっきり見えました。

雨は降らなかったようなのですが、なぜ！？

今年見るのは4回目です。

「ダイエット」に役に立ちそうな記事をまとめてます。良かったらご覧ください。

『「ダイエット成功」のために習慣を少し変えてみる』

『まごわやさしい献立にするためのコツ～「雑穀米」が便利！』

『「ダイエット成功」のために軽い運動でも必要だと思う理由』

『食べ方、選び方の工夫～ファーストフードでも体重を増やさない！』

『まずは、形から入るのもアリ！【ダイエット】』

『娘、15歳の誕生日。焼肉食べても太らない工夫。』

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