ワークアウトサンプル：００６
今日のトレーニングポイント：
今日はＯＷＳで一番重要な目標物を確認するためのトレーニングをおこなってみましょう。ヘッドアップスイミングを行うときには、上半身や腰への負荷を過度にかけないようになるべく目線すれすれで前方が見られるように心がけて。プールの反対側にブイやキックボードを立てかけて目標物にするといい。
アメリカでは“クロコダイルスタイル“と言って水上で目だけを水上すれすれでじっと目標となる獲物を見つめるあのスタイルをイメージしてくださいね。前方をしっかりと見て、そして呼吸はサイドでおこなうこと。自分にあったやり方・タイミングを見つけてください。
①オープンウオーターにおける目標物確認の訓練
②ア－ム力とキック力調整
■ウオームアップ ２００ｍキック＆２００ｍ スイムイージー
計４００ｍ
■メインセット：
８００ｍｘ１フリー（相互呼吸）
８ｘ２５ｍ ヘッドアップスイム （50秒サークル）
計１，０００ｍ
■ドリル
８００ｍｘ１ プル（パドル・プルブイつき）
８ｘ２５ｍ キック（50秒サークル）
計１，０００ｍ
■スイムダウン：２００ｍスイム
合計：２，６００ｍ
ワークアウト：ｻﾝﾌﾟﾙ００５
今日のトレーニングポイント：
①キック力強化
②両側呼吸能力養成
③心配能力強化
今日は主にキック力強化（これはキックで進むというよりは身体の姿勢とストリームラインを形成するためのキック力強化です。両側呼吸はＯＷＳでは必須のテクニックです。波の来る方向に域をしなければならないとなると波が来るたびに水を飲む危険性が生じてしまいます。そんな時に反対側で呼吸することが必要となってくる。そして両側の風景や状況を把握するためにも両側呼吸が必須のもの。そして心肺能力の強化です。長い距離を連続して泳ぐ場合はまず心肺能力をアップしてイーブンペースで長い距離を泳げなくてなりません。また大きな波が来たときなどはその波の下をくぐって進む場合には何ストロークかを無呼吸で進まなくてはなりません。そんな状況を考えながら今日のトレーニングに励んでくださいね。
■ウオームアップ： ３００ｍ スイム（ストレッチすることを心がけ、ストローク数を数えてみよう、そしてストローク数を減少させてみよう）Stroke per Distanceの習得
■メインセット：
２ｘ１００ｍ キック（フィン付き）2分45秒
１００ｍｘ１ スイム（10秒レスト）
２００ｍｘ１ スイム両側交互呼吸で（20秒レスト）
３００ｍｘ1 スイム（30秒レスト）
４００ｍｘ１ スイム両側交互呼吸で（40秒レスト）
５００ｍｘ１ スイム（50秒レスト）
小計：１，７００ｍ
■ドリル：
５ｘ１００ｍ プルフリー（2分サークル）
■スイムダウン：２００ｍ
合計２７００ｍ
The Big Swim 2009
コース：Palm Beach-パームビーチ～Whale Beachまでの２．７ｋｍ
３３回目を迎える歴史あるイベントで８００名の参加者が予想される。
この数年、異常気象の影響により海水温度が低い状況で続いているので安全面で充分注意してほしい。特に６０分を超えてゴールする者には低体温症の危険性が生じるので、第一に安全面、第二にその対応が重要だと考えている。スイマーには以下の点を徹底させる。
① 摂氏１９度以下の場合にはウエットスーツの着用を認める（ただし、表彰対象とはならない）
② 特に６０分を超えると予想数スイマーはラッシュガードやウエットベストの着用を強く勧める
③ スイムキャップを２枚重ねる（レーシュスカップの下にシリコンキャップ等を着用）
④ 寒いと感じたら、躊躇なく手を挙げてﾚｰｽを棄権してほしい。そうすればライフガードがボートでスイマーを迅速に収容いたします
⑤ スタートとゴール地点にはメデイカルデスクを開設している
コース：パームビーチからホエールビーチまでのワンウエー２．７ｋｍ。パームビーチパビリオン前をスタートし、海岸線に沿ってまっすぐ泳ぎホエールビーチをゴールとする。 今年で３３回目を迎える
タイムとしてはエリートスイマーは３０分台でカバーし、一般スイマーは５０分台が平均タイムである。
ウエーブスタートを採用し、９組に分割してのスタート（それぞれスイムキャップの色で分類）
