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ワークアウトサンプル：００９

今日のトレーニングポイント：

①心肺機能強化とスピード

②プル＆キック強化

今日のトレーニングでは心肺機能強化で特にOWSに必須となる左右両側呼吸をスムーズに行えるようにすること。プルとキックを分けてそれぞれのパーツでチェックしながら強化を図ることです。特にメインセットではターンの前後５ｍを無呼吸でおこなうことに集中してください。これは心肺能力を強化することはもちろんのこと、レースにおいて大波などに遭遇したときに波の下をくぐって抜けるためのトレーニングにもなります。

メニュー

■ウオームアップ

４００m　フリー相互呼吸で

■メインセット

９ｘ５０ｍ　フリー（１分サークル）ターンの前後５mを無呼吸で

９ｘ１００ｍ　２分サークル

＃１・４・７　スピードを意識してベストの８０％で泳いで見る。ピッチを意識。

＃２・５・８自由選択（イージースイムでも結構。ロングストロークを意識して）

＃３・６・９相互呼吸（両側呼吸のタイミングとリズムを意識して）

計１，３５０ｍ

■ドリル：

６ｘ７５ｍ　プル(パドル・プルブイ付き)１分４５秒サークル

４ｘ７５ｍ　キック２分サークルそれぞれ最初の２５mをダッシュで

計７５０ｍ

■スイムダウン：２００ｍ

合計２，7００ｍ

The Big Swim 2009

10 am, Sunday, January 25, 2009

オーストラリアは今がシーズン真っ盛り。毎週どこかのビーチでレースが開催されている。特にオーストラリアはロングデイスタンスを愛好するスイマーが多いので参加者も多い。今日はそのうちでも人気イベントとなっているビッグスイムというレースを紹介しよう。

1974年にホエールサーフクラブの有志38人でスタートしたこのイベントはその当時はシャークの出現が大きな課題となっていた。地域のダイバー等が安全確保の為に水底の警戒をしながらのスイムレースであった。ビーチからビーチまで泳ぐというコンセプト多くのスイマーに受け入れられ2000年から参加者数も激増したのだ。いまではこのコンセプトをまねて多くの類似イベントが開催されているが、やはりビッグスイムはオージースイマーたちの好まれるスイムイベントとして定着している。

開催日：2009年1月25日（日）１０：００　スタート（パームビーチ）

コース：Palm Beach-パームビーチ～Whale Beachまでの２．７ｋｍ

コース：パームビーチからホエールビーチまでのワンウエー２．７ｋｍ。パームビーチパビリオン前をスタートし、海岸線に沿ってまっすぐ泳ぎホエールビーチをゴールとする。今年で３３回目を迎える

タイムとしてエリートスイマーは３０分台でカバーし、一般スイマーは５０分台が平均タイムである。

ウエーブスタートを採用し、９組に分割してのスタート（それぞれスイムキャップの色で分類）

水温の低さ：この数年、異常気象の影響により海水温度が低い状況で続いているので安全面で充分注意してほしい。特に６０分を超えてゴールする者には低体温症の危険性が生じるので、第一に安全面、第二にその対応が重要だと考えている。スイマーには以下の点を徹底させる。

① 摂氏１９度以下の場合にはウエットスーツの着用を認める（ただし、表彰対象とはならない）

② 特に６０分を超えると予想数スイマーはラッシュガードやウエットベストの着用を強く勧める

③ スイムキャップを２枚重ねる（レーシュスカップの下にシリコンキャップ等を着用）

④ 寒いと感じたら、躊躇なく手を挙げてレースを棄権してほしい。そうすればライフガードがボートでスイマーを迅速に収容いたします

⑤ スタートとゴール地点にはメデイカルデスクを開設している

興味のある者は下記へアクセスを

http://www.thebigswim.org.au/

ワークアウトサンプル：００８

今日のトレーニングポイント

①スタート時のスピード養成

②ヘッドアップスイム練習

③プル＆キック力強化

今日のトレーニングはスピード養成です。スタート時は他のスイマーとバトルとなって集団に巻き込まれずに早く自分のスペースを見つけて泳ぐことを想定して、メインセットでは最初は速く泳ぐことを意識して、軌道にのったらイーブンペースでストロークを安定させる。ドリルでは４００ｍのスイム時にヘッドアップを組み入れてみる。