ワークアウトサンプル：００６

今日のトレーニングポイント：

今日はＯＷＳで一番重要な目標物を確認するためのトレーニングをおこなってみましょう。ヘッドアップスイミングを行うときには、上半身や腰への負荷を過度にかけないようになるべく目線すれすれで前方が見られるように心がけて。プールの反対側にブイやキックボードを立てかけて目標物にするといい。

アメリカでは“クロコダイルスタイル“と言って水上で目だけを水上すれすれでじっと目標となる獲物を見つめるあのスタイルをイメージしてくださいね。前方をしっかりと見て、そして呼吸はサイドでおこなうこと。自分にあったやり方・タイミングを見つけてください。

①オープンウオーターにおける目標物確認の訓練

②ア－ム力とキック力調整

■ウオームアップ　２００ｍキック＆２００ｍ　スイムイージー

計４００ｍ

■メインセット：

８００ｍｘ１フリー（相互呼吸）

８ｘ２５ｍ　ヘッドアップスイム　（50秒サークル）

計１，０００ｍ

■ドリル

８００ｍｘ１　プル（パドル・プルブイつき）

８ｘ２５ｍ　キック（50秒サークル）

計１，０００ｍ

■スイムダウン：２００ｍスイム

合計：２，６００ｍ