ワークアウトサンプル：００８

今日のトレーニングポイント

①スタート時のスピード養成

②ヘッドアップスイム練習

③プル＆キック力強化

今日のトレーニングはスピード養成です。スタート時は他のスイマーとバトルとなって集団に巻き込まれずに早く自分のスペースを見つけて泳ぐことを想定して、メインセットでは最初は速く泳ぐことを意識して、軌道にのったらイーブンペースでストロークを安定させる。ドリルでは４００ｍのスイム時にヘッドアップを組み入れてみる。

■ウオームアップ：

１００ｍ　ハイエルボーを心がけて

１００ｍ　ロングストロークを意識して

■メインセット

４ｘ１００ｍ　フリー（１分５０秒）２５ｍをスプリントで泳ぎ残りはイーブンペースで

２ｘ２００ｍ　フリー（３分４５秒）前半の100mはピッチをあげて速く泳ぎ、後半はイーブンペースで泳ぐ。

４００ｍ　フリー（100mごとにスピードに変化をつけて泳いで見る）自分の泳ぎに柔軟性をもたせてレースを想定したスピードの変化を意識する。

計１，２００ｍ

■ドリル

８ｘ５０ｍ　キック（頭を起こして前方をしっかりと見据えながら行ってください）

４ｘ１００ｍ　プル（パドル）ストローク数をカウントして前半・後半と数を変えてみる

２ｘ２００ｍ　プル（パドル）ストローク数をカウントしながら５０ｍごとに数を変えてみる

４００ｍ　フリー（ストローク数をカウントして８～１０ストロークごとにヘッドアップを）

計１，６００ｍ

■スイムダウン：２００ｍ

合計３，２００ｍ